健美肌肉男训练方法(想练成肌肉男要怎么练才可以啊!)
2024-03-02 22:45:08 :8
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于健美肌肉男训练方法,想练成肌肉男要怎么练才可以啊!这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
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想练成肌肉男要怎么练才可以啊!
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。 一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
怎样健美才可变为肌肉男
俯卧撑锻炼胸肌,引体向上锻炼背肌,仰卧起坐锻炼腹肌,蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话可以做哑铃卧推,哑铃飞鸟锻炼胸肌的。哑铃侧平举哑铃颈上推举哑铃前举可以锻炼肩部肌肉。哑铃双臂上举哑铃单臂弯举坐姿哑铃交替弯举单臂哑铃颈后臂屈伸都是锻炼手臂力量的。哑铃硬拉,哑铃划船是锻炼背部肌肉的。
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