瑜伽冥想音乐鸟儿在叫（请问瑜伽冥想是如何做的）

本文目录

• 请问瑜伽冥想是如何做的
• 瑜伽冥想引导词是什么
• 瑜伽冥想引导词怎么说
• 瑜伽冥想词有哪些
• 瑜伽语音冥想引导词，谁能提供一些啊！越多越好哦！！急！
• 求几个不同风格完整的瑜伽调息时的冥想词

请问瑜伽冥想是如何做的

冥想的技巧1、移动冥想修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。2、烛光冥想法烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。3、OM声冥想法烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。4、观呼吸冥想法打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。5、其他冥想方法在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态（1） 呼唤自己当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断，进入DHYANA的状态（2） 看镜子拿一面镜子，去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看，要倒过来把角色置换，由你是镜子里的人往外看着你本人，当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时，会有一种奇怪的感觉，当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候，会有一种很特别的意会的感觉，意会的感觉是禅不能说，就是这种意会的感觉，可以体会到，有些神秘感，却说不出来，进入了一种无思虑的状态。（3） **，发傻在很焦虑的时候，对自己说我现在**一会，把两个嘴唇分开，放松下颚，**一下，这时的思维瞬间切断，进入DHYANA的状态（4） 做手工无思虑在做手工（补鞋、绣花）是容易出现这种状态，专注于手工的时候嘴里哼一首曲子，此时头脑没有思虑，产生愉悦的状态。通过冥想可以找到快乐，冥想的快乐是超越了感官的快乐，超越了男女之间的感官愉悦，这种愉悦是可以体会又很难言传的。打坐的过程中享受到了这种乐趣而不会觉得是痛苦，虽然刚开始打坐感觉很辛苦。

瑜伽冥想引导词是什么

瑜伽冥想引导词：

1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

3、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

4、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

瑜伽冥想引导词怎么说

瑜伽冥想引导词怎么说

　　瑜伽冥想引导词怎么说，我们知道一节完整的瑜伽课的前提是加上课前的引导词的部分的。那么对于瑜伽冥想中的知识是有一定关联的，那么下面介绍瑜伽冥想引导词怎么说，一起了解一下吧。

　　瑜伽冥想引导词怎么说1

　　 瑜伽冥想引导词怎么说

　　 第一篇

　　现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。

　　 第二篇

　　用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。

　　 第三篇

　　微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的’吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥．流水．人家”。来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……

　　 第四篇

　　让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。

　　 第五篇

　　让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的嬉戏，远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音，浸人心脾，沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面，落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上，从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润，感觉身体就如一支无暇的藕，没有一丝尘垢与倦意，身体感到无比的舒坦与畅快。

