脂肪衰减怎么测（体脂怎么降低,测脂肪的方法）
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体脂怎么降低,测脂肪的方法
1.第一用标尺和体重秤测出自己的身高和体重，接着将数据带入公式即可。 2.BMI＝体重（kg）÷身高＾2（m），1.2xBMI＋0.23x年龄－5.4－10.8x性别（男为1，女为0）＝体脂％。 3.通用计算公式：体质指数（BMI）＝体重（kg）÷身高＾2（m）体脂％＝1.2xBMI＋0.23x年龄－5.4－10.8x性别（男为1，女为0）女性的身体脂肪公式：参数a＝腰围x0.74参数b＝体重x0.082＋34.89身体脂肪总重量＝a－b体脂率（身体脂肪百分比）＝（身体脂肪总重量＋体重）x100％男性的身体脂肪公式：参数a＝腰围x0.74参数b＝体重x0.082＋44.74身体脂肪总重量＝a－b体脂率（身体脂肪百分比）＝（身体脂肪总重量＋体重）x100％还可以用带有体脂率的体重秤测试，缺点是不够准确。 4.理想的体脂肪率：男性30岁以下为14－20％，30岁以上为17－23％。 5.女性30岁以下为17－24％，30岁以上20－27％。 6.男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖。 7.体脂测量最佳时间：测量需要养成良好的习惯即使是使用设备来量测。 8.测量的最佳时间是早晨。 9.正好在你从充足的睡眠（7－8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
怎么知道自己减了脂肪
1，通过测量体脂判断。其实这个也很简单，现在这种体脂机到处都是，无论是健身房还是一些大型的商场里面都是有的，没事的时候就可以去测量体脂，但是这些机器受环境的影响是比较大的，有时候测得不是很重，但是可以通过观察得到，三围都是会发生改变的。只要你减脂了三围都是会发生变化，尤其是你的腰围，因为腰腹是最容易堆积脂肪的，所以只要减脂的话我们的腰围就会变化的很明显，当然其他部位也是会有明显的变化的，假如你是一个女生你以前的体脂是22%下降到15%了，那么你就会有明显的马甲线。当我们只是减重的时候体重是会掉得很快，但是大部分是消耗肌肉来减重的，由于脂肪的密度是比较大的，而脂肪消耗的又比较少，所以这个体脂比例根本就没有怎么下降，自然这个三围是不会有太大的变化的，腹肌更是不用说根本就看不到。2，通过体脂体重两者前期的变化判断。减脂期间的前夕体重基本上是不会有太大的变化的，尤其是没有什么运动基础的朋友，因为本身的肌肉量就很少，只要运动就是一种刺激，所以说我们的锻炼效果会很显著，甚至我们的体重是不降反升，肌肉是需要运动来刺激的，所以就会有一定的增肌效果，当然我们的脂肪也是会减的，只是不能够通过体重来看。减重的话，前期会特别明显，因为你只要挨饿，我们的体重就会下降，所以通过节食来减肥，一开始都会有惊喜，但是到后面的就是绝望。
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