健身私教有哪些肢体接触动作（如何判断有没有被健身教练揩油）

本文目录

• 如何判断有没有被健身教练揩油
• 所有的健身动作，无非就是这23种关节运动
• 跟私教健身最亲密的几个动作

如何判断有没有被健身教练揩油

你去健身，还请了健身私教。这代表你交了专项费用，就应该享受更专业的服务，那么健身私教肯定会对你的很多动作进行详细的指导，动作指导的时候肯定就少不了身体接触的，但这并不代表教练揩油了。毕竟他们每天见的美女也多了，也不会无聊到对每一个学员都揩油。除非那种特别色的，不管见了哪种女人，他也愿意撩上一下，不过这种人很少见。

这就要求你在选择健身私教的时候稍微打听一下，选择一个比较不错的健身教练，这种情况基本上就不会发生。因为健身时大家都穿的很少，而健身教练指导的时候又离你很近，所以总是会无意中触碰到你的身体，但那只是一瞬间，这不叫揩油。

如果他长期停留在你的敏感部位，时间很长都不放松，甚至还有揉，摸，拍这样的动作，那可能就是被揩油啦。那么我建议你赶快换一个教练。其实经常揩油的教练眼睛总是色迷迷的，你应该是能看出来的。

所有的健身动作，无非就是这23种关节运动

目录导读： 如果你要练肩，不能总是说“把胳膊抬起来”，那胳膊有很多个方向抬起来，到底从哪个方向抬起来？ 比如练二头的弯举，学名叫做“肘屈”，也就是肘关节的屈曲动作，如果你明白了“屈曲”的意思，动作中还有“膝盖屈”“跖屈”“肩屈”“躯干屈” 同样的，身体每个部位或关节，经常发生一些类似的动作，这些类似的动作，应该有一个关节动作名称来加以概括描述 身体只有在接受正确的生理刺激后，才会产生正确的生理反应 肌肉只有在主动发力并克服阻力完成动作，才会产生正确的生理刺激 比如上文的练肩 那么这三个动作，胳膊伸直抬起来的叫“肩屈”，胳膊伸直向身体侧面抬起来的叫“肩外展”，胳膊伸直向身体侧面运动的叫“肩水平外展” 上文讲到，很多身体部位相似的动作，都有一个共同的动作名称，当你掌握这个动作名称后，就算你是小白，那你的训练动作也不会偏差很大 还以上文的练肩举例吧 ①认识肌肉 想练肩膀，那肩膀那儿需要练哪块肌肉你总得了解一下吧（大后天开始，有几十篇文章帮大家认识了解肌肉） 经过你的搜索查询，原来肩膀那儿的肌肉叫做“三角肌”，并且三角肌分为前束、中束和后束三部分 ②了解肌肉功能 三角肌的前束是让我们的肩屈，三角肌的中束是让我们的肩外展...那么“肩屈”的意思是？“肩外展”的意思是？ ③肌肉主动克服阻力完成动作 明白了“肩外展”的意思，那我主动收缩肩部肌肉，做一下这个“肩外展”动作，嗯，再拿个小哑铃，OK，肩中束的训练动作，你已经掌握了 ④找寻动作规律 刚刚讲到的，三角肌中束的基础动作你已经掌握了，就是主动克服阻力来完成肩外展这个动作，那么你就会发现，市面上常见的三角肌中束训练动作很多很多，看似五花八门，其实稍微一分析，都是在做“肩外展”动作 ①定义 屈曲：肢体关节角度的缩小 伸展：肢体关节角度的变大 ②举例 ▼肘屈曲，肘关节角度变小 ▼肘伸展，肘关节角度变大 ①定义 外展：肢体在冠状面远离身体中心线 内收：肢体在冠状面靠近身体中心线 ②举例 ▼肩外展，胳膊在冠状面内“离开身体” ▼肩内收，胳膊在冠状面内“靠近身体” ①定义 侧屈：中轴在冠状面内向左或向右弯曲 旋转：脊柱以中轴为中心旋转 ②举例 ▼体侧屈，之前文章中提过，不推荐这个动作 ▼旋转（脚固定） ①定义 水平外展：肢体在水平面远离人体中心线 水平内收：肢体在水平面移向人体中心线 ②举例 ▼肩水平外展，双手从并拢到分开 ▼肩水平内收，双手从分开到并拢 ▼髋水平外展，坐姿髋外展，膝盖由并拢到分开 · ▼髋水平内收，坐姿髋内收，膝盖由分开到并拢 ①定义 外旋：肢体的轴心离人体中心线旋转 内旋：肢体的轴心向人体中心线旋转 ②举例 ▼肩内旋，屈肘，手从身体侧前方转至几乎接触身体 ▼肩外旋，屈肘，手从几乎接触身体转至身体侧前方 ①定义 旋前：前臂绕着纵轴旋转使掌心旋向下、向后 旋后：前臂绕着纵轴旋转使掌心旋向上、向前 ②举例 ▼小臂旋前，掌心转至向下 ▼小臂旋后，掌心转至向上①定义 骨盆前倾：骨盆旋转，使髂前上棘向前移动 骨盆后倾：骨盆旋转，使髂前上棘向后移动 ②举例 ▼骨盆前倾、骨盆中立、骨盆后倾三种体态对比①定义 足外翻：足部绕轴旋转，使脚心转向外侧 足内翻：足部绕轴旋转，使脚心转向内侧 ②举例 ①定义 髋外旋：股骨绕纵轴旋转，使大腿内侧转向前方 髋内旋：股骨绕纵轴旋转，使大腿外侧转向前方 ②举例 实在是找不到动态示范图 站立时，两脚并拢，脚尖朝前。将右脚脚尖右转45度，这个过程就是髋外旋。将脚尖转回来到正前方的过程，就是髋内旋 ①定义 肩胛前引：肢体沿着纵轴向前端伸出 肩胛后收：肢体沿着纵轴向后端缩回 ②举例 ▼肩胛前伸，正常姿势下，肩胛骨过度前移 ▼肩胛后收 ①定义 足背屈：屈曲踝关节使脚趾向上端移动 跖屈：伸展踝关节使脚趾向下移动 ②举例 ▼足背屈，也就是通常的“勾脚尖” ▼跖屈，也就是通常的“绷直脚背” ①定义 肢体关节的活动超出正常范围 ②举例 ▼肘超伸 ▼膝超伸 上文已经进行解释和说明，希望大家能够做一下基本的了解，最好能在理解的基础上，进行个人总结，以及做到反向思维和触类旁通 比如 外展内收、水平外展水平内收、外旋内旋，只有肩关节和髋关节能做到 让关节角度大小变化最明显的屈曲和伸展有肘关节和膝关节 ... 建议收藏下，有时间了可以多看看示范图，对每个关节动作名称有基本的了解，有助于以后对于肌肉的认识和了解 【免责声明】本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请及时就医

跟私教健身最亲密的几个动作

主要来说请私教的好处（前提都是找到靠谱的教练，那种只知道卖课的教练不在本次谈论范围）

1、 保护你的安全，避免你在运动中受伤。

这是最关键的一点。在保证安全的前提下，训练才是有意义的。健身小白初入健身房可能对器械并没有太大的敬畏心以及不知道训练技巧盲目上重量很容易导致受伤。

2、 私教能够节约你的时间、精力，带你快速入门。

健身包含了一个庞大完整的体系，它包括解剖学、生理学、运动学、营养学等等。有专业教练陪你入门，会让你少走弯路。

3、 在训练中为你指正动作。

坚持错误动作加上时间的积累会有多恐怖吗！所以，一定要在初期把基本动作学扎实，不断强化形成正确的肌肉记忆。训练时，教练可以从旁监督我们动作的准确性，在我们作动出现变形、身体其他部位开始代偿时及时提醒纠正我们，这点非常重要。

4、 督促你养成健身习惯。

经济学上有一个名词是“沉没成本”，意思是你在一件事上投入的成本越高，你就越不容易放弃。请私教花了我们的大把银子，为了这些银子我也要硬着头皮把课上完呀。