　　 完整的瑜伽冥想引导词

　　 引导词一

　　主题：安静

　　时常：5分钟

　　分配：语言引导不超过2分钟。

　　双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。

　　在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。

　　去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。

　　不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。

　　关注自己的身体还有呼吸，关注自己的念头，觉知呼吸和感受的变化。

　　是越来越坐不住了还是越来越沉静了，呼吸，是越来越稳定了还是越来越急促了。

　　只是静静地观察它的变化，不做评判，不参与其中。

　　 引导词二

　　主题：放 松

　　时常：5分钟

　　分配：语言引导不超过2分钟。

　　找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。

　　调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。

　　吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。

　　呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。

　　反复地呼吸，反复地观察，反复地体会身心的状态。

　　渐渐地，你的身体越来越放松；渐渐地，你的内在越来越喜悦。

　　 引导词三

　　主题：观想

　　时常：5分钟

　　分配：语言引导不超过2分钟。

　　观想

　　育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静。

　　心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。

　　观想

　　身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石。

　　你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。

　　观想

　　你的心如莲花般开放，清水池塘。

　　你心中的净，净化着一切。

　　观想

　　你的心如莲花般绽放，悄然无声。

　　你心中的静，关闭着一切嘈杂。

　　 引导词四

　　主题：一呼一吸

　　时常：5分钟

　　分配：语言引导不超过2分钟。

　　观察，你的呼吸，感受呼吸的流动。

　　观察，你的念头，感受念头的飘动。

　　你的心，是否跟着音乐游走，把意识收回到呼吸上。

　　让思绪停下来，不受外界的打扰。

　　车流声，音乐声，内心杂乱的声音。

　　找不到起点，也看不见终点，不知如何终止。

　　就在此时，需要内心的一个声音，坚定的，不犹豫的。

　　告诉自己，停下来，就是现在。

　　感受，内在片刻的宁静。

　　静从心而生，不需要起点，当你放下杂乱，静就会升起。

　　时间在走，呼吸在动，思绪也在动。

　　让呼吸平稳，让思绪稳定，得到一种安静。

　　我们无法，让一切事物静止。

　　但是，我们可以让心，安处在平和之中。

　　风吹叶落，骤雨初歇，心随顺其中。

　　在流动中，让心安住。

　　 引导词五

　　主题：觉知

　　时常：5分钟

　　分配：语言引导不超过2分钟。

　　现在，请大家放下所有的杂乱，让我们一起进行觉知力的练习。

　　听这琴音，体会音波带给你的感受，是喜悦，是忧虑，是平静，还是感动。

　　观察这种感受，喜悦时，看见喜悦；忧虑时，看见忧虑。

　　看见时，意识不要被感受牵走。

　　观察这种感受，平静时，保持平静；感动时，保持平和。

　　在保持的过程中，意识将慢慢变得平稳。

　　体会这种身心的平衡，保持这种明朗的觉察，让身心安住在这明觉之中。

　　将这觉察带入你的生活。

　　 课后引导：

　　 引导词一

　　主题：净心

　　时常：5分钟

　　分配：语言引导不超过2分钟。

　　感受身体的松弛，感受皮肤的柔软，感受呼吸的平缓。

　　将意识，放在呼吸之上。

　　呼气时，身体所有的不适逐渐排出。

　　吸气时，干净的养分滋养整个身体。

　　你在呼吸之中，得到净化。

　　让所有的意识，回收到肚脐上。

　　呼气时，身体的负能量，从肚脐中心向整个身体发散。

　　吸气时，所有的正能量，向肚脐中心收摄，你在能量之中得到修复。

　　让所有的意识，回收到眉心处。

　　呼气时，感受杂乱的思绪消失不见。

　　吸气时，感受头脑变得清醒宁静，你在宁静之中得到智慧。

　　静观呼吸与身体，让整个身心在琴音之中，得到最大的放松。

　　 引导词二

　　主题：净化

　　时常：5分钟

　　分配：语言引导不超过2分钟。

　　现在开始，抛开外界所有的干扰，我们一起做身心的放松。

　　慢慢让我们的身体，变松，变软 ，变轻 ，变空。

　　想象着呼吸如风，穿过身体的每一个部位，胯骨，脊柱 ，颈椎。

　　流淌过整个头顶，这股风顺着鼻腔，被释放出体外。

　　整个身体的浊气 ，病气，完全被呼出体外。

　　我们的皮肤，肌肉，骨骼，完全被疏通，身体变得顺畅。

　　想象着呼吸如风，草木香，花蜜香，泉水香。

　　从鼻腔进入体内，我们的身体得到升华。

　　血液变清透，身体被滋养。

　　此时我们置身于，怡然的香气之中

　　我们的心，得到了深度的净化。

　　没有一丝染污。

　　 引导词三

　　主题：呼吸之间

　　时常：5分钟

　　分配：语言引导不超过2分钟。

　　现在，请把注意力放到呼吸之上。

　　保持均匀，细长的呼吸。

　　开始，将自己的目光抽离出来。

　　观察，安静时眉心的状态，舌根的状态。

　　观察，静谧中思绪向哪走，看着它，只是静静地看着。

　　你的身体没有用力，你的思绪没有到处游走。

　　你似乎，可以容纳你纷乱的思绪。

　　你似乎，可以接受你总是求索的心。

　　保持，内在的这份静谧，你只是在静谧里观察。

　　你不再左顾右盼，而是静静地，只是看，不做评价。

　　你的心，升起一种从未有过的包容。

　　你的心底，升起一种从未有过的静谧。

　　渐渐地，你安处在寂静之中。

　　渐渐地，你安然入睡了。

