跑步和瑜伽锻炼效果哪个更好（瑜伽好还是跑步好）

本文目录

• 瑜伽好还是跑步好
• 跑步好还是练瑜伽好
• 跑步和练瑜伽哪个对身体好
• 瑜伽和跑步哪个更有减肥效果
• 瑜伽瘦的快还是跑步
• 做瑜伽和跑步哪个更减肥快一点，有效一点
• 瑜伽和跑步比起来，哪个锻炼效果更好
• 瑜伽和跑步哪一个燃脂更快更有效呢
• 瑜伽比跑步好的好处

瑜伽好还是跑步好

很多人觉得通过跑步锻炼身体比较好，而有些人觉得通过锻炼瑜伽对身体更好，那么瑜伽和跑步，到底哪个更好？这两种锻炼方式对我们的身体到底有什么样的区别呢？到底哪种运动更适合用来增强身体呢？

第一点比较，对身体综合素质的比较。众所周知，跑步最锻炼的是身体中的心肺功能，是对身体的有氧耐力的增强，同时可以增强身体的肌肉强度。

当我们在跑步的时候我们的身体最受到刺激的是心脏和肺部，我们在跑步的时候最重要的是身体中血液的流动，带动身体中的能源物质和其它养分。

而我们的肺部是摄入氧气的重要器官，我们在跑步的时候运动时间越长，对它的刺激越大，所以肺活量会有明显的提升，而且身体耐力增强也迫使身体中供给养分的能力上升。

这就意味着心脏能力的增强，血液流通速度加快，而心脏的能力加强意味着身体的各个机能的增强，最显著的就是免疫功能的增强。

而瑜伽更倾向于身体的灵敏性和柔韧性以及协调性的增强，锻炼瑜伽大多都是静态的动作练习，很多动作对肌肉的柔韧性要求都比较高。并且有些高难度的动作在锻炼的时候需要肌肉的发力，而且需要很强的核心肌肉力量，但是更重要的是对柔韧性的增强。

如果你是为了增强身体的强壮程度，你最好进行长跑练习，它可以增强你的身体的耐力和一定的肌肉力量，让你的身体变得更强，这一点比瑜伽好一些。

第二点比较，对身体的锻炼效果。你在锻炼身体的时候会有非常明显的不同去向，不同的锻炼方式得到的锻炼结果肯定也大大不同。

当你在进行跑步的时候，身体会消耗大量的能量，你的身体会燃烧大量的能量维持身体的运作，并且增强你身体中的各个部分的能力，比如肝脏对脂肪的转化能力。

再比如你的肺部功能和心脏功能，都会得到增强，而瑜伽和这个比起来就差一些了，在你运用瑜伽锻炼身体的时候，你的身体不会消耗很大的能量，因为你在运动的时候并没有太多的动作，多是一些静态的动作。

静态的动作会让你的身体有些酸，但是消耗能量的程度还是比不上有氧运动的，很多女性锻炼身体都是为了减脂，而跑步在这方面明显效果好得多。跑步不仅仅是减脂，它还会带动你全身的肌肉让你协调运动，可以让你的身材更加协调好看。

跑步好还是练瑜伽好

跑步好还是练瑜伽好

　　跑步好还是练瑜伽好，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，下面是我整理的跑步好还是练瑜伽好，快快动起来吧！

　　跑步好还是练瑜伽好1

　　 跑步的注意事项：同瑜伽一样，不健康不科学的跑步方式不仅不会让人收获到运动的乐趣，反而有害健康。

　　一：严重肥胖人群不适合大量跑步减肥。跑步的过程中可能会导致关节部位出现严重的负重，如果没有得到很好的调理，也可能会导致关节部位出现损伤的情况。

　　二：低血糖、低血压患者不宜多长时间跑步。否则有可能会造成身体的透支。

　　三：心脑血管病患者不宜过量跑步。这样可能会导致身体的消耗，过度的现象也可能会影响到人的身心健康，可能会导致心率加快的产生，增大心血管疾病患者的运动风险

　　跑步对于瑜伽来说有哪些优势呢？跑步有着较高的运动强度，能够很好地提高下肢的力量，增大身体的热消耗，减肥的效果很好。跑步可以更好地增强心肺功能，不仅如此跑步也能放松自己的心情，缓解神经肌肉的紧张，有利于减压。跑步更容易上手训练，瑜伽的特殊性是对于柔韧性的要求很高，需要长期的训练。

