磁控健身车训练方法（BLADEZ SPADA智能磁控飞轮健身车——高等级智能系列 打造专属教练）

本文目录

• BLADEZ SPADA智能磁控飞轮健身车——高等级智能系列 打造专属教练
• 磁控健身车使用方法
• 磁控健身车原理是什么
• 磁控健身车的简介
• 什么是磁控健身车磁控健身车好不好
• 用健身车健身有哪些好处
• 新买了个磁控健身车，想用来减肥，每天运动半个小时，不知道多久会起到减肥的效果！ 还有骑车需要注意什么
• 磁控健身车的科技运用
• 磁控健身车如何正确使用来达到减肥效果

BLADEZ SPADA智能磁控飞轮健身车——高等级智能系列 打造专属教练

想要快速燃脂，同时能训练肌力，飞轮车是许多运动爱好者的不二选择。许多人喜欢在骑乘、冲刺的过程中享受爆汗的 *** 。但随着程度的提升，对于器材的需求也相对提升；当进步到某一阶段时，光是坐在原地踩踏，早已无法满足进阶运动爱好者的需求。

与所有的有氧运动一样，飞轮车也是在充分活化身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 然而在健身房或是家中，飞轮车和跑步机是大家最常作为有氧运动的首选，但若以一次30分钟有氧运动为基础来说，两种器材之中，往往选择其中一种就已经绰绰有余了，尤其是在家里，碍于空间的限制，飞轮车占地小的优势，成了多数人的有氧运动首选。

不只高规格，还需训练进化

BLADEZ所推出的飞轮车，一向在市场上大受好评。这个品牌早在1999在北美发迹，最早的合作对象为Walmart及SEARS的健身器材供应商，以提供最适合终端消费者使用的健身产品所受到欢迎，以高CP值著称，集团同时也设计生产健身俱乐部的高耐用器材，并与其他知名品牌代工厂合作，销售到西班牙、墨西哥、英国、波兰等近65个国家。 至2012年，BLADEZ Taiwan的团队碰头，当时飞轮健身风气盛行，BLADEZ开发热卖的3台家用款式，主打高钢性骨架及耐用车体，专属网路限定款式，直深受28~35岁潜在运动族群青睐。同年开始寻找合适产品制造商，以多年观察欧美家用终端消费者的经验，落实更多符合亚洲市场的家用设计。 该团队不断研究，将飞轮车打造成不只高规格，还要训练再进化。全新设计的双模式BLADEZ SPADA DUAL 智能磁控飞轮健身车，采用两段式传动系统，以科技磁电控系统方式传动飞轮的带动，拥有磁控飞轮的顺畅骑乘感，却不失铸铁轮的惯性带动力量；配合专属E-Coach电子教练，具备休闲轻骑及三铁需求训练模组，提供消费者一套有方案的训练计画，可以随着自己的训练强度安排训练的方式，本身内建的12组训练模，搭配强度设定，可提供：间歇、爬坡、无氧运动、冲刺….等多元的训练，在程式的带领下更可以有效的运动。 另外BLADEZ 也是目前市场上唯一推出拥有程控的飞轮， BLADEZ 将跑步机才有的程式控制系统移植到飞轮车上，只要一键设定，就可以拥有多元的训练方式，除了让飞轮运动更有趣多变化性外，也解决了一次仅能选择一种器材做训练的困扰。

BLADEZ SPADA DUAL特色介绍

BLADEZ SPADA DUAL智能磁控飞轮健身车是一款专为飞轮客群打造的智能高效训练器材，其特色如下： E-Coach电子教练： 12组训练模组和24种强度等级，可自行设定目标强度，在家也能陪你一起完成专属自己的运动计画。 Belt + 双皮带传动： 免保养6PK(6沟6槽) POLY-V皮带，带领你 极致静音 、 高滑顺度 的骑乘感。 Hybrid 混合动力： 健身车科技磁电控阻力调整系统+飞轮车惯性传动设计，让训练更多变化。 EN957规范： 同时符合EN957-7(室内健身车)与EN957-9(飞轮健身车)测试标准之进化产品，完全符合进阶训练需求。

