双板滑雪平行转弯的技巧？犁式体式进入过程

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双板滑雪平行转弯的技巧

双板滑雪平行转弯的技巧

　　在滑雪的过程中，转弯是一门大学问。对于初学者来说，他们最先学习的会是犁式滑行。犁式转弯需要膝盖施加很大的扭矩，而且速度越快，越想控制转弯，就越得在膝盖上施加扭力。下面跟着我一起来看看双板滑雪平行转弯的技巧。

　　一、双板滑雪平行转弯的技巧

　　1、平行转弯的重要性

　　平行转弯是初学者向中级进阶，征服蓝道的必经之路。大部分雪场教初学者滑雪的时候都会先教犁式滑行，然后是犁式转弯。犁式转弯需要膝盖施加很大的扭矩，而且速度越快，越想控制转弯，就越得在膝盖上施加扭力。但是一旦上了坡度陡一点的蓝道，速度自然比绿道快得多，如果再用犁式转弯，一趟下来，膝盖估计够受了，而且往往都是控制不住速度而不断跌倒。

　　有些人可能平时锻炼好，能控制，但是你会发现等你能在蓝道上自如的犁式转弯后，再想练平行转弯非常难了，因为八字转弯动作成习惯了。所以我建议初学者一旦会了在小斜坡上犁式转弯，你可以里立开始练平行转弯了。我带过的学得快得人，第二次就上蓝道平行滑了，所以这边滑雪论坛的`人有的建议，基础好的(比如国内滑过冰)，能往下滑了，就可以直接教平行转弯了。

　　央视拍的滑雪教学片子我看了，感觉适合给雪场做生意，而不适合滑雪者自学。里面的基础讲得太多了，好像到讲平行转弯前面用了一半篇幅，从犁式到平行还非要加一个半犁式转弯。看过好几部美国人拍得教学片，都是犁式滑行(wedge)第一课，接着就是平行转弯了(不会教你怎么穿鞋，怎么上缆车之类)，所以大家要明确一点，平行转弯不难，甚至很容易掌握。

　　2、平行转弯联系要领

　　如果你会犁式转弯了，不管你转得多好，那么恭喜你，可以开始练平行转弯了。

　　1)首先坐缆车上山顶(初级区)，斜向山下滑行;滑行的时候就得注意了，双板平行，如果觉得快，那么把滑行角度变小一点，尽量避免用八字来减速，这样不自觉地就回去了。两板之间距离控制在20cm到30cm，身体前倾(这个非常重要)，你要感觉你滑行的过程中重心在前脚掌上，而不是在脚跟，如果你觉得雪板速度快而无法使重心靠前，双手握雪杖伸向前。

　　2)您别继续滑，不然要撞了，该转弯了。转弯起作用的是山下板，这个时候山下板蹬雪，山上板放松，山上板脚后跟抬一下，使板的后部脱离雪面，这样你不会因为山上板别住你转弯的路线而摔倒了。比如：往右转弯，左脚蹬雪，右脚跟提板，提板的同时随着左板的方向转右板，这样保持两个板“平行转弯”。练习需要一个过程，可能会出现以下问题：

　　a)为什么我左转板能抬起来，右转不行?

　　很多人会有这个问题，即使走路也会有一个脚轻一个脚重的问题，比如我们跑步都是逆时针跑，所以很可能习惯成自然，左转时候信心潜意识更足，动作能做出来，而右转就差点了。多练习，我也经过这个阶段，要不怕摔，动作要做出来。

　　b)怎么我抬板的时候总是抬前面的，后面的抬不起来?

　　重心，重心，这个是滑雪非常重要的。重心要靠前，放在前脚掌，重心放到后跟了，你坐在椅子上自己搬自己试试?还是要多练习。

　　c)转弯时候速度太快，感觉控制不了，速度太慢转弯就停下了?

　　首先，转弯需要速度，因为转弯刻雪实际上是在减速，靠摩擦力转弯，同时也损失了动能。但为什么会感觉转弯速度快?实际上是视觉角速度快，速度并没有快多少，你同样以100公里/小时的速度在草原上开车，和在一个城市里面小巷子里开车，哪个更吓人?但实际他们的速度是一样的。首先克服心理恐惧，想好怎样做动作，动作做出来了，就不会觉得快了，实际上转弯是速降时候最有效的减速方式。

　　d)不自觉得就八字了，怎么纠正?

　　这个现在多发生在总是习惯了用犁式来转弯的滑雪者。首先滑行的时候就克制自己保持平行(平行滑行比八字滑行姿势优美多了)，速度快宁肯摔倒或者练习转弯，也不要八字减速。转弯抬板后记得及时把板收回进入下一轮平行滑，央视为此好像专门作了一集“半犁式转弯”，个人认为完全没有必要。一旦出现八字，马上纠正，或许需要一个人陪伴在你身边提醒你。

　　e)要点都记住了，但还是抬不起来，内侧板老别住?