　　瑜伽对于跑步来说有哪些优势呢？瑜伽修心是真的合适，练习瑜伽的时候心情愉快，不仅如此，瑜伽通过冥想帮助人们想象出美好的.食物，通过模拟一些植物来完成训练，是非常不错的解压方式。瑜伽相对于跑步更加方便，不用受天气，场地的限制，只需要一张垫子和安静的房间就好。

　　如果仅仅把瑜伽想象成几个体位来运动就太简单了，瑜伽提倡素食，冥想解压，调息以及高温瑜伽这样的方式帮助塑形，这种正确的健康的生活方式才是瑜伽的宗旨，当然纯素食笔者并不能够接受。

　　补充：运动方式谁更加优劣是真的是很难做出选择的，建议跑步后做一些静态拉伸的瑜伽动作，帮助恢复；做瑜伽动作前跑步来热身，避免受到扭伤或者拉伤，这才是比较合适的方法。

　　 练习瑜伽的注意事项：虽然练习瑜伽有诸多好处，但是这项运动并不适合所有人。

　　一：患有凝血障碍者不宜练习。因为瑜伽有拉伸肌肉，促进血液循环的功效。

　　二：骨质疏松、******者慎练。

　　三：大病初愈、癫痫、高血压等身体状况不佳的人应在专业人员指导下进行练习。

　　跑步好还是练瑜伽好2

　　 女性锻炼，瑜伽和跑步，到底哪个更好？

　　随着时代的发展，现在的人普遍都很注重健康，因此会选择一些自己喜欢的锻炼方式。对于女性来说，她们大多部分会选择瑜伽和跑步。那么健身锻炼，瑜伽和跑步，到底哪个才更好呢？

　　 1，女性通过瑜伽锻炼可以缓解工作中的疲劳

　　随着女权意识的崛起，更多的女性选择走出家庭，走向工作。但是那些坐办公室的女性整日里都在办公室里伏案办公，而长期的坐和低头都会引发身体的不适。

　　所以这时对那些办公室女性来说练习瑜伽是一个好的选择。因为瑜伽动作都是比较缓慢放松的，可以拉伸我们的肌肉，放松身体。所以对办公室女性来说省时省力的瑜伽锻炼才是最可行的。

　　 2，女性通过练习瑜伽可以更加的有气质

　　很多女人都会比较在意自己的形体，毕竟一个驼背的女人是不会让人觉得赏心悦目的。所以那些想要塑造自己形体，培养自己气质的女人，练习瑜伽是一个很好的方式。因为通过练习瑜伽，首先她们的柔韧性会变得越来越好，其次就是身体的线条会更加的好看。

　　毕竟身体线条好看的女性无论穿什么衣服都会显得特别有气质！所以，想要塑造自己形体和想要增强自己气质的女性，只有通过练习瑜伽才能有更明显的效果！

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　　 3，跑步可以帮助女性消耗卡路里，从而达到减肥的目的

　　女性是天生爱美的生物，她们都在追求着美丽苗条的身材。可是苗条身材的背后需要付出的努力也必不可少，而跑步就是一种比较好的方法。众所周知跑步可以挥洒汗水，可以消耗大量的卡路里，从而可以减掉一些脂肪。如果想要减肥的女性，可以通过每天坚持跑步来达到目的。因为跑步可以帮助女性大量消耗卡路里，从而达到减肥的目的！

