无氧耐力是好还是不好（我经常跑完步手环显示数据为什么大部分都是无氧耐力，而不是有氧燃脂，这对身体有什么害处吗）

本文目录

• 我经常跑完步手环显示数据为什么大部分都是无氧耐力，而不是有氧燃脂，这对身体有什么害处吗
• 什么是无氧耐力
• 有氧耐力和无氧耐力区别
• 为什么我无氧训练可以练五六个小时是耐力好吗
• 有氧耐力和无氧耐力有什么区别
• 无氧运动是不是对身体不好

我经常跑完步手环显示数据为什么大部分都是无氧耐力，而不是有氧燃脂，这对身体有什么害处吗

原因可能是你的速度过快，这时候需要放慢速度，如果无氧区间比例过大，有可能肌肉流失。

有氧耐力和无氧耐力运用于减脂中。

前提：（良好的体态，关节稳定性和灵活性等）。

前期：动作模式采用大集群的一个训练（需要良好的脂肪动员能力）30分钟的大集群训练（深蹲，硬拉等）再安排30到40分钟的一个持续性有氧，整体时间控制在60-80分钟之间（包含有氧补偿训练阶段）太长会引起身体疲劳过度积累。

中后期：只做持续性的有氧，减脂效率就会降低很多。这个时候身体已经有一定的脂肪动员能力了，可以提高训练的强度。更多的去用一些HIIT（高间歇有氧训练）结合搭配有氧间歇的一个训练。合理的安排训练总时长在45到60分钟。

中后期示例：第一个训练日可以最大强度。安排HIIT的训练，偏向于无氧耐力的循环的训练。第一个训练日式中等强度去俯冲我们整个小周期的整体强度，可以持续性的有氧为主。第三个训练日是中高强度的训练，可以选择循环训练或者是有氧间歇。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你选择的运动量和运动方式非常适宜。

反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。

充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

什么是无氧耐力

无氧耐力是个非常规说法，正规说法应该是负重耐力，意思是说进行无氧代谢运动的耐力，但无氧代谢运动并不是说就不需要氧气了，二是说由于运动需要的能量主要由无氧代谢提供，其形成的原因是血液的供氧能力不足以提供全部能量。

有氧耐力和无氧耐力区别

      1、定义不同:有氧耐力是在有氧环境中进行，无氧耐力是在无氧状态下进行;2、锻炼方法不同:有氧耐力一般以跑步练习为主，无耐耐力多是持续的剧烈的系统练习;3、时间不同:有氧耐力训练一般15分钟以上，无氧耐力练习一般1分钟左右。有氧耐力和无氧耐力区别 1、定义不同      有氧耐力是指在有氧状态下，长时间进行肌肉收缩有氧供能的工作能力。无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。 2、锻炼方法不同      有氧耐力的锻炼方式一般多以有氧跑步练习为主，强度一般随着训练时间或者受训者的体能进行提升。而无氧耐力的锻炼方式一般是系统的练习方法，锻炼过程会逐渐递增时长或强度。 3、时间不同      有氧耐力的锻炼一般时间较长，最少5分钟，一般时长为15分钟以上。而无氧耐力的锻炼时间一般为1分钟左右，采用持续且剧烈的运动方式进行，中间适当休息。

为什么我无氧训练可以练五六个小时是耐力好吗

无氧训练可以练五六个小时，但这并不能说明你的耐力很好。一般来说，耐力是指身体在长时间、大强度的运动负荷下的抗力能力。耐力的培养要通过长期的有氧训练，如慢跑、游泳等，来提升心肺功能和肌肉耐力，以及在训练中持续增加负荷来不断提高耐力。所以，为了提高耐力，建议多多进行有氧运动训练，而不是长时间的无氧训练。

有氧耐力和无氧耐力有什么区别

1、性质不同

有氧耐力，也叫有氧能力。指长时间进行有氧供能的工作能力。

无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

2、时间不同

有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

无氧耐力，大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。

3、锻炼方法不同

有氧练习多以有氧跑练习为主，强度可随训练时间或依据受训者体能进行提升。中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。

无氧练习：自起点开始，左右脚单**替跳体能环（强度改变：加大间距、数量）；跳过后做Z字折返冲刺（间距可由5m、10m、15m、20m依次递增，以此改变强度）；做过折返跑后打门（从空门到有守门员、再到加入一名防守队员做摆脱射门）。

无氧运动是不是对身体不好

　　专业解答：　　1、无氧运动的含义：　　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。　　运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。　　常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。