健身减脂的人在食堂里吃什么（想要减肥的男生一般中午和晚上吃什么比较好（在学校食堂））

本文目录

• 想要减肥的男生一般中午和晚上吃什么比较好（在学校食堂）
• 大学食堂减肥餐怎么吃
• 食堂党减脂餐该怎么吃
• 上班族在食堂怎么吃才能减脂
• 减脂期午餐怎么吃学生党在学校食堂里的饭太油了
• 在学校食堂怎么吃减肥

想要减肥的男生一般中午和晚上吃什么比较好（在学校食堂）

想要减肥的男生一般中午和晚上吃低脂肪、低热量的食物。

学生们经常在食堂吃东西，没办法做饭，所以吃一种低脂肪、低热量的食物，对低脂肪、低热量的饮食是非常重要的学生。在食堂吃饭的学生，可以选择低脂肪、低热量的食物，如绿豆、香菇、甜瓜、黄瓜、鸡肉、土豆、蘑菇、扁豆、茄子等等。

午餐是学生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。下面小编给大家分享一些适合学生的一周午餐减肥食谱。

相关知识：

食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。学校的条件一般跑步是没有问题的，如果不怕现在冬天的冷风的话，建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，都是比较常用的减肥方法。

以上内容参考：百度百科--减肥餐

大学食堂减肥餐怎么吃

早餐搭配：粗粮淀粉＋蛋白质＋蔬菜，尽量流质和固体食物搭配可选择的淀粉有：全麦面包、粗粮粥（食堂有）、红薯玉米等（食堂偶尔有）蛋白质：鸡蛋白、无淀粉火腿（22g蛋白+7g脂肪/100g）、牛奶、酸奶蔬菜：圆生菜、黄瓜，无需烹饪的蔬菜。方案：1.全麦面包夹着生菜和火腿，还可以来点西红柿，配一杯黑咖或者牛奶（最爱）2.粗粮粥+鸡蛋白两个+腌白菜（这三样都是在食堂有卖）3.红薯+蛋白两只+牛奶酸奶or黑咖+腌白菜4.在学校门口买个卷饼，其内容：生菜+里脊肉+土豆丝+一张薄饼（放纵的时候吃吃），我会叫老板多放生菜少放土豆。再加个黑咖or牛奶……发挥你的想象力吧这么一看，每天的搭配是不是很丰富？也不会天天就吃一套吃到想吐。中餐搭配：随便吃啦，但要注意，聪明的吃。我现在是在公司实习，中午也是要吃食堂的节奏，之前在学校的时候由于要上课也没那么多功夫弄午餐。在食堂吃的时候，我就注意几点：1.避免加工过很多道的菜，比如糖醋里脊、肉丸子，里面可能有很多肥肉。2.避免油炸。3.有红薯俺就不吃米饭了。或者不吃淀粉了。4.由于公司是自己带碗，我就选了一个容量较小但刚好能吃饱的碗，很好控制~如果学校给的分量太多，不提倡浪费，可以找个和你一样减肥的小伙伴一起吃，如果实在找不到……别问我我也不知道肿么办了，叫大妈少打点？中餐我一般比较放纵，因为还有其他两餐可控，既然人森已经如此艰难有时候就让自己开心点吧……但是注意只吃个七八分饱，注意哦！晚餐搭配：蔬菜+蛋白质哈哈哈，我的搭配只有一样：圆生菜+无淀粉火腿（85G）+煮鸡蛋白两个+少量日式沙拉。简单粗暴，把生菜洗了撕碎，把火腿、蛋白切块，放两勺日式沙拉，搅拌搅拌，吃~无法开火、连烧个水都是奢望的学生党，望着各种鸡胸肉好吃的做法，两行泪水流下来……在这里推荐一个神器：煮蛋器。这玩意儿非常神奇，可以煮鸡蛋可以蒸鸡蛋还可以热点小菜……我是用不了啦，但是在家的时候曾经用过，还用它做过双皮奶，双皮奶貌似也是一个很好的高蛋白食物，但是外面小店卖的那个甜的啊……绝对是玩命的加糖。自己做的话可以买代糖来放，好吃又健康~

食堂党减脂餐该怎么吃

每天吃一斤蔬菜，量还是很大的，不仅可以饱腹，而且热量很低，大家可以放心吃。水果每天200-350g，基本是两个中等苹果的分量，千万不要以水果代替主食。三餐一定都要吃主食！对于女生来说每餐二两饭或一个中等馒头就可以，多吃些粗粮，可以偶尔用地瓜、紫薯、南瓜、藕来代替主食。

上班族在食堂怎么吃才能减脂

上班族食堂如何吃出减脂餐｜看这一篇就够了

很多上班的同学在公司食堂吃饭根本没有办法控制，不是太油就是食物缺乏，其实我们食堂有很多隐藏的减脂宝藏餐，今天就先来分享一下我是如何吃食堂的

简单来说就是一拳主食+两拳蔬菜+一拳蛋白质

以下是我在食堂吃的食物，大家可以参考

主食:玉米，红薯，南瓜，米饭等

蛋白质:鸡蛋，鸡腿，瘦肉等

维生素:任意深绿色蔬菜

中午的主食除了馒头就是米饭，我一般中午都会选择土豆丝作为碳水来源。当然，减肥并非不能吃大米饭!提倡优先选择全谷物是因为它们的GI值较低，不会对血糖波动产生很大影响不利于减肥，午餐有时我会吃半个拳头米饭和半个拳头土豆丝，不要什么食物都要完全拒绝，因为你做不到，你的身体做不到。

