不少人喜欢晨练（那么多人喜欢晨练，晨练真的好吗）

本文目录

• 那么多人喜欢晨练，晨练真的好吗
• 人人都知道早晨的空气是浑浊的，可为什么人们都选择晨练呢
• 很多人爱晨练，晨练都有什么正面影响
• 很多人都喜欢晨练，那什么时候开始晨练好呢
• 很多人喜欢晨跑，晨跑对身体有哪些好处
• 许多人喜欢晨练，但从环境角度来看，城市早晨的空气并不新鲜，原因是（　　）

那么多人喜欢晨练，晨练真的好吗

晨练很好的，因为早晨的时候空气比较好，比较清新，这个时候选择锻炼可以呼吸更新鲜的空气，晚上锻炼由于一天的汽车尾气会对空气造成大量的污染，也会对身体造成伤害。

人人都知道早晨的空气是浑浊的，可为什么人们都选择晨练呢

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。 一、晨练的好处 1、强身健体 （1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。 （2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。 晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。 （3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比**时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。 （4）提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。 2、塑造体型美 体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。 3、陶冶精神情操 晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。 二、科学的安排晨练 1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 三、晨练注意事项 1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。 2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。 老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。 3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。

很多人爱晨练，晨练都有什么正面影响

• 晨练对于人的健康有很大的好处，能够促进人们的身体血液循环，还能够燃烧体内多余的脂肪，与此同时也能够提高自身的免疫力。

• 晨练可以锻炼人的身体，提高人的心肺能力，长期锻炼可以养成好的作息习惯，提高免疫力。

很多人都喜欢晨练，那什么时候开始晨练好呢

每天，适当的运动是一个非常罕见的东西，很多方法都是运动，运动在生活中必不可少的，很多人的运动是为了加强身体，但运动必须注意时间和方法，有些人在早上运动就像运动一样人们习惯于在晚上锻炼身体，而争议是这个主题的不变。很多人认为早上的练习是最适合你的身体。早上最好的时间锻炼是什么？需要注意这个5分，让我们看看。

早上5点到7点之间，这是人们锻炼的高峰期。大多数人认为早上是当天的开始，空气是新鲜的，因此运动对健康最有利。事实上，这种理解是一种巨大的误解，早上，运动不是最好的选择。

因为早上在早上跑步或锻炼，太阳没有出来，植物呼吸，而不是光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然不能吸收新鲜氧气，易血糖易于吸血甚至头晕。

另外，如果人们立即进行严重的体育锻炼，身体的关节，肌肉和心脏大脑突然从睡眠后突然变得紧张，难以适应，很容易受伤或导致急性疾病。当你早上锻炼时，运动不是太大，而且很合适。

根据研究，它是早上9点到10点的最佳运行时间。空气质量相对较好。去学校上班的人无法选择无助的选择，但对于拥有老人条件的人来说，最好在这个时候锻炼身体。但要注意以下几点。

第一。乳头早晨练习

许多人在早上睡觉后空腹去了室外练习，认为这可以更有效地减肥。事实上，这是一种误解，并且存在一定的空腹危害。空腹运动没有有效燃烧脂肪，达到减肥的目的，因为脂肪分解需要糖的参与，并且在早上起床后体内的糖含量不足，所以可以不完全燃烧脂肪，但将脂肪转化为酮体，溶解在血液中，导致酸中毒。此外，它也将导致肝脏的工作负担。早上起床后，你应该吃一些食物或一杯牛奶来锻炼身体。

第二.早上练习前应给予水

经过一晚睡眠，身体的水分通过蒸发和新陈代谢丧失了大量的位移，身体处于高度的水中。此时，血液厚，血液体积减少，血流缓慢，粘度高。如果你在起床后不喝水，你可以在户外运动。废物没有排出。血液也处于黏性状态，并且易于引起脑血管如脑血栓形成，心绞痛。空腹起床很好。它对身体有益，但在运动前20分钟喝水，最好在饮用水后20分钟锻炼，否则很容易“墨水”和胃病。早上最好的时间锻炼是什么？需要注意这个5分，让我们看看。