　　 4，跑步可以增强女性的身体抵抗力

　　女性的身体结构比较特殊，一般来讲，有些女性的身体会比较弱，容易生病。如果她们每天跑步锻炼的话，就能增强身体的免疫力来抵抗那些病菌的入侵，从而减少生病的可能性。因为每天跑步，可以加快他们身体的新陈代谢，促进细胞的生长。倘若能长期的坚持晨跑或夜跑的话，那么我相信女性的身体抵抗力一定可以变得很强的。

跑步和练瑜伽哪个对身体好

跑步和练瑜伽哪个对身体好

跑步和练瑜伽哪个对身体好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看跑步和练瑜伽哪个对身体好，知识。

跑步和练瑜伽哪个对身体好1

大家都知道跑步非常锻炼我们的心肺功能，可以增强我们的肌肉，加强身体内血液的流动。我们在跑步的时候，喘气会比较厉害，而肺部就是摄入氧气的重要器官，跑步的时间越长，对肺部的刺激也会越大，肺活量会有所上升。所以说经常跑步的话，可以增强心脏能力，有助于提高我们的免疫力。

而瑜伽相对来说比较安静，主要是加强我们身体的柔韧度和灵敏性，做一些高难度的动作的时候，全身的肌肉都会被调动起来，需要很核心的肌肉力量，更加的加强我们柔韧性。所以如果是想要让肌肉变强一点的，可以选择跑步；如果是想要柔韧性好一点的话，就可以选择瑜伽。

那么跑步和瑜伽相比哪个更能够锻炼我们的身体呢？当我们进行跑步的时候，会容易消耗很多的能量，而这些能量会维持身体的运作，增强我们身体内各个器官的能力。因为跑步的时候，呼吸频率会变多，并且心跳会变快，所以跑步可以加强我们的肺部和心脏功能。而瑜伽相比较的话，就会弱一点。因为在做瑜伽的时候，很多的动作都是静态的，一个动作可能会停个一分钟左右，不会消耗太多的能量。虽然说瑜伽做完，身上会有酸痛的感觉，但是相比较跑步来说，消耗的能量要少一点。

其实不管是瑜伽还是跑步，对于女性来说都是非常好的运动，我们通过这两项锻炼，都会排出汗液，脸上的毛孔被打开，脏东西就容易随着汗液排出来，皮肤也会更加的干净。运动还可以加速我们的血液循环，让皮肤得到更多的滋养，所以说这两项运动对于女性来说都是有利的。

现在不仅仅是年轻人喜欢做瑜伽，很多的奶奶也非常喜爱瑜伽，她们的人柔韧度甚至比小姑娘要好很多。而跑步也是一样，每年参加马拉松的人群中都会有很多七八十岁的老人。瑜伽和跑步，都能够强健我们的身体，提高免疫力，延缓衰老，对于一些疾病都有着抑制的作用，所以说瑜伽和跑步都属于长寿运动之一。

其实不管是瑜伽还是跑步，女性想要锻炼的话，可以根据自己的身体情况，来选择自己喜欢的运动方式。两种运动坚持下来的话，都是对身体有好处的，只是锻炼的角度不一样，呈现的效果也会有所不同，不过，只要你坚持，身体也许会出现意想不到的惊喜。返回搜狐，查看更多

跑步和练瑜伽哪个对身体好2

第一点比较，对身体综合素质的比较。众所周知，跑步最锻炼的是身体中的心肺功能，是对身体的有氧耐力的增强，同时可以增强身体的肌肉强度。

当我们在跑步的时候我们的身体最受到刺激的是心脏和肺部，我们在跑步的时候最重要的是身体中血液的流动，带动身体中的能源物质和其它养分。

而我们的肺部是摄入氧气的重要器官，我们在跑步的时候运动时间越长，对它的`刺激越大，所以肺活量会有明显的提升，而且身体耐力增强也迫使身体中供给养分的能力上升。

这就意味着心脏能力的增强，血液流通速度加快，而心脏的能力加强意味着身体的各个机能的增强，最显著的就是免疫功能的增强。

而瑜伽更倾向于身体的灵敏性和柔韧性以及协调性的增强，锻炼瑜伽大多都是静态的动作练习，很多动作对肌肉的柔韧性要求都比较高。并且有些高难度的动作在锻炼的时候需要肌肉的发力，而且需要很强的核心肌肉力量，但是更重要的是对柔韧性的增强。

