瑜伽气息练法（瑜伽基本的呼吸法到底是什么呢）
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瑜伽基本的呼吸法到底是什么呢
瑜伽原产于印度，是一种靠着呼吸，冥想和身体运动来达到延展身体的一种运动。
瑜伽这种运动可以让人排毒养颜，使人的身体变得更年轻更健康。在瑜伽这种运动中，瑜伽呼吸更是瑜伽运动的一个精髓。
正确的学习瑜伽呼吸可以有效按摩内脏。我们现在生活的环境，由于工业产业比较多，空气污染比较严重，经常进行瑜伽呼吸的话会对我们人体一个呼吸系统进行排毒，这对我们身体来说是非常有益的。那么瑜伽呼吸法，分为几个步骤呢？
- 1，腹式呼吸
腹式呼吸法的正确步骤是，将手放在腹部上，由鼻孔慢慢的吸气，在吸气的过程中放松腹部。感觉周围的空气被慢慢的吸向腹部，能感到腹部中有一种气体在慢慢的升高，这个时候通过呼吸，将空气压入腹部底层，吐气时慢慢收缩腹部的肌肉，将空气全部排出肺部。
这个过程最重要的就是慢慢两个字，呼气的时候它的速度应该比吸气的时候还要慢。
- 2，胸式呼吸
胸式呼吸的方法。和腹部呼吸法有些相似，第一步是慢慢呼气，把气全部往腹部吸住，然后把腹部胀起来，用手摸着腹部，感觉整个腹部里面的气息团起来的一样，然后把腹部胀满空气，通过呼吸慢慢提升到胸部。
当身体中的气体提升到胸部以后，进行一边吸气，一边提肩，这个过程一定要慢，一定要很慢很慢，让空气慢慢的提到喉咙这个部位。
第二步就是慢慢的呼气，让腹部慢慢的扁下去，胸慢慢的放松，肩部慢慢的放松，最后慢慢的吐气，直到身体里的最后一缕气息被吐干净。
- 3，完全呼吸
这种方法是结合了腹部呼吸法和胸部呼吸法，首先将手放在腹部上，慢慢的呼气，将腹部整个气息填满，然后慢慢提升到胸部，再慢慢的把肩膀提起来，整个人处于一种紧张的状态，然后慢慢的呼吸，从头到脚的一个放松，随着呼吸，整个身体都在放松，直到身体最后一缕气息吐完，感觉整个人的身体一个气息排毒，新陈代谢都已经完成了。
瑜伽是一种很好的轻度运动，通过这种运动可以让我们的身体变得更年轻健康。
做瑜伽时要怎么呼气
1.调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2.呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3.呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
4.呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5.不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6.不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7.在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8.臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些
瑜伽最基本的呼吸方法有哪些 有四种，分别如下：各种瑜伽呼吸方式1．腹式呼吸法腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，强健脏器的功效。养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。如果养成腹式呼吸的习惯，那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。2．冷却呼吸法将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的清凉效果。3．风箱呼吸法用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。4．蜂呜呼吸法舌头抵住上颌，上下牙齿离开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全可听到体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。
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