减肥最快的瑜伽动作（运动减肥最快的是瑜伽操）
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运动减肥最快的是瑜伽操
导读： 操是很多人都认为最有效的方式，不但瘦身，而且可以协调身体，确实是一种很好的方法。瑜伽操作为减肥的……
瑜伽操是很多人都认为最有效的减肥方式，瑜伽不但减肥瘦身，而且可以协调身体，确实是一种很好的减肥方法。瑜伽操作为减肥的方法之一，你了解吗？现在我们一起来看看。
一、交替手运动
部位：腿部、手臂
A：面朝下躺姿，双手往前伸直，掌心朝下，双腿并拢往后伸直，双手与双腿往上方抬起，约离开地面几厘米左右，然后同时放下左手与右脚。
B：头部与胸部离开地面，左右四肢交替，举起右手和左脚。重复10次。
二、下犬式
部位：腰腹、背部、腿部
A：俯卧撑姿势，臀部往上抬起，整个身体呈一个面朝下的狗姿势，双腿保持伸直，脚跟离地。
B：臀部往下放，直至触碰到地面，同时抬起胸部与腰部。然后回到开始姿势，重复3-4次。
三、俯卧撑
部位：手臂、胸部
A：俯卧撑姿势，左手放在折叠的毛巾上方，右手放在地上。
B：降低上身，胸部尽自己最大能力往地面上靠。重复做5-6次。
四、后伸腿
锻炼部位：腿部
A：站姿，双手自然放在身体两侧，膝盖保持微微弯曲。
B：右腿往后上方抬起，上身往前倾，直至与地面平行，双手往两边举起，直至与肩膀同高，掌心朝下。然后回到开始姿势，重复10次，然后换腿。
五、桥式
锻炼部位：腰腹部、腿部
A：仰躺，膝盖弯曲，脚掌放平地面，膝盖之间放一条折叠的毛巾。
B：臀部往上抬起，直至肩膀与膝盖部位成一条直线，注意别让毛巾滑落。然后回到动作1，重复8-12次。
六、交替举肢
锻炼部位：腰腹、腿部
A：仰躺，四肢往四方张开，使整个身体呈X形状，保持腰部、头部、手臂和腿部抬离地面约几厘米。
B：同时抬起右手和左腿，使之在腹部上方的位置相结合。然后回到初始姿势，换边进行，重复8-12次。
七、侧平板式
锻炼部位：侧腰部
A：侧卧姿势，左手肘放在地面上，右手放在体侧，双腿交替，使右脚在左脚的前方。
B：右手慢慢往头顶方向举起，使整个身体呈平直状。重复8-12次，然后换边进行。
温馨提示：
以上是瑜伽操的七个动作，这被很多人认为这是最快的运动减肥方式之一，希望你对你也是一样。但在运动的时候一定要。
最有效的减肥瑜伽 4种趣味瑜伽每天享受更享瘦
瑜伽招式多种多样，如何才能在做的时候不再枯燥且趣味十足呢？下面减肥达人就为大家推荐几个减肥方法小妙招，跟着动物做瑜伽动作，让你每天趣味享瘦。
动作一：猫式伸展
让身体趴在地面上，双手和双脚着地，采取匍匐姿势，然后将双脚的膝盖慢慢抬起，让昂膝盖离开地面5厘米，让脚尖点地，接着将右手和右脚向前移动，换脚和换手爬行，手肘部分尽量接近地面，左右两侧交替爬行60秒，将此组动作重复练习20次。
动作二：昆虫爬行
身体站立在地面，双脚靠拢，双手手臂自然放下，以下半身的胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，将此组动作重复练习15次。
动作三：鸟式伸展
抬头挺胸收腹站立在地面，双脚并拢，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，将身体的重心放在右脚上，右脚膝盖微微弯曲，左脚向后伸直，右手紧贴大腿，左手自然垂放向下，让头部、背部、以及左脚处于同一直线，再交替双腿练习，将动作重复15次。
动作四：蟹式跃进
先抱膝坐在地面上，让左腿弯屈，右腿向前伸直，上半身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复20次。
有哪几招瑜伽可以快速减肥
6个瑜伽动作，快速减肥。
1、下勾式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。
2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。
3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直)，做20次。
4、用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。
5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸 左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。
6、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。
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