第三.早上练习后不会立即吃

有些人急于早上去上班，习惯于在早晨运动后立即吃。这种习惯并不健康。运动后，大多数血液大多在血管中，胃肠血流相对较小，这不利于食物的吸收。如果你吃，你可以吃消化不良等胃肠道疾病。早上锻炼后，我会吃早餐半小时。我可以喝一点热咖啡或牛奶，帮助胃肠功能尽快恢复。

第四。清晨不应该在户外呼吸深呼吸

当你早上锻炼时，很多人喜欢做深呼吸，想想清空空气最清楚。事实上，早上做深呼吸不建议，因为这对健康有害。因为早上表面的温度低，大气压相对较高，地面空气中的有害气体和杂质不能上升到高空分散，气压处于密切的地形活动，因此早晨的空气经常是当天最污染。如果你早上做了深呼吸，那么在大嘴中吸吮有害气体都没有区别，这对健康非常有害。

第五.雾必须避免户外运动

1，雾的水很重，空气很冷，潮湿，毛孔在皮肤中冷，这使得人体被热发电产生的热量移位，从而导致热平衡在身体中的热平衡不仅影响运动效果，而且人们感到弱，这很容易生病。

2，汉古珠含有大量的灰尘，致病微生物和其他有害物质。在雾中运动，随着呼吸量的增加，加深，将在体内吸入大量有害物质，让运动成为隐形杀手，导致呼吸系统的有害物质到呼吸系统，困难，胸闷，心悸和其他不良症状，病原体也将利用他们的健康和伤害人类健康。因此，雾气的污染比平常更严重。在有雾的日子里排出这些有毒物质。

很多人喜欢晨跑，晨跑对身体有哪些好处

晨跑的好处很多，像是提高身体免疫力、减肥等等，另外晨跑可以让我们呼吸到新鲜的空气，对于身体来说是很不错的。不过晨跑有很多要注意的地方，比如说晨跑前的热身、晨跑的防护工作等等。

1、晨跑的好处

晨跑可以帮助我们进行减肥，对于许多成年人来说，平常并没有过多的运动时间，晨练成了他们最好的选择。早上可以跑跑步，不仅可以减少我们体内的脂肪，而且还可以促进身体的新陈代谢。早上跑步出汗之后，更有利于身体废物的排出。而且锻炼的好处很多，对于皮肤也有很大的帮助，经常锻炼的人皮肤都很好，很少有出现黄斑之类的。不仅如此，晨跑还可以让我们结识更多的伙伴，让我们在锻炼的路上能坚持下去。

2、晨跑的注意事项

晨跑有许多要注意的地方，因为早上刚起床的时候，我们身体并没有达到苏醒状态，所以这个时候运动的话，是很容易受伤的。而且早上起来的时候身体缺少水分，肚子里也没有东西，这样运动会导致身体缺水，甚至出现乏力的状况。另外晨跑之前需要进行热身，而且跑步要讲究规律，不然很容易岔气或者导致身体扭伤。

晨跑的好处是很大的，问题就在于我们能不能长期晨跑，这和个人的毅力也是有关系的。如果不能长时间坚持，只是三天打鱼两天晒网，那么还不如早上在家睡个懒觉，最起码还能保证睡眠时间。

许多人喜欢晨练，但从环境角度来看，城市早晨的空气并不新鲜，原因是（　　）

【答案】：A昼夜间的垂直温差变化明显，当地面温度高于高空温度时，地面的空气容易上升，污染物容易被带到高空扩散；当地面温度低于高空温度时，天空中就形成“逆温层”，这个“逆温层”就像一个大盖子一样压在地面上空，使地面空气不能上升，空气中的各种污染物就不能扩散。一般在夜间、早晨和傍晚易出现逆温层，所以，在这些时间里空气最污浊。到了白天，当太阳出来后，地面温度迅速上升，逆温层就会逐渐消散而污染物也就很快扩散了。故选A。