健身方面的冷知识（暑假30条减脂必看的冷知识）

本文目录

• 暑假30条减脂必看的冷知识
• 暑假超级有用的减肥冷知识
• 减肥不得不知道的冷知识
• 健身减脂知识经验分享
• 有哪些你不知道的减脂冷知识
• 减脂有哪些冷知识呢
• 干货篇｜36条减肥冷知识

暑假30条减脂必看的冷知识

30条减脂冷知识

1、空腹有氢是只适用于职业水平健美运动员的运动方式，普通人千万不能早上做空腹有氢。2、一次健康科学有效的健身，是先进行无氢运动再进行有氧运动。因为先有氢的话，力量、体力水平大幅下降。无氢效果就会奇差。

3、蛋黄的摄入对胆固醇水平的影响几乎为枣，不能多吃蛋黄只是团为蛋黄脂肪高，但一枚鸡蛋95%的营养都在蛋黄。

4、假如你不想运动，不想控制饮食，加量喝水就可以让你瘦一点点，水是最廉价最有效的运动补剂。

5、直接摄取脂肪并不会让其立刻变成脂肪囤积起来肥胖的元凶永远都是过剩的碳水化合物。6、吃肉减肥(干净、低脂的肉类)是科学有效的6为蛋百质会让身体立生热效应，从而加速代谢

7、单纯盈无跑肯直的不能科学健康地减肥

8、减肥永远都是数字游戏，热量摄入小于热量消耗8意思就是如果我一无消耗2000大卡，我吃了1900大卡的炸鸡，我一样会瘦。

9、如果喝脱脂牛奶那还不如直接喝水，因为牛奶的费养勇要脂肪才能帮助其有效吸收。

10、从你开始健身的一刻亲始。BMI已经对你没有参考价值了，你要关注的不是 BMI或体重，而是体脂以及骨骼肌含量。

11、脂肪永远都在燃烧，只是功能顺序的区别。先做无氢再做有氢的目的就是让脂肪燃烧变成消耗大*。

12、违禁药物减肥非常有效，但请做好英年早逝的准备。

13、蛋百奶昔食疗减肥法也很有效，但我建议直接绝食会亲的更实在，如果要喝代餐奶芳减肥，建议先挂好号准备接受重度劳养不良的自己，以及可怕的反弹。

14、抽脂减肥也很有效，但别听康复师的忽悠。抽脂减肥的话做好一定反弹且身体变得更差的准备。

15、脂肪摄入极低不会让你瘦，只会让你的内分泌紊乱，男性可能会有无**表现。

16 如果你一个星期“瘦”了10斤，那么恭喜你。你的水分的确少了很多，减脂是一个长期的过程，一个月体重减去5-6kg以内才是正学科学的。

17、代糖利(阿斯巴甜，安赛蜜等等)都是可以作为百砂糖的替代品且没有任何热量，例如愿度可乐可以在减脂的时候喝。

18、减脂的核心训练理会永远是增加消耗

19、训练时间过长只会让你的合成代谢系航崩溃团为过长的的训练会让身体分泌应激抗压激素:皮质醇-分解蛋白质供能的选手。

20、体重甚数大，体脂高的朋友，停下步伐，不要再跑步了，做功能性训练以及快走吧!半月板在喊教

21、低升糖食物(红薯、燕麦)真的不能帮助你减脂帮助你减脂的是总摄入小干消耗。

22、如果你碳水化合物的热量占总摄入热量的55%以上，低升糖食物会帮助你减脂(控制脂肪囤和)，但减脂饮食碳水占比一般在..ememem.40%左右，所以忘了那个薯吧。

23、所谓欺骗餐并不能恢复代谢，只是心灵慰籍让我们更有动力执行计划。

24、如果你额外补充了很多膳食纤维，请注意补充维生素以及过量膳食纤维会导致腹泻

25、合理科学的运动减肥是唯一不会反弹的减肥方式。

26、请不要浪费刚开始运动的前三个月，这是新手红利期，可以同时增肌减脂。

27、不要跟别人一起去健身房，因为不是每一个人都想看着你瘦。也不是每个人都有坚持下亲的意志不要让别人影响了你。

28、想吃就吃了，吃了就减。尽量控制热量。控制不住就别委屈自己。

29、开心最重要，如果减肥让你不开心，那就放弃吧，人生不是只有一种“瘦”美，自信最美30、三分练，七分吃。十分休息，八十分坚持。如果做不到坚持。请忽视以上30条。

