怎么样快速有效瘦小腿（有效又快速的瘦小腿方法）

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• 有效又快速的瘦小腿方法
• 快速瘦小腿的方法有哪些

有效又快速的瘦小腿方法

有效又快速的瘦小腿方法

　　有效又快速的瘦小腿方法，现在很多人都关注瘦小腿，每位MM都希望拥有一双修长的小腿以显示自己的身材，因此也有很多人追问瘦小腿的方法。下面分享有效又快速的瘦小腿方法。

　　有效又快速的瘦小腿方法1

　　 床上减腿法

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　 跑步瘦小腿法

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　另外，很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

　　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？ 跑步真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

　　需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的’热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　最后，运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

　　有效又快速的瘦小腿方法2

　　 小腿瘦腿方法小妙招

　　1、走路瘦腿，改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　2、蹲马步，两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

　　3、粗盐瘦腿法，粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　4、抬腿运动，把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15到30分钟。

　　5、一字马，一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

　　6、跪姿抬臀，双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

　　7、直腿坐，坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

　　看到我为大家准备的小腿瘦腿方法小妙招是不是心动了，既简单又不局限于地方，办公室的家里的户外的。还可以做一些瑜伽的动作开始瘦腿，什么样的瘦腿运动搭配起来也不会枯燥乏味，所以大家就挑选一款吧适合自己的小妙招吧，最怕的就是坚持哦，各位读者加油哦。

快速瘦小腿的方法有哪些

快速瘦小腿的方法有哪些

　　快速瘦小腿的方法有哪些，炎炎夏天，很多人都喜欢穿短裙短裤，但是如果是条大象腿，你还敢这么穿吗？因此如何快速瘦腿成了很多人苦恼的事情，下面朵朵给大家整理了快速瘦小腿的方法有哪些。

　　快速瘦小腿的方法有哪些1

　　 4式OL瘦腿操

　　OL常坐办公室，下半身的脂肪尤其容易堆积。下面整套瘦腿操即使在办公室也能够轻松完成，每天练习10分钟，相信一定能让你的双腿不再浮肿。而且，整套瘦腿运动能有效瘦大腿和小腿，增加大腿肌肉力量，紧实小腿，使腿部曲线渐趋完美。

　　 part1：

　　1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

　　2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

　　 part2：

　　1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

　　2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

　　 part3：

　　1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

　　2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

　　 part4：

　　1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

　　2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

　　快速瘦小腿的方法有哪些2

　　 一、洗澡按摩腿部

　　洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用双手圈住要瘦的地方，用力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。

　　 二、慢跑

　　慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。

　　 三、拍打小腿

　　坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点润肤露，用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

　　 四、竖腿法

　　脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。

　　 tips：做完后要拉伸放松小腿。

　　如何快速瘦肌肉小腿呢？想要瘦小腿的话，必须要每天都坚持一定的’锻炼，除了按摩拍打腿部，比较有效的办法就是慢跑，每天都跑步，或者是打羽毛球，踢球这样的不断的活动腿部的运动都是可以的，只要不断的长期的坚持，一定会有个比较好的身材。