另外有同学说食堂的菜太油了怎么办，其实大多数食堂都一样，我个人是每次吃饭都准备一杯热水来涮涮油。

减脂期午餐怎么吃学生党在学校食堂里的饭太油了

寻找蛋白质来源对于校园健身或者想减脂的人群 最头疼的可能就是蛋白质摄取问题 食堂的炒菜普遍比较油腻 鸡蛋一直是自然界优质的蛋白质来源 大多校园食堂会提供白煮蛋 一个白煮蛋的全蛋能够提供7g左右的蛋白质 如果单单使用蛋白的话 大约提供4g左右的蛋白质 所以建议大家可以在早上根据自己的需求买上几个鸡蛋随身携带 按照自己的饮食计划分配到正餐和加餐中。食堂普遍都有豆腐豆干等豆制品 蒸水蛋以及非油炸的低盐低油的牛肉 鸡腿 鱼等 也可以为我们提供多样的选择碳水的摄取量涉及到碳水化合物的摄入 大家比较关心的就是吃什么样的碳水化合物 食堂提供的常规主食 一般有米饭 面条 馒头 粗粮窝头等 早餐对于健身者来说是最重要的一餐 保证早餐的质量是增肌 或者减脂计划成功的重要条件 然而食堂早饭提供的主食一般比较有限 而且没有米饭 主食不是大饼 油条就是粥 包子之类的 这几样都不是很推荐 因为这些加工都比较复杂其中少不了油脂 粥的话 提供的饱腹感实在太有限 因此建议大家的早饭最好是粗粮窝头 搭配鸡蛋 牛奶 水果 当然能备一碗纯燕麦作为主食那就更好了 另外像全麦面包 烤红薯 蒸玉米 香蕉 苹果之类可以作为加餐的碳水来源避开看不见的油与糖1.拒绝盖浇饭盖浇饭虽好 但热量其实高的不忍直视 食堂的炒菜一般油重 做成盖浇饭后 油直接渗入米饭融为一体 盖浇饭吃多了想不胖都难 还有像窗口提供的酱汁以及菜品中的汁最好都不要拌饭吃 吃了发福的就是你2.饮料有很多同学在食堂经常会点个饭 然后买瓶汽水 果汁这样的搭配习惯其实藏着大量看不见的糖 还是少喝为妙

在学校食堂怎么吃减肥

几乎所有的食堂的菜都很油腻，这就给总是吃食堂的小伙伴带来很大的困扰，其实只要正确搭配，吃食堂也可以减肥。食堂的早餐主食：红薯、玉米、粗粮优先；蛋白质：水煮蛋、煎蛋、茶叶蛋、酸奶、牛奶等；混合：肉夹馍、鸡蛋饼、馄饨等。最佳搭配：1份粗粮+1到2份蛋白质+水果比如： 1个红薯+1个鸡蛋，或者1个玉米+1瓶酸奶（牛奶）+火腿，搭配一个苹果；牛奶和酸奶最好是无添加糖的。也可以是1份混合+水果。比如：吃1份馄饨+水果，或者1个肉夹馍+水果，按照个人喜好搭配就可以~注意：减脂期间尽量远离煎饼、肉包子这类营养普通热量偏高的食物。如果觉得食堂的早餐热量都比较高，没有粗粮，也可以自己买一些麦片用牛奶或者热水冲泡。食堂的午餐午餐可以多摄入一些，主食、蔬菜和肉类最好都有一些，因为食堂炒的菜都比较油，哪怕是青菜也很难做到真正的清淡，所以还是可以用接一碗热水涮着吃的方式，不管是肉类还是蔬菜，都可以涮，不要在意别人的眼光，吃下去那么多油脂和高盐分，谁胖谁知道。最佳搭配：1份主食（杂粮最好）+1份蛋白质+1份蔬菜比如：1份米饭+1份鸡丁+1份香菇油菜，减脂期米饭可以吃一半，能选择杂粮最好；或者一个玉米+1份木须肉，不够的话再配1份纯素菜；或者1份饺子，配一碗汤/杂粮粥。食堂的午餐一般有下面这些：主食：米饭、馒头、粥、粉、面、包子、饼等；如果有杂粮更好，比如杂粮饭，玉米南瓜红薯~蛋白质：猪肉、牛肉、鸡、鸭、鱼、蛋等；蔬菜：各种素菜以及荤素混合菜注意：远离工序过多的菜，比如糖醋里脊、肉丸子，这些东西里面一定会掺有很多肥肉，并且过了油，即便拿水涮也没办法滤掉~油炸的食物能不吃就不吃，减脂期尽量远离炒粉、炒面、炒饭、手抓饼这类食物，杂粮是最佳选择，但是杂粮不要再配主食了，比如吃了红薯就不要再吃米或者面，不然碳水摄入过多。晚餐的搭配最佳搭配：1份杂粮+1份蔬菜比如：1碗杂粮粥+1份素菜，或者一根玉米+1份素菜对于食堂的菜来说，午餐和晚餐可选择的东西差别不大，不过晚餐要尽量少摄入油脂，可以多摄入一些膳食纤维增加饱腹感，并且如果晚餐过后1.5-2小时可以运动一下最好。另外，晚上不太建议吃水果，即便不吃晚饭想用水果代替，也最好吃青菜而不是水果；食堂的肉菜晚上就尽量不要吃了，蛋白质可以从鸡蛋和牛奶中摄取，蔬菜的话可以在食堂买，也可以自己烫青菜或者做沙拉，如果宿舍可以用电饭煲的话，可以煮一些杂粮粥。或者在学校门口买一个中等大小的烤红薯也自己搭配一些青菜吃。