如果你是为了增强身体的强壮程度，你最好进行长跑练习，它可以增强你的身体的耐力和一定的肌肉力量，让你的身体变得更强，这一点比瑜伽好一些。

第二点比较，对身体的锻炼效果。你在锻炼身体的时候会有非常明显的不同去向，不同的锻炼方式得到的锻炼结果肯定也大大不同。

当你在进行跑步的时候，身体会消耗大量的能量，你的身体会燃烧大量的能量维持身体的运作，并且增强你身体中的各个部分的能力，比如肝脏对脂肪的转化能力。

再比如你的肺部功能和心脏功能，都会得到增强，而瑜伽和这个比起来就差一些了，在你运用瑜伽锻炼身体的时候，你的身体不会消耗很大的能量，因为你在运动的时候并没有太多的动作，多是一些静态的动作。

静态的动作会让你的身体有些酸，但是消耗能量的程度还是比不上有氧运动的，很多女性锻炼身体都是为了减脂，而跑步在这方面明显效果好得多。跑步不仅仅是减脂，它还会带动你全身的肌肉让你协调运动，可以让你的身材更加协调好看。

瑜伽和跑步哪个更有减肥效果

瑜伽和跑步哪个更有减肥效果

瑜伽和跑步哪个更有减肥效果，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解瑜伽和跑步哪个更有减肥效果好处。

瑜伽和跑步哪个更有减肥效果1

瑜伽和跑步都可以帮助人体减肥，但在同等的条件下，跑步减肥的效果要比瑜伽好一些。

瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的，练瑜伽时呼吸以及动作的配合可以加快人体的新陈代谢，同时各部位的肌肉也可以得到锻炼。但相对于跑步来说，人体在跑步的过程中消耗的热量要比瑜伽多很多。

跑步注重于热量消耗,

一般减脂的人建议至少20-30分钟以上能达到燃脂的效果,

而瑜伽更注意拉伸,调节个人呼吸环节肌肉紧张.

瑜伽和跑步哪个更有减肥效果2

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的.方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1、少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2、多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3、态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体

瑜伽瘦的快还是跑步

瑜伽瘦得快，还是跑步让人瘦得更快？这个问题就是基于”瑜伽是和跑步一样的身体锻炼“而提出。实际上瑜伽和跑步之类的体育运动项目非常不同。瑜伽几乎没有快速或非常用力的动作，呼吸也较平衡，姿势和动作很缓和，不像一般的运动会引发粗重的呼吸。由此我们基本可以判断出，瑜伽的单位时间内的热量消耗并不算高，而且不同的瑜伽课程、不同的习练者，每小时的运动耗能也会有差异。比如1小时哈它瑜伽约燃烧200千卡，阿斯汤加瑜伽则可以达到约350千卡。有些健身房还会通过为瑜伽房保持较高的练习温度，提供高温瑜伽课程，据说1小时的热量消耗可以接近500千卡。此外，流瑜伽1小时的运动耗能也可以达到500至600千卡。那么跑步热量消耗的情况如何呢？70公斤体重的跑者，以每公里约6分钟的配速完成10公里跑，用时恰好1小时，运动耗能约在700至800千卡之间。然而正如不同的瑜伽课程会造成不同的单位热量消耗值，不同的跑步强度也会造成不同的运动消耗。每小时8公里的时速，1小时运动耗能约480千卡，而在跑步机上无坡度跑，每小时6.5公里的速度，耗能只有300千卡左右。理论上，仅从单位时间的耗能来看，跑步由于运动强度上相对较大，所以热量消耗较多。实际操作中，热量的消耗还依据运动强度、环境的不同而变化（例如加热的瑜伽房、户外跑时的长坡道），并不绝对。此外，运动的减肥效果好还是不好，并不只取决于运动本身，还需要在饮食上进行相应的调整和控制。

