健身不休息天天练好吗（锻炼肌肉是天天练好呢还是练一天休息一天好）
本文目录
锻炼肌肉是天天练好呢还是练一天休息一天好
一定要休息，小肌群的休息时间是48小时，大肌群的休息时间是72小时，也就是说大肌群要休息两天才行。因为肌肉的增长是一个锻炼时“破坏”然后重新增长的过程，锻炼的目的是达到肌肉增长的前提，剩下来就是补充营养，让肌肉自我修复，如果不休息继续练，肌肉还没恢复就再次"破坏"，只会越来越弱。
健身房能天天练吗
可以天天锻炼啊，不过也要看自己的身体和年龄在部队的时候，那每天的运动量是非常大的，所以每天练是可以的，只要自己把握好度就行了
健身是否应该每天坚持不间断
【17健身网提示】进行锻炼是否需要每天不间断，是需要分情况来决定的。 1、减肥中： 处于减肥期间，尤其是还有小肚子的人，即使有的人腹部平坦，但也看不见腹肌，这是因为腹部覆盖着一层脂肪，腹肌无法显现出来。所以这样的人，如果遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。其实际效果往往较长时间这样的锻炼还是维持着现状。 此时的运动建议是：尽量每天锻炼，一定要有有氧运动，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再进行足量腰腹锻炼。 尤其锻炼腰腹的动作，推荐选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹（或仰卧起坐）就不要选择有难度的上斜卷腹；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了，这样更加不会有效果，此时的锻炼强度应该以多次数为主。 其原理是如果每天累计做几百次（建议多次数完成，比如：30-40*5-组，每次30-40个一组，坚持5-8组），相当于针对腰腹的有氧运动，目的是消耗肚子上的脂肪，这样才能让本有的腹肌逐渐显露出来。天天这样锻炼会消耗腹肌，但是肚子上的脂肪得到有效的消耗，损失一点的腹肌也是合理的。 2、增肌中： 对于体脂率控制的比较理想、腹肌也有些轮廓，想让腹肌块状大小、线条更完美的做法建议是隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。 选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。 相对第一种情况，这才是真正意义上锻炼腹肌，任何肌肉都是有恢复周期的，虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。 总结以上的话，减肥期间的腹肌锻炼，可以每天进行，但需要有氧运动为前提，进行的强度以多次数的有氧方式进行；增肌期间的塑型，每周3次左右，应以强度较高的负重一类腹肌锻炼为主。 腹肌锻炼，也不能一成不变，应多尝试不一样的动作，多样组合，这样才能更好刺激到腹肌。
健身可以天天练吗 不休息行吗
其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度 就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭 毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况 现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少 除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习 再来提到的是心理的层面， 我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身 如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末 所以我的建议是休息的比例要拿捏得好 你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练 但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路 至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远
健身连续练了几天，是不是休息一天再健身效果好
不必练一天休息一天，每天锻炼不同部位就可以了。可以锻炼一周休息一两天。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
更多文章：
2025年5月28日 20:11
2024年5月5日 15:05
2023年12月30日 07:00
做完运动流出白色液体（人大量运动以后,会使皮肤分泌出一层白色物质,那层物质是什么）
2025年6月9日 12:40
2024年9月23日 22:11
减肥瘦身算不算虚假宣传（减肥神药”竟成“中华老字号”，网络平台浮夸推销是否构成违法行为）
2024年8月9日 08:41
2025年3月13日 23:03
2025年5月24日 13:10
腹肌中间那条线怎么练出来（想知道腹肌中间那条竖着的沟怎么练）
2024年9月6日 06:06
2024年7月9日 14:55
2024年10月26日 05:25
2024年3月11日 07:15
2024年12月4日 21:31
2025年6月1日 05:30
2024年7月24日 10:52
2024年12月17日 03:23
健身馆图片真实的（求健身人自己的健身真实照片，最好有练之前和练之后的对比照，因为我励志要成为健身高手）
2024年1月15日 05:40
2024年9月5日 23:10
哪有学肚皮舞的地方（我想学习肚皮舞，有推荐靠谱的舞蹈机构吗）
2024年6月19日 17:41
练瑜伽后反而长胖了（练习瑜伽两个月,体重没变,感觉胖了,怎么回事）
2024年11月22日 12:31