　　换滑雪板!滑雪板能起很大的不同，这是我亲身感受，我自己买了好的雪板后，感觉水平一下提高很多。不排除雪场为了赚钱，进一些从来都没听过名字三流雪板的可能性，重不说，还极大的打击了很多初学者的积极性。遇到这种，下次不要去这种雪场了。

　　f)怎么我看见别的高手都没有抬板动作阿，我的太明显了?

　　这个是平行转弯的高级阶段，等你熟练了，自然就板不用离地了。也可以结合我下面的讲述的方法来进阶练习。

　　3、平行转弯进阶

　　学会了平行时候抬板，你已经入门了，欢迎征服蓝道。为了使转弯更流畅，需要练习在转弯的时候加一个动作，入弯前弯曲膝盖(或者说是下蹲)，转弯蹬雪的时候由于重力释放了，抬板也很容易，练习一段时间后就会发现板不用离地了，感觉就像内侧板松一下就可以转弯了。

　　出弯后身体放松，为下一个转弯屈膝准备。如果你掌握了这点，恭喜你，你可以让那些初学者羡慕一阵子了，因为你转弯的动作已经舒展了。

　　实际上进阶的练习就是不断下蹲——放松——再下蹲——再放松的过程，你会发现伴随着这种有节奏的练习，你的转弯也变得越来越流畅。这个过程可能相对要练习长一点时间，达到自如，然后你就有感觉进入点仗练习了。

　　二、国际雪联十大安全准则

　　1、尊重原则

　　无论单板还是双板，滑行时必须不危害或损害他人利益，滑雪者不仅要对自己的行为负责，还要对他们的装备**负责，对于使用新装备的人也是一样。

　　2、自控原则

　　无论是单板还是双板，滑雪者都要有能力让自己处于可控状态，滑雪者需要根据自己的个人能力，地形、雪况和天气，去控制好滑行速度，并适应交通密度。

　　3、选择安全线路原则

　　后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者的线路滑行（前方滑雪者有雪道使用的优先权）。

　　4、超越原则

　　从后方或侧方超越他人时，请保持足够距离。

　　5、进入雪道、启动、爬坡原则

　　在雪道上休息结束要再次启动时，或者向上攀爬时，务必保证不危及到自己及其他人的安全。

　　6、停止地点原则

　　除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。

　　7、侧行走原则

　　如需在雪道上行走时，请务必在雪道两侧。

　　8、注意警示标识原则

　　请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。

　　9、协助原则

　　一旦遇见事故，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。

　　10、事故确定身份原则

　　故双方或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。

犁式体式进入过程

一  辅具 瑜伽垫，倒立垫三个，毛毯一张，伸展带一个 二  过程 1：将2块倒立垫放在瑜伽毯中间，在把毛毯平铺在倒立垫上，前后超过倒立垫，前方在放一个倒立垫并排压住毛毯，将伸展带系上与肩同宽。 2：解除头部束缚，仰卧在倒立垫上，颈部的位置放在倒立垫边缘，（全程头不能乱动保持中正）双手环抱，量一下，肩离垫子四个手指距离（大拇指在边缘） 3：双手放在臀两侧，掌心朝下，压实地面，双腿弯曲收到腹部上方 4：双手下压，收腹，双腿向后伸直，双腿分开与瑜伽垫同宽，控制平衡。 5：拿起身边的伸展带，套在手腕上，大臂外旋肩胛骨内收 6：将伸展带滑落手肘，双手十指交扣，下压触碰倒立垫，再次旋肩向后，使肩打开，不塌肩。 7:大拇指贴肋骨，指尖相对，双手扶住腰部肌肉由下向上撸，使背部完全直立。 8：双腿并拢，收紧腹部，向上伸直双腿，使身体完全垂直。 三  退出 9:取掉双手上的伸展带，弯曲双腿，双手扶住腰部，缓慢放下双腿伸直，躺在垫子上 10：双手放在臀部两侧，慢慢左右挪动身体向上，肩胛骨靠在倒立垫边缘，颈部中正，胸扩张，双手随意的侧平举，挺顿十几秒 11：慢慢在挪动身体，臀部在倒立垫边缘，腿两侧打开，两脚掌相对，打开胸腔，手放两边，保持十几秒 12：曲膝，到向侧，右手向上伸直，呈右侧卧，保持十几秒，起身 13：至善坐，双手向下，额头靠在手被上，保持十几秒，抬起上半身