做瑜伽和跑步哪个更减肥快一点，有效一点

相比较还是跑步比较快的。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。最重要的是：瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。好处减肥1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。2、让身材更紧致年轻跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得****。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。3、提高瘦身动力在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。跑之前喝杯水在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。跑累了停下来步行一下跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。促进健康提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。“泵”力大增运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。保持年轻经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。塑形通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

瑜伽和跑步比起来，哪个锻炼效果更好

跑步可以提高心率，快速燃烧脂肪。然而瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一，练瑜伽前，深呼吸并且开始冥想，把注意力集中到一个点，使自己进入完全集中的状态。

瑜伽对身材的塑造见效是比较慢的，毕竟运动量不是那么大，如果你一开始就抱着减肥的心态去练习，一定会因为见效慢心中急燥，这种情绪恰好违背了瑜伽的真谛！所以不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保持身材。

瑜伽可以保持身材的奥秘就在于，瑜伽对生活方式和饮食习惯是有所限制的，例如不可以饮酒，不能抽烟，尽量的吃素，定期清肠，并且定期断食。合理的饮食习惯和健康的生活习惯再加上瑜伽姿势温和的锻炼全都加在一起，才是瑜伽，而这一切都只为了心灵的自由。

瘦身瑜伽入门健康指南：

早晨在日出前进行练习，中午太阳当头时进行练习，晚上日落后进行练习，凌晨在零点时练习。不同时间要练习不同的内容，比如早晨多多练习体位法，晚上多练习冥想法等。

练习瑜伽时，身体保持放松安静，如果此时身体不适就不要练习了，不能超出身体的能力。尽量选择不受干扰的时间进行练习，避免因外界打扰无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现你的生活会变得健康轻松，而这些非常棒的感觉会加强你继续坚持练习的决心和信心。

慢慢的，你会爱上瑜伽，她会慢慢是你的内心和身体变得温和而有力量！

瑜伽和跑步哪一个燃脂更快更有效呢

当然是跑步的情况下染指更快而且更有效了，因为瑜伽的很多动作都是静态的，在静态的情况下是很难达到快速燃烧体内脂肪的效果的，不过长时间保持一些高难度的动作，对于我们体内能量的消耗确实也是巨大的，但是却不利于快速燃烧脂肪，而跑步是在运动过程当中不断的调取体内的能量进行转化，当能量不够的时候，就会快速的燃烧脂肪而转化成为能量，所以相对来讲，长期的跑步更利于我们减肥，而长期做瑜伽更利于我们保持体型。另外在日常生活当中，想要让我们减肥的速度增加的话，那么可以注意以下几点：

1、不要暴饮暴食

首先第1点我们需要注意的是不要暴饮暴食，因为暴饮暴食不仅可以增加我们消化系统的负担，还会因为残余食物留在身体当中，因堆积而形成肥胖，对于正在减肥的朋友来说，暴饮暴食还会干扰我们正常的减肥，所以从健康的角度来讲，我们应该拥有一个合理的规律的饮食习惯。

2、不要熬夜贪黑

第2点我们需要注意的是尽量不要熬夜贪黑，很多朋友认为熬夜贪黑对于减肥是有帮助的，但其实这种想法是错误的，熬夜贪黑不仅不会帮助我们减肥，还会干扰到我们减肥，因为当熬夜的时候，我们身体的内分泌就会变得紊乱，这个时候就不利于排出多余的**和杂质。

3、注意忌口

另外我们在减肥的过程当中，一定要注意忌口，平时的饮食习惯尽量以清淡为主，多吃水果和蔬菜，多补充一些蛋白质，对于一些高脂肪含量的食物尽量要少吃，尤其是一些肥肉、鱿鱼、猪脑花等等所谓的特色食品，里面含有脂肪的程度是非常多的。

瑜伽比跑步好的好处

瑜伽比跑步好的好处

　　瑜伽比跑步好的好处，现在越来越多的人喜欢练瑜伽，瑜伽是常见的运动方式，练习瑜伽能够给人体带来很多的好处，以下就是我为大家整理的一些关于瑜伽比跑步好的好处的资料，大家一起来看看吧！