暑假超级有用的减肥冷知识

超有效减脂小知识

减肥小知识

1.每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3~4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化

2.每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量

3.每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次

4.吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了

5.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲

6.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)

7.吃带壳花生而不是脱壳花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%

9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号

10.在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量

11.每周进行一次速度较快的健身锻炼,能增加肾上腺素分泌,降低血糖

12.采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行

13.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁

14.和伴侣一起锻炼。夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%

15.在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

16.多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉,建议每天至少喝1700ml的水

17.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了

18.在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食

19.早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡

20.有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量

21.选择有把手的圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

22.下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

23炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低

24.在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感

25.多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪可防止腰腹脂肪堆积

26.控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小

27.注意餐馆中餐单上的关键字眼:清蒸、凉拌、白灼,三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少

28.喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂

30.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高

31.多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了

32.看电影时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量

33即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量

34.遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动

35.养个宠物,每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤

36.多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪

37.如果你能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,偶尔一次放纵并不会有太大的影响,运动就行了

38.适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低

39.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制

40.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心

41.做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些

41.多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源

42.用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂

43.记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少250千卡,每月体重就能减轻2磅(1磅0.45公斤)

44.早餐一定要吃,在起床后一个小时内吃一顿热量为400~600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平

45.特别想吃甜食的时候,吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽,小米制成),而不是甜点,这样会少摄入200千卡

46.每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖

47.学会调节情绪,摆脱压力。压力会增加氢化可的松分泌量,促进食欲

48.除了可以和伴侣一起锻炼外,和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望

49.身体条件许可的情况下,采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指:选择两个或多个训练动作,连续完成

50.避免**加工食品,加工食品含有的反式脂肪很难被人体分解

51.最新的研究显示,石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖,减少中年人在胃部和腹部堆积过多的脂肪

52.以尽可能快的速度跑步,第二天跑步的时间再多出1分钟，一周后就能看到明显的进步

53.做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量,扫落叶每小时能消耗230千卡热量。

54.吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜(如清炒西兰花)少吃1碗米饭,热量摄入就会减少250千卡

55.在吃一些必须抹调味汁的食物时,只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少,热量摄入也降低了

