在线减肥专家（瘦肩背的方法哪种好）
本文目录
瘦肩背的方法哪种好
瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法。第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。
做哪些运动可以减肥
新手不要一开始就给自己制定非常浮夸的计划，往往会因为太过困难而半途而废。所以一定要循序渐进。科学地来讲，每个月减3kg的量是可以达成而且不反弹的。所谓计划，就是你会照此实施的东西，如果制订了不做，那么就是废纸。制订完之后，就要开始行动了。
1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。
2适当的无氧运动
无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。
3长时间的有氧运动
有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。（但要注意保护膝盖）
当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。
但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里（主要） =运动卡路里 + 静态代谢率（主要）。如图所示，黄色是运动的效果。
可以看出运动，对于一个人的减肥起到的效果十分有限。在很大程度上运动可以培养我们的核心习惯。举个例子：一个开始运动的人，也会注意饮食，也会注意睡眠。运动这个习惯本身，会引发一系列的行为改变。李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹。微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）
更多文章：
2024年4月8日 05:05
2025年7月11日 21:25
2025年3月7日 08:30
2025年9月11日 22:40
2024年5月2日 22:30
诗琳的健身减肥（男的减肥可行吗，男人啤酒肚可以减肥的有效方法）
2024年10月12日 01:41
每个学生都经历过做广播体操，做广播体操的好处是什么？广播体操的益处
2025年7月3日 20:15
2024年9月10日 14:17
2024年7月19日 11:49
科目三安全员资格证需要什么驾照（安全员资格证书怎么考 有什么要求）
2024年10月15日 20:51
2024年7月20日 10:29
2024年7月3日 20:32
空腹对身体有什么好处（空腹喝水有什么好处 空腹喝水对身体的好处）
2025年6月14日 21:30
2025年4月4日 19:50
2025年3月27日 13:50
2024年7月22日 16:25
2025年7月7日 08:15
女人考个瑜伽证有没有用（31岁还没结婚没生孩子的女人去学瑜伽考瑜伽证会不会）
2024年4月16日 07:30
辅导机构疫情表（如新武汉培训班牵头人称初衷是想聚一聚，这轮疫情是如何传播开的）
2024年12月4日 02:51
2024年1月16日 20:20
