做了hiit还要做有氧吗（hiit训练要不要先做有氧运动）

本文目录

• hiit训练要不要先做有氧运动
• 求大神指教本人初学 HIIT 无氧 有氧的安排
• HIIT真的能替代其他有氧锻炼吗
• hiit和有氧的区别 hiit和有氧哪个减脂好
• 关于HIIT和传统有氧减脂对比
• HIIT是有氧还是无氧 HIIT好还是传统有氧运动好

hiit训练要不要先做有氧运动

你的意思是从没有开始运动，现在才开始运动还是已经运动了一段时间，如果是前者那么现在先不要做HIIT做有氧运动等过一段时间在做HIIT，如果是已经运动了一段时间，直接做HIIT就可以了，不需要做有氧运动了，毕竟HIIT强度不低

求大神指教本人初学 HIIT 无氧 有氧的安排

如果是刚开始的话，建议最少两周的拉伸。随后，如果身体底子薄的话，首先要进行核心训练，两周以上，看身体情况（这个keep都有课程）！接下来，就要进行有氧，主要先把肉减下来（条件允许的话，每天慢跑半小时以上）坚持的好的话，一个月十斤左右没问题。hiit是较大强度的燃脂，如果身体基础一般的话很难坚持。最后，当然是你之前做的都不错，身体有了较大的进步，就可以开始无氧了，增加肌肉。感觉可以接受的话，就采纳！

HIIT真的能替代其他有氧锻炼吗

自己实践过几个月，并不能代替，只能作为一种补充，或者是你没有这么多时间的时候，用于维持锻炼，但不能替代，因为有氧锻炼产生对于心肺的锻炼一般是基于一个中高心率，并且持续超过20分钟，而hiit的心率在一定强度下已经在无氧区间，并且，hiit没有持续性，一个动作也就20几下甚至十几下，这对于心肺的锻炼基本上没有用。而且，如果想保持身材，hiit也不可取，单次hiit最多300多卡路里，跑步20分钟也差不多这么多，但是，hiit你无法做超过20分钟，跑步可以轻松一个小时。

hiit和有氧的区别 hiit和有氧哪个减脂好

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运动形式不同

hiit是高强度间歇式运动，是将无氧运动与有氧运动相结合的一种运动方式，但在hiit运动的过程中，因为有氧的时间非常少，身体往往来不及让氧气参与就完成动作了，所以hiit主要还是属于无氧运动，与有氧运动的运动形式是不一样的。

原理不同

有氧运动指的是让心率持续上升的任何一种运动，一般会保持在最高水平的60-80%左右，在运动的过程中是需要氧气来进行参与的，而hiit的运动过程中只需要很少的氧气或者不需要氧气来进行参与，心率最高可达最高水平的90%以上。

效果不同

在有氧运动的过程中，因为人体所吸入的氧气和身体需求呈平衡状态，所以心率会保持在一定的水平，所以有氧运动也能够起到降低心率、改善情绪、增强心肺功能的作用；而hiit因为在运动过程中可以制造出缺氧的状态，因此也能持续燃烧体内的热量。

hiit和有氧哪个减脂好

hiit运动更有助于减脂。

hiit是高强度的间歇式运动，是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，因此能够在短时间使人体的心率提高到燃脂心率，从而燃烧更多的热量，而且因为hiit能够制造出缺氧状态，因此在训练过后也能持续地消耗热量，所以hiit会更有利于减脂一些。