E-COACH电子教练，功能最全面

为何叫做智能磁控飞轮呢？除了拥有智能E-Coach电子教练功能之外，也要给使用者一个最安全舒适的体验。 E-COACH电子教练的内容有： 程式 program ： 12组预设训练模组24种强度训练 用户程序 User program ： 可从预设训练模组设计出个人的训练菜单 心跳模式 Heart rate control ： 让训练维持在预设的心跳区间，理想的优化心血管锻炼。 恢复测试 Recovery test： 程式自动恢复设定 随机程序 Random program ： 随机生成新的训练程式 体能测试 Fitness Test ： 在给定的8分钟行进的自我测试，F1(教练等级)-F6(还需加油)的健身评级。 心率测量（胸带可选）Telemetric pulse option (chest belt optional) ： 远程测量心率显示于面版资讯上 BLADEZ应用户外自行车车架的校正技术，更精准的校正出车架结构，采用航太级**量测仪进行量测分析，让你即使在高速训练之下也能稳畅骑乘。SPADA智能磁控飞轮健身车强韧轻巧的链盖设计，完整包覆电磁控系统，能有效保护精密零件，同时保护骑乘者安全无虞。

安全舒适，最惊奇的感受

BLADEZ特别为不同族群设计出「mix飞轮健身车」，SPADA除了搭载高智慧的E-COACH电子教练训练模式，在机构的设计与组装配备上也同样精进，希望提供给不同层次的使用者最全面的骑乘感受与E-COACH电子教练内建程式的训练模式，功能最全面、使用对象无设限！

专业Magic阻力系统： 最高等级的磁控阻力控制系统，踩踏最静音，同时确保顺畅、无需保养的飞轮。

快速设定四向座椅： 上下高度及前后座椅微调，可根据不同使用者身材进行快速调整。

竞赛型三叉把手： 高密度吸震泡棉完整包覆，上下高度及前后座椅微调，可根据不同使用者上半身进行快速调整。

一体式阻力调节及紧急刹车旋钮： 整合式阻力调节及紧急刹车设置于同一旋钮，左右旋转时可进行阻力调整，直接按(下)压可进行刹车停止动作。

侧式旋钮调整： 侧式旋钮免抬举即可轻易调整机台，维持与地面的水平。

便利轮设计： 前搬运轮设计搭配车身造型提把，增加搬运便利性。

设计上着重功能性的高端智能飞轮车，其售价为26,999元，与其他许多大厂牌的飞轮车相比，他们更注重的是消费者的训练优化，因此才会由程式去控制，不会让你漫无目的的训练。即使你是一位初学者，上述所提到的E-Coach电子教练的12组训练模组和24种强度等级，就好像有一位教练再带着你练习，依照个人的程度，只需简单按几个按钮，便能让你快速上手，不会因为没有尝试过，而减低信心。相对于高阶使用者来说，SPADA也可以提供你更多元的训练强度与模式，足以让你在迈向精进道路之中，更加茁壮。 虽说「日日运动身体好，男女老幼做得到」，但驱动口号持之以恒在现今的工商社会并非易事，一旦我们有了「动机」，还能找到能辅助自己达到运动效果的工具，就是划算的投资。还等什么，冲刺吧！一起来体验一场飞轮的 *** 。

BLADEZSPADA DUAL 智能磁控飞轮健身车​ 尺寸规格 规格(长x宽x高) 130x59x116cm 重量 57KG 最大使用者重量 150KG 阻力调节方式 电控阻力、手动无段式旋转 最大承重(kg) 150 机身重量(kg) 57 产地 中国 驱动方式 高规6PK (6沟槽) Poly-V皮带 轴承/轴心 飞轮车专用高刚性BB轴心 脚踏 SPD双向功能脚踏，附竞赛卡鞋卡座 电子表显示资讯 功率、速度、时间、距离、卡路里、转速、训练模组、心跳显示 建议售价 26,999元 产品购买，请洽：BLADEZ

