胸肌上中下三束解剖图（胸肌分为几部分）
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胸肌分为几部分
胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌（pectoralis major) 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用：可使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气。胸小肌（pectoralis minor) 位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止于肩胛骨喙突。作用：牵拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，协助吸气。前锯肌（serratus anterior) 位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘。作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨紧贴胸廓；如肩胛骨固定，则可提肋，协助吸气。前锯肌瘫痪时，肩胛骨内侧缘翘起，称“翼状肩胛”。（2）胸固有肌：参与构成胸廓，在肋间隙内，主要有肋间外肌和肋间内肌。肋间外肌（intercostales externi) 位于各肋间隙的浅层，起自肋骨下缘，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上缘。在肋软骨间隙处，无肋间外肌，由结缔组织形成的肋间外膜代替。作用：肋间外肌能提肋，助吸气。肋间内肌（intercostales interni) 位于肋间外肌的深面，肌束方向与肋间外肌相反，后方肌束只到肋角，自此向后内由结缔组织形成的肋内膜代替。肋间内肌能降肋，助呼气。
解剖指导：胸肌（musclesofthorax）
- 胸肌（muscles of thorax） 胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌。 胸上肢肌均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌.胸大肌（pectoralis major） 位置形态：位置表浅，覆盖胸廓前壁的大部，呈扇形，宽而厚。 起、止点：起自锁骨的内侧半、胸骨和第1～6肋软骨等处，各部肌束聚合向外以扁腱止于肱骨大结节下方的骨嵴。 作用：使肱骨内收和旋内；如上肢上举并固定，可牵引躯干向上，并上提肋骨，协助吸气。 胸小肌（pectoralis minor） 位置形态：位于胸大肌深面，呈三角形。起自第3～5肋，止于肩胛骨喙突。 作用：牵拉肩胛骨向前下方。如肩胛骨固定，可上提第3～5肋，协助吸气。 前锯肌（serratus anterior） 位置形态：位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘。 作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨紧贴胸廓。如肩胛骨固定，则可提肋，助吸气。前锯肌瘫痪时，肩胛骨内侧缘翘起，称为“翼状肩胛”。 胸固有肌参与构成胸壁，在肋间隙内，主要包括肋间内、外肌。 肋间外肌（intercostales externi） 位置形态：位于各肋间隙的浅层。 起、止点：起自肋骨下缘，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上缘。 作用：提肋助吸气。 肋间内肌（intercostales interni） 位置形态：位于各肋间外肌的深面。 起、止点：肌束方向与肋间外肌相反。 作用：降肋助呼气。
胸肌的外沿和下沿怎么练
首先胸肌分上中下三个肌束，你说的外沿和下沿应该是中下两束胸肌！
练中下沿一般用向前往下45度左右角做推拉往复运动就可以锻炼到。
像图片里这样就是锻炼中下两束胸肌的！
类似的锻炼方法都行！比如下图
前胸肌怎么练，有没有图解发给我看看
胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。
手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿
手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿
平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间
手高脚低俯卧撑
1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。
2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数
练肌肉讲究的是在练的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。
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