但是因为hiit的难度系数较大，对心肺系统的负担更大，因此对于身体素质的要求也会更高一些，并不是适合所有人群，所以建议最好是根据个人的身体情况来进行选择。

关于HIIT和传统有氧减脂对比

HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式， 只要运动中的强度是高低交替的都可以视作广义上的HIIT。 比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练 一开始，HIIT训练只是用来训练职业运动员的方法。 实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力。然而， 后来人们发现，HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出， 而且，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态！ 研究人员发现，相对于强度一成不变的运动， 穿插了高强度的变换强度运动（68%～92%最大摄氧量）， 虽然运动的总热量消耗并没有明显提高， 但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。 这也就是说， 变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。 有研究证明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。 相对于普通的有氧训练， 虽然HIIT在运动时产生的燃脂数目可能稍逊一筹， 但是这种强大的燃脂效果会持续很久很久。总体来说， 它会让你更瘦，身材更好！ 另外，从激素角度来看， 高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌， 而生长激素作为运动中非常重要的激素之一， 对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。 学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系， 如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。 而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高， 则可以刺激生长激素的分泌。 慢跑等长时间有氧运动，由于强度比较低， 不会引起乳酸水平的提高，也就是说， 不会让生长激素大量分泌。 简单来说，生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。 所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。 另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。 肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。 总结上面两点可以得出，对比普通的有氧运动， 比如强度较低的慢跑之类，变换的高强度间歇训练不仅可以 刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。实际上，你辛辛苦苦地在跑步机上跑了一小时， 你所消耗的热量也远没有自己想象中那么多。 一般人持续进行一小时有氧慢跑， 差不多以每小时7到8千米的速度， 所消耗的热量最多不过400千卡， 而一瓶可乐就含有高于200千卡的热量。也就是说， 如果你跑完步后觉得口渴，一不小心喝上两瓶可乐， 从热量角度来说，你刚才咬牙坚持的一小时也就白跑了。 不仅如此，长时间有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉， 而肌肉作为人体的热量消耗大户， 直接影响人体的新陈代谢效率，所以， 消耗肌肉也就意味着你的新陈代谢随之降低。 新陈代谢降低会有什么影响呢？ 举个简单的例子，假设你在减肥前，每天三碗米饭， 体重不增不减， 就是说你的新陈代谢能很好地利用完这三碗米饭。 现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了， 你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了， 那剩下的小半碗怎么办呢？ 身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。所以， 如果你通过长时间有氧运动的方式来减重减肥， 即使你每天累得半死， 如果不相应地控制并减少日常生活中的热量摄入， 你体内的脂肪还是会越囤越多。在这个实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停（你说痛不痛苦？）， 第二次是进行3个20分钟的间歇跑， 每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2 max不变 通过图表我们可以看出， 持续跑一小时确实会让脂肪消耗比例提高，不过， 有悖常识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！ 另外，本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据， 但有其他实验证明，间歇运动完成后休息期间消耗的脂肪， 比持续运动休息期间消耗的脂肪要高得多。 最后，计算实验期间消耗的脂肪总量， 间歇跑反而比持续跑高大约30mg/（min·kg）。 很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗， 反而比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！至于原因 ，我们得先从燃烧脂肪这四个字说起。 我们初、高中的时候，上生物课都学过， 脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。当你进行高强度的锻炼时， 氧分供应不及肌肉消耗，身体会处于无氧运动状态， 你只能通过消耗身体中的糖原来运动。 而只有在强度处于中水平的有氧运动中， 脂肪才能一起参与到运动消耗中去。 既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动， 包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课， 都是高强度运动呢？ 这时候就要 隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后， 身体仍然持续的超强的燃脂状态。 那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。 为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力， 而身体在这种状态下处于无氧运动状态， 也就是我们上面提过的脂肪不能参与供能系统的状态， 此时，你只能利用身体里的糖原实现供能。 但问题是，身体是不喜欢你用它的糖进行运动的。 身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，我还想储备着，以防不时之需呢！” 你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠铃压死了， 你借我点儿糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！” 于是，身体一想，说：“也行！运动中欠的这些， 你就慢慢拿脂肪还给我吧！” 从理论上讲，人体在运动中欠的部分叫作“氧亏”， 即单靠有氧运动不能满足供能的部分。 在这一部分，你欠下了债，而运动之后，你要把这些糖和氧， 以消耗脂肪的形式，还给身体，这就是EPOC， 运动后过量氧耗。 这也就是为什么高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪， 仍然减脂能力超群的原因！研究发现， EPOC可达到运动耗氧总量的90%， 而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。 可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始， 增肌和减脂并行不悖了 。 一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉， 达到提升体能、完美塑形的目的。 另一方面，通过这种抗阻训练后的EPOC， 明显提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂。 那么，什么因素可以增加EPOC呢？没错！又绕回来了！ 就像我之前说的，组间休息，不但不会削弱运动减肥的效果， 反而会增加燃脂，这就是因为EPOC的存在。 研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动， 更能有效增加EPOC。 也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧， 而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。 在一项实验中， 研究者将两组受试者随机分为20周无间歇耐力运动组和15周间歇运动组， 研究人员测试了两组受试者血液中FFA（Free FattyAcid，游离脂肪酸）的浓度， 并对比了两组受试人员的能量消耗和脂肪消耗。 研究结果显示， 间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。 而且，在耗能对比方面，虽然在实验中， 间歇训练的能量消耗不足耐力训练消耗的一半， 但是间歇运动组的皮下脂肪下降程度远超持续训练组。 也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。 另一方面，高强度训练也是EPOC增加的关键， 而抗阻训练和HIIT训练都具备高强度的特点， 所以它们都可以明显增加EPOC与脂肪消耗， 同时又达到增肌减脂的目的。 现在你明白， 为什么力量训练、HIIT和间歇跑比持续慢跑更减肥了吧？ 除了上述几点，相对于长时间有氧运动， HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某种程度上， 高强度运动还起到了无氧运动的作用： 不仅可以快速燃烧脂肪，还可以增加肌肉。 而增加肌肉就增加了基础代谢， 这也就意味着，以前你吃三碗米饭，身体能正常代谢， 现在你的肌肉多了，身体拥有了能代谢四碗饭的能力， 要是你还是保持吃三碗饭，那你的脂肪自然会一天天减少。 综上所述 ，HIIT才是普通人减肥塑身的最好选择。 由于HIIT在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合， 不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比、腹部脂肪， 而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。 这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视、吃东西， 你也在消耗着热量与脂肪，这可以理解为从根本上改变了体质 ， 把体重的设定点往下调整。 除此以外， 近年来越来越多的学者所做的高强度间歇训练对人类健康影响的研究也表明， 高强度间歇运动使受试者获得的愉**要强于中等强度的持续性运动。 这也就是说，高强度间歇运动的运动方式不仅更减脂更高效， 相对于传统的长时间有氧运动，还更容易让人产生愉悦感， 也就更容易坚持，从而提高了运动塑形的成功率！

HIIT是有氧还是无氧 HIIT好还是传统有氧运动好

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HIIT是有氧还是无氧

HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。

HIIT是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。

HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高

HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。

运动消耗热量高

HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。

运动后过氧消耗

HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

HIIT好还是传统有氧运动好

不能相比。

如果单论减脂的话，都很难说。HIIT虽然减脂效率高，但是不能持久，强度较高的HIIT运动，很多人10分钟都坚持不了。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题。如果时间充足，进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量。

HIIT能代替传统有氧运动吗

不能。

HIIT不是万能的，所有运动都一样。HIIT强度高，比较适合有一定运动基础的人，对运动初学者，体弱者，患慢**者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。

传统有氧运动适应人群比较广，很多传统有氧运动老少皆宜，体弱者，过胖者也可以进行练习，对人群更友好。