磁控健身车使用方法

磁控健身车使用方法

　　健身房里面的健身器材种类非常多，仅仅有氧健身器材就有几十种不止，其中有一样有氧健身器材-磁控健身车，比较受大家欢迎。相比于动感单车的动感，富有激情，磁控健身车使用起来更为平顺，更为适合大多数健身者使用。下面我将为大家带来关于磁控健身车使用方法，希望对广大健身爱好者提供帮助！

　　 何为磁控健身车

　　健身房磁控健身车是指产生阻力的金属飞轮外围或内围有磁铁接近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的’要求。通过调节两磁石距离的远近来调节，避免摩擦调阻所带来的损耗，提高磁控健身车的使用寿命，同时可以使阻力更加均匀。

　　 磁控健身车的优势

　　与健身房普通健身车相比，磁控健身车磨损小，用力均匀，比较耐用，目前，健身房磁控健身车已经成为热门健身器材之一。它的运动原理是通过磁控轮来控制阻力，从而达到调节运动强度的目的。

　　 磁控健身车动作要领：

　　不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

　　无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或过前

　　套好脚套，收紧

　　双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲

　　运动时穿宽松裤和短袖T恤

　　 磁控健身车的作用

　　1、 健身房磁控健身车一般配有显示面板，显示时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同程序可以起到不同的健身效果。

　　2、 许多女性也借助于健身房磁控健身车达到健身减肥的目的

　　3、 由于人们在骑磁控健身车的时候下肢围绕转轴做圆周运动，运动强度中等，以下肢运动为体现，因此，磁控健身车也是女性美腿健身器材。

　　4、 还可锻炼心肺功能，提高体能。

　　磁控健身车使用方便，不论是减肥还是提高心肺功能，都有着非常好的效用。而且科技的进补，现在的磁控健身车一般都带有内置程序，可以轻松选择适合自己的训练程序，方便快捷！

磁控健身车原理是什么

健身是现在很多人都喜欢的事情，而磁控健身车就是丰富的健身方式中的一种，想要选择合适的磁控健身车，就需要对其的原理有所了解。那么磁控健身车原理是什么？该如何选购呢？下面我们将为大家带来磁控健身车选购要点，以作大家选购时的参考之用。磁控健身车原理是什么？磁控健身车是指产生阻力的金属飞轮外围或者内围有磁铁靠近，通过人力旋钮拉线的方式，来调节磁铁和金属飞轮远近来控制阻力大小的不同调节不同运动强度的要求。磁控健身车是通过磁力调节的，避免了传统健身车的摩擦损耗，来提高了健身车的使用寿命。磁控健身车是广大健身爱好者的的选择之一，磁控健身车能够有效的防止高血压、防止发胖、防止血管硬化，使骨骼强健。磁控健身车选购要点：1、电子表内有模式训练程序和心率控制程序；电子表应该可提供时间、距离、转速、时速、卡路里、心率（EKG式与心率带式）、瓦特值、心跳回复率等参数，视窗显示分为LCD/液晶、LED/发光二极管、TFT/液晶三种显示模式；2、阻力方式分为刹车片磨擦式、手动磁控阻力控制式、电动磁控阻力控制式（外接电源）以及电动磁控阻力控制式（自发电）四种模式；3、阻力系统要注意看飞轮直径及重量，惰轮的设计稳定性，皮带的顺畅度；大飞轮稳定性设计将带来极佳的运动感、舒适感；4、UFIT技术是机台含有符合人体工学的设计，具有极佳的运动舒适度；如：车子的座位含有高低、前后调节；扶手含有角度调节等；5、脚踏总成包括的轴承、曲柄和脚踏，购买时一定要注意轴承的级别，关注曲柄和脚踏的寿命；高级别材料将带领运动者长期使用性能保持良好的机台，后顾无忧。以上就是小编为您带来的磁控健身车原理是什么？磁控健身车选购要点的全部内容。