　　 引导词四

　　主题：水元素冥想

　　时常：5分钟

　　分配：语言引导不超过2分钟。

　　让心头之事，在流水中淡然。

　　让身之疲惫，在放松中消散。

　　呼吸，在山涧小溪中深长。

　　闲适，在流水潺潺中放松。

　　柔软，在清幽静谧中变空。

　　昨日的计较，今日的纠结。

　　压在心里的石头，不过是心意的对抗。

　　呼吸，在清泉流水中绵长。

　　放松，在鸟鸣山幽中安放。

　　放空，在自然的疗愈中明晰。

　　 引导词五

　　主题：在爱中疗愈

　　时常：5分钟

　　分配：语言引导不超过2分钟。

　　慢慢地，让自己的呼吸平稳下来。

　　观察自己的身体，自己的心，是否有哪里还是紧张的。

　　观察自己的感受，自己的焦点，是否还有哪些地方还在用力。

　　比如，你的舌根，你的眉心，你的眼球。

　　慢慢地，让自己用力的地方放松下来。

　　很多时候，我们以为要很用力才能到一个地方。

　　其实不是的，同样的路程，同样的你。

　　越松弛，越轻盈，你越是能够最快到达。

　　慢慢地，让自己焦虑的事情放下。

　　很多时候，我们是在思前想后中让事情变得复杂了。

　　复杂，存在于我们的意识，而非真的复杂。

　　当你开始做了，焦虑就自然消失了。

　　慢慢地，让自己的恐惧稳定下来。

　　很多时候，我们带着昨天的困惑，昨天的伤害。

　　太多对过去的重温，让自己活得诚惶诚恐。

　　其实，哪有那么多害怕，当你开始感受爱，恐惧就消失了。

　　爱，没有那么复杂。

　　你感受它——就会发生。

　　瑜伽冥想引导词怎么说2

　　 瑜伽冥想 净化你的心灵

　　 1、移动冥想

　　修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。

　　 2、烛光冥想法

　　烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

　　 3、OM声冥想法

　　烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。

　　 4、观呼吸冥想法

　　打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。

　　 5、其他冥想方法

　　在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态

　　 （1） 呼唤自己

　　当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断，进入DHYANA的状态。

　　 （2）看镜子

　　拿一面镜子，去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看，要倒过来把角色置换，由你是镜子里的人往外看着你本人，当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时，会有一种奇怪的感觉，当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候，会有一种很特别的意会的感觉，意会的感觉是禅不能说，就是这种意会的感觉，可以体会到，有些神秘感，却说不出来，进入了一种无思虑的状态。

　　 （3）**，发傻

　　在很焦虑的时候，对自己说我现在**一会，把两个嘴唇分开，放松下颚，**一下，这时的思维瞬间切断，进入DHYANA的状态。

　　 （4）做手工

　　无思虑在做手工（补鞋、绣花）是容易出现这种状态，专注于手工的时候嘴里哼一首曲子，此时头脑没有思虑，产生愉悦的状态。

瑜伽冥想词有哪些

瑜伽冥想词1：

想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜伽冥想词2：

你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而漂浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变得很重很重，重的就要陷进地下。

瑜伽语音冥想引导词，谁能提供一些啊！越多越好哦！！急！

语音冥想　　在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的**一起配合着练中，也可以中身单项地练习。　　瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进人人定状态。　　试图凭借注意力使心灵保持专注在某一对象事物上，是违反心灵的能力的。这样做是困难而徒然的。这实际上也是违反瑜伽冥想术的原则的。在瑜伽冥想术中，人要经柔地设法把他的心灵集中在某一对象事物上，如果心灵要离开这事物，他就设法逮住它，把它带回来。但这是做得极为柔和的。　　瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。出声念诵时，有时是低声悄语似地反复念，有时用普通语音响度念，有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏，有时又不必如此。有时是坐着念，有时站着念，有时走着念，等等。练习者双眼有时是闭合的，有时是部分地闭合的，有时是完全张开的。 　　瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 　　瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。　　优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 　　经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。 　　冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。　　想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 　　瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。　　所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。

求几个