　　瑜伽比跑步好的好处1

　　 1、缓 解 紧 张

　　瑜伽是一种静中有动、动中有静的运动方式，一堂瑜伽课，能有效缓解肌肉紧张，放松身体。

　　 2、强 筋 健 骨

　　瑜伽能锻炼关节的灵活性，具有强健腿足、筋骨等功效，更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。

　　 3、反 应 敏 锐

　　随着呼吸伸展身体，大脑思维活动会变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

　　经测试，每周瑜伽三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　 4、增 强 心 脏 功 能

　　瑜伽可以增强心脏功能，能让伽人们的心脏变得慢而有力。毕竟拥有一颗健康的心脏，才能更好的享受生活。

　　 5、增 强 血 管 弹 性

　　瑜伽能增强血管弹性，降低血管破裂的可能性。所以，连买红酒的钱都省了啊~

　　 6、增 强 分 泌 功能

　　瑜伽还可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲。瑜伽对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都十分有效!

　　 7、减 少 心 肌 梗 塞

　　瑜伽能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　 8、降 低 胆 固 醇

　　瑜伽会减少胆固醇在动脉壁上的聚积，还能减少血糖转化成**三脂的机会，所以这也是为什么瑜伽可以保持形体美的原因。

　　 9、减 少 激 素 产 生

　　过多的肾上腺素是会引起动脉血管疾病的，而瑜伽能减少激素的产生，所以瑜伽才是真正的“包治百病”!

　　 10、为 什 么 到 了 中 年 能 瑜 伽 就 不 要 跑 步?

　　30岁以上，人体的各个器官都慢慢衰退，特别是部分不经常运动的人，突然经常跑步锻炼的话，膝关节、肌腱等部位都很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人则会出现明显的血氧供应不足的状况。

　　瑜伽比跑步好的好处2

　　 1、激发身体活力

　　随着年龄的增长，人体的新陈代谢就会降低，身体器官功能都会不同程度的衰退，从而让身体随着年龄的增长而越发的疲惫不堪。而通过两种任何一项运动都可以让身体保持较高的基本代谢，让身体保持活力，从而让身体达到年轻时一样的状态，特别是对大脑的影响最为突出，不管是记忆力还是反应能力都要比不运动的人表现的更好。

　　 2、让皮肤更好

　　不管是跑步还是瑜伽，对于女性来说都是一项“美容”运动，为什么这么说呢？首先，运动排汗可以使脸部毛孔打开排出脏东西，使皮肤更加干净。其次，运动增加血液循环速度，使脸部皮肤获得更多营养的滋润。所以爱跑步爱瑜伽的女性皮肤都保持的很好，这跟运动是分不开的。

　　 3、都是长寿运动

　　瑜伽起源于印度，在各种关于瑜伽的’宣传材料当中，我们都能看到胡子白花花的老者在做瑜伽。而在国内和国外的马拉松赛事上也不乏八九十岁的老者仍旧再**拉松。因为两种运动长期坚持，它对于身体的好处，已不仅仅是对心肺功能有益了，而是对全身器官都有着“焕新”和对衰老的抵抗功能，不管是对大脑还是五脏六腑的脏器，还是骨骼肌肉皮肤等等都会建立影响，它能在一定程度上增强身体的抵抗力，从感冒咳嗽小病到癌症之类的大病，都有一定的抑制作用，所以说跑步和瑜伽都可以让人更健康更长寿。

　　 4、耳清目明

　　很多普通人在五六十岁左右就开始眼睛昏花或者听力下降了，其实这是衰老的现象，出现这些情况也不足为奇，只不过来得早了些而已。当然，如果你经常练瑜伽或者说是跑步，那么这两项运动对于视力和听力的衰老延迟是有帮助的，因为跑步时眼睛不停的远眺，利于眼睛放松。而瑜伽的闭目养神，同样有着放松视神经的效果。虽然一静一动，但对视觉和听觉的刺激（或者说是保养）则是相通的。