磁控健身车的简介

磁控健身车是指产生阻力的金属飞轮外围（或内围）有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求。通过调节两磁石距离的远近来调节，避免摩擦调阻所带来的损耗，提高健身车的使用寿命，同时可以使阻力更加均匀。磁控健身车是指产生阻力的金属飞轮外围（或内围）有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求。通过调节两磁石距离的远近来调节，避免摩擦调阻所带来的损耗，提高健身车的使用寿命，同时可以使阻力更加均匀。

什么是磁控健身车磁控健身车好不好

健身车是比较实用的腿部锻炼方式，可以代替自行车的运动，其中磁控健身车是一种新型的健身方式，可以满足很多健身者的需求，那么什么是磁控健身车？磁控健身车好不好？下面我们将为大家一一作出解答，希望能够为大家提供到帮助。什么是磁控健身车？何谓磁控健身车，指车内含有磁铁，健身车阻力主要是靠金属飞轮与磁铁的远近来进行调整。具体来说，我们可以通过调节旋钮来调整磁铁与金属飞轮的距离，从而增加阻力或减少阻力，来实现不同强度的运动需求。值得一提的是，磁控健身车是目前家用健身车的主力军，其技术已经相对成熟。电磁控健身车原理与上面讲的磁控健身车有点相似，只是说从原来的调节旋钮改为拉线马达控制，利用马达控制磁铁与飞轮的远近，从而实现阻力的增加或减少。电磁控健身车因为带有马达、包括带有电脑程序，所以说电磁控健身车在阻力的调节上可以更加细微，并且可以更加智能化。例如，在设定的程序中允许运动过程中自动变换阻力大小，模拟爬山、山地等自然环境。就目前而言，电磁控健身车是高阶家庭，和小型健身会所常见的设备。磁控健身车好不好？1、磁控健身车手把位置都会有液晶指示板，可以查看总共骑行了多长的时间、骑行的速度、消耗的卡路里数量、运动时候的心率等等各种数据。这些相关数据可以实现实时的了解到当前自身的身体状况。2、磁控健身车一般会有内置的程序设置，可以模拟多种环境的强度，选择不同的程序能够起到不同的健身和减肥效果。3、男性一般都是选择的健身或者户外上坡环境，这样的运动强度比较大，能够起到更好的健身效果。4、女性选择磁控健身车的也比较多，用它来进行健身和达到减肥瘦身的目的。5、一般每一次磁控健身车骑行时间保持在1小时左右比较好，骑行能够促进血液循环，增强心脏和肺部功能，预防心脑血管疾病，而达到改善人体体质的作用。以上就是小编为您带来的什么是磁控健身车？磁控健身车好不好？的全部内容。

用健身车健身有哪些好处

用健身车健身有哪些好处

　　用健身车健身有哪些好处，现在很多人都喜欢健身，有的人早上很早就起来去锻炼身体，也有的人下班后还约上几个朋友去打球，下面一起来看看，用健身车健身有哪些好处。

　　用健身车健身有哪些好处1

　　健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

　　 1、磁控健身车

　　是指产生阻力的金属飞轮外围（或内围）有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求，当前此类健身车是入门家庭用健身车的主力军。

　　 2、电磁控健身车

　　原理与磁控健身车类似，只是原先人力旋钮调节更换为拉线马达控制磁铁与飞轮的远近阻力来调节阻力大小，因为马达的出现，加上电脑程序，电磁控健身车的阻力调节段数可以更细微，而且设定的程序允许在运动过程中自动变换阻力大小，形成模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境的程序。以适合较高阶使用者。当前此类健身车是高阶家用和小型健身会所常用设备。

　　健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

　　以上就是健身车的一系列解释，不过我在这里提醒大家初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。还有骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

　　用健身车健身有哪些好处2

　　在用健身车健身的同时可以在健身车显示面板上显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。骑健身车益处多多。