56.不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传，只有每份食物所含的热量不超过5千卡

57.在跑步机上锻炼时,不要抓住器械扶手不放,这样容易使身材走形

减肥不得不知道的冷知识

减肥不得不知道的冷知识。

1.不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。

2.最简单的减肥方式:不熬夜。

3.吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。

4.不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。

5.为了获得健康的腰臀比,男性需要小于3.9.而女性需要小于0.8。

6.节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。

7.以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。

8.出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。

9.跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。

10.跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。

11.想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。

12.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

13.牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。

14.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

15.慢跑是一种极其低效的减肥方式。

16.只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。

17.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。

18.体型比体重秤上的数字更重要。

19.果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

20.大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。

21.对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。

22.黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。

23.相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。

24.饭前喝一杯水,能让你少吃很多。

25.先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。

26.一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。

27.相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。

28.无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。

29.减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。

30.你不是喝水就胖,你就是吃得太多。

31.停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。

32.喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。

33.脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

34.久坐少动,即使定期健身也于事无补。

健身减脂知识经验分享

瘦了40斤才学到的减肥冷知识

1、盐吃多了也会胖

2、顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头，你也会胖

3、开灯睡觉容易长胖

4、姨妈期吃多了照样会胖

5、减重成功后马上食食必定反弹

6、全脂牛奶是开然食物，脱脂牛奶是加工食物，减肥选择喝有有机全脂奶，劳养高、口感好、更抗饿。

7、酸奶饮料不是真酸奶。

8、多吃零食会让你瘦不下去。

9、喝够水、睡够觉可以轻松享瘦

10、减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减，肥那是塑形。

11、家里茶几上或上班的工作台上不要摆放任何枣食和甜食，因为看得见就会吃。

12、超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。

有哪些你不知道的减脂冷知识

1. 坚果虽然富含脂肪，但可以帮助减肥。研究表明，坚果中的脂肪能够使人更容易产生饱腹感，从而减少食欲。2. 大部分人认为健身房里的跑步机上显示的消耗热量是准确的，但实际上很多机器的显示都存在误差。这是因为机器无法考虑到每个运动者的身体状况和代谢率，因此仅仅是一个估算值。3. 睡眠质量对减肥非常重要。研究表明，睡眠不足会使代谢率下降，从而影响减肥效果。4. 节食并不是最有效的减肥方法。对于长期较为严重的肥胖患者，合理的饮食搭配和适量的运动组合可以更好的实现减肥效果。5. 大多数减肥食谱、减肥产品以及锻炼方式都存在着误导性宣传。因此，在选择减肥方案时需要谨慎，多听取专业人士的意见和建议，不要盲目跟从广告推销的商品。6. 着装也可以帮助减肥。穿着厚重的衣服可以促进身体的排汗，从而消耗更多的能量达到减肥的效果。7. 喝水对减肥有促进作用。饮水可以让人更容易感到饱腹，减少食欲，同时也有利于体内废物的排泄。但需注意不要过量饮水，以免引发其他问题。这些是减肥领域的一些冷知识，很多人可能并不知道，但这些知识确实会对减肥有一定的帮助。

减脂有哪些冷知识呢

减脂一年减重24斤，身体的变化看得到！作为曾经的节食减肥、蛋白质减肥、疯狂有氧少吃减肥选手，总结了那些减脂健身冷知识! 帮你减脂路上少踩坑！

关于减脂：

关于运动：

关于饮食：

干货篇｜36条减肥冷知识

干货篇｜36条减肥冷知识。

01 每周减掉1-2斤体重，每个月4-8斤，是比较科学合理的速度。02一切不以健康为目的的减肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果，当心营养不良。03 肥肉不是一天就长成，减肥也不是短期就能减下来。04 冬天容易长胖不是因为基础代谢降低，是因为吃得更多，动得更少。05 减肥是全身性的，不存在局部减脂，但可以局部塑形。06 健身减肥至少要坚持3个月才能看到明显效果。07 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，脂肪不可能转化成肌肉。

08 热量不只是由脂肪带来，零脂肪≠零热量，如果其中含有碳水化合物、添加了糖等，一样含有能量。09 女生的雄性激素水平较低，不会轻易练成肌肉女。10 每周建议运动3~5次，每次30~60分钟，先无氧再有氧。11正确的进食顺序:蔬菜→肉类→主食，对减少热量摄入和抑制肥胖有很大帮助。12 男女训练方式有所不同:男性→大重量、低次数、高组数;女性→低重量、高次数、高组数。13仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，想练腹肌可以试试卷腹。14 瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜等外用工具，不能直接减肥。

15 运动后不能马上洗澡，因为此时血液流向肌肉及皮肤，致使大脑供血不足，出现晕眩。16 塑身衣并不能挤走脂肪，只是视觉上显瘦，衣服一脱，

还是一身肥肉。17 跑步姿势和方式不正确，小腿才会粗。18 消耗脂肪不一定要选择剧烈运动，达到燃脂心率就好，燃脂心率=(220-年龄)x(60%~80%)。19脂肪摄入过少也是便秘原因之一，没必要顿顿吃斋。20水果罐头含有较高糖分，减肥期间建议选择低糖水果。21 拉肚子并不能减肥，频繁腹泻还可能造成脱水。

22 运动前、中、后不要喝过冷的水，容易刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。23 熬夜不能减肥，反而易致发胖，每天保证7-8小时的充足睡眠，才会有更好的代谢能力。24 减肥可以吃肉，推荐选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类(牛肉、鸡胸肉、新鲜鱼虾等)。25 梨形身材多做一些耐力训练，对降低体脂有帮助。26 一周称一次体重，晨起空腹上称。27 喝水不会长胖，但晚上喝水容易出现水肿。

28 减重不等于减脂，假设自己瘦了10斤，可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，脂肪也许只占5%。29 世上没有越吃越瘦的食物，减肥的本质还是要控制热量摄入，增加运动消耗。30 节食不能减肥，可能还会因此导致基础代谢下降，越减越胖。31 不是所有人都可以练出8块腹肌，腹直肌上面有腱划，腱划的多少，决定你能练几块腹肌。

32 目前市场上的各类减肥茶，主要成分都是导泻剂和利尿剂，短期内可能会减掉一些体重，但只要不吃，体重很快就恢复。33外型瘦不一定健康，小心内脏脂肪过多。34 没必要只喝脱脂或低脂奶，全脂牛奶多出来的脂肪成分，并不会影响体重调整。35 睡觉前几小时最好不要吃东西。36 女性的体脂含量低于17%的时候，有可能影响月经。