杠铃反握腕弯举(杠铃反握腕弯举要一次性做累,还是分批做,如果分批该如何分,大佬求告知)
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杠铃反握腕弯举要一次性做累,还是分批做,如果分批该如何分,大佬求告知
做组 单次力竭是远远不够的 相当于热身简单做组就是每组力竭 做6 7组
如何练习腕力
1、反握腕弯举:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
2、正握腕弯举:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。
扩展资料:
注意事项:
1、合理选择训练方法:增强腕力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和腕力情况,根据评估结果选择训练方法。
2、合理调整运动强度:运动强度包括重量和重复频率。用户锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力,施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若用户不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。
3、无痛训练:肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤,疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷,勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。
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