　　1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　　2、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　　3、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　　4、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

　　5、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的`人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　6、骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　　7、事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更加清楚。

　　以上就是为大家集合的健身车的好处！看到了上面的好处，有没有就想马上做运动呢？多做运动对我们自己的身体还是好的！我们要对我们自己的身体负责，不要到老了时候，才后悔年轻的时候没有多做运动强身健体。当然，健身减肥的方式有很多种，适合自己的才是重要的。而且不要盲目地去运动，导致了身体上的伤害。

　　用健身车健身有哪些好处3

　　 一、方便

　　天气情况或工作到很晚，可能会让你放弃骑自行车。您也可能对安全性有疑虑，特别是您如果住在车流量较多的社区。WY—925立式健身车在家使用有很强的便利性。它可以一天24小时，每周7天，以确保您可以“百忙之中”抽空得到锻炼。当外面出现恶劣天气时，您再也不必取消锻炼。

　　 二、保持健康体重

　　缺乏运动或久坐的生活方式可以导致体重增加。超重或肥胖可导致其他严重的健康问题，如心脏病、中风、糖尿病等。拥有一台健身车，如WY—925家用立式健身车。只需骑上它，就能开始你的锻炼。衡量你的进步，以帮助你达到或超过你的健康目标。打开音乐，帮助你更积极，更快的锻炼，帮助你燃烧脂肪和减肥。

　　 三、减少慢性疾病的风险

　　人们需要均衡的饮食，定期运动或足够的睡眠才能正常运作。如果没有做到这些可能导致慢性疾病。使用健身车进行持续运动会燃烧脂肪和热量，并建立肌肉。它还提供了有效的心血管锻炼，以帮助保持你的心脏健康。预防肯定要比治疗和治愈好。吃大量的水果、蔬菜、瘦肉和鱼，低脂乳制品和全谷物。每天运动至少30分钟，每周5天。每晚睡眠至少6或7小时。随着时间的推移，会显著降低慢性疾病的发生概率。

　　 四、增强免疫系统

　　定期锻炼有助于使你的身体更强、更瘦、更耐受。运动可以增强我们的免疫系统，所以它更容易对抗感冒、流感和慢性疾病。持续的运动也帮助你在变老时还有更强健的关节。此外，在运动中释放的内啡肽激素可以提高你的心情，并帮助减少压力的感觉。

　　试图在健身房或者恶劣的天气骑自行车会打消运动的积极性，在家里添置一台健身车，只要你准备好，随时都能做运动。每天锻炼有助于提高你的整体生活质量。

新买了个磁控健身车，想用来减肥，每天运动半个小时，不知道多久会起到减肥的效果！ 还有骑车需要注意什么

若是每天之运动半个小时的话是没有很明显的减肥效果的。要想减肥必须流汗，消耗一定的脂肪，只运动半个小时只是人体的最适合的运动时间，只会起到塑型的作用。 若想起到减肥的效果，最好每天坚持大运动量的时间40分钟，在开始的大约10分钟的热身，最后将近结束时大约10到15分钟的放松。综合起来，大体时间为一个小时。 在骑单车的时候一定要注意姿势正确，将座椅的高度调整的适合自己，脚上的安全带一定要系上，以免打伤脚。 这是我的个人经验，您可以广纳意见。

磁控健身车的科技运用

现代科技的运用，使得电磁控健身车的阻力调节段数可以更细微，而且设定的程序允许在运动过程中自动变换阻力大小，形成模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境的程序。可以满足高端健身者的健身需求。自发电健身车是一种新型绿色、环保、节能、低碳、无污染的健身产品，目前市场上自发电健身车还较少。磁控健身车也可分为立式磁控健身车和卧式磁控健身车，这两种健身车不同之处在于外观设计不同，骑行的姿势有所差别，使用者可以根据自己的喜好选择适合自己的磁控健身车。

磁控健身车如何正确使用来达到减肥效果

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。