开合跳怎么算一个(开合跳30分钟多少个)
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开合跳30分钟多少个
大概两千个(个人建议,仅供参考!)开合跳主要是一项锻炼到全身的运动,是很难用个数去计算的,因此开合跳要根据时间计算比较好,一般情况下建议人体每天进行30分钟左右的开合跳,然后分三组进行,每次10分钟即可
开合跳怎么做 怎么做开合跳
1、身体站直,抬头挺胸,眼睛直视前方,双手放松垂在身体两侧。 2、跳起来的时候,双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直,膝盖不要弯曲。 3、跳回地面的时候,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少冲击力,避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次,这个动作可以快速减去腰腿部脂肪,尤其是大腿后侧和臀部下方。 4、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手) 。 5、归位时:双脚合并,双手归回两侧 动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标,比如每天做150个,分为三组,每组做50个,每组中间休息1-3分钟。
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