瑜伽祈祷式图片（常练哪些冻龄瑜伽体式有助实现皮肤逆生长）
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常练哪些冻龄瑜伽体式有助实现皮肤逆生长
瘦身塑形又养颜，这组逆天的瑜伽体式让你实现逆龄生长！
44岁的林志玲、48岁的闫妮、50岁的萧蔷、64岁的赵雅芝，岁月似乎格外优待她们，已经奔四奔五甚至奔六的她们却没有老成大妈，相反却越活越年轻，凹凸有致的匀称身材，水嫩有弹性的皮肤，满脸的胶原蛋白，任谁也猜不出来她们的真实年龄，简直太逆天了！
到底她们是用了什么秘密武器才能轻松躲过岁月的流逝？一番深究后才发现她们有个共同点——爱运动。看来运动使人健康，也使人年轻这句话一点也不假。不想皱纹爬满你的脸庞，更不想肥胖缠上了你，不想老成大妈，想要年轻无极限那就多动动。健身房来回太奔波？跑步太累了？瑜伽，这项运动就很适合你。
小编就跟大家一起学学坐角式+反手祈祷式，这个瑜伽体式主要以坐姿为主，坐角式有助于打开髋部，拉伸腿部韧带，美化腿型，反手祈祷式有助于伸展脊柱、肩膊区域，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，纠正不良体态，有着瘦身美背塑形的功效，常练瑜伽还能提高内分泌，促进血液循环，舒缓情绪，有着延缓衰老的效果，一起来看一下这个动作！
1、坐角反手祈祷式
坐角式+反手祈祷式，练习者可从坐角式开始，打开髋部，双腿尽可能向两侧打开，保持双腿后侧紧贴于地面，注意双膝绷直，保持髋部中正，上半身处于笔直状态，在完成坐角式后，放松双肩，扩展胸腔区域，双手肘弯曲，双手合掌反手放于后背脊椎区域，指尖朝向上方。
这个体式属于坐姿瑜伽动作，不仅有助于强化腿部肌肉锻炼，伸展膝、踝关节，纠正不良腿型，美化腿部线条，还有助于柔韧脊柱，强健背部力量，矫正含胸、驼背、圆肩等不良体态，提升气质，通过呼吸调节法还有助于放松身心。
习练要点：
A.基本坐姿进入，双腿向前伸直贴地，脚背回勾使得脚跟点地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，双腿向两侧慢慢打开直至极限，始终保持双膝绷直及后侧贴于地面。
B.打开双肩，屈肘，双手向后背处伸展直至双手合掌，双手向上脊柱伸展，指尖朝上，下巴内收，目视前方，注意调整自己呼吸坚持约30-60秒时间。
瑜伽体式就讲到这，想要一直都这样美美的美眉们，记得每天坚持锻炼瑜伽，瘦身美容两不误，就是要这样美如少女，拒绝当黄脸婆。
生理期做哪些瑜伽练习既能瘦身又能保持好心情
姨妈期就靠这套瑜伽来逆袭，减脂瘦身又有好心情！
姨妈期是美眉们的雷区却也是一个不折不扣的福区，因受荷尔蒙波动较大的影响，女性在姨妈期间情绪相对比较起伏不定，一有不如意就立马爆发，但是却也是一个减脂的最好时机。美眉们不妨趁着这个好时机试试瑜伽联系，不仅仅可以释放压力，平和心境，还能减脂瘦身，让你在保持好心情的同时也能达到瘦体的功效。
1、莲花坐
莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。
体式要点：
A.练习者取自然坐姿，双腿前伸，脚跟着地，挺直脊椎，屈膝，左脚放在右大腿根部处，脚跟靠近腹部区域，右脚掌向上放于左大腿下侧，双腿贴地。
B.目视前方，胸腔打开，头部及躯干处于同一直线，保持髋部中正，腰椎挺直，注意调理自己的气息，坚持约为5分钟左右。
2、祈祷式
祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。
体式要点：
A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角，左脚向前跨一步，脚尖踮起，与右脚呈一条直线，上半身微微后仰，目光看向顶部越45度角方向。
B.颈部稍微上抬，腹部内收，调理气息，使得气息往下沉，排出杂念，可借助一些舒缓的音乐。
3、战士二式
战士二式，哈他瑜伽之一，战士三式中的第二式，有助于灵活腰部，强健腿部、手臂力量，预防腿部痉挛，促进血液循环，缓解压力，放松身心，初步练习的妹子可以扶住跨步来协助完成这个体式。
体式要点：
A.练习者山式站立开始，两腿向两边分开约2尺宽，左脚向内，与右脚尖呈90度角，屈右膝，身体下沉，右腿呈弓步状，左腿向后伸直，同时身体右倾，双手可平举也可右手上举左手放于左膝后侧。
B.下巴内收，头部右转，臀部稍稍回收，身体下沉时候注意动作缓慢，调理自己的气息，目光注视着右手部位。
练习瑜伽，不仅仅可以减脂瘦身，还能舒缓压力，平和心境，让自己的心情每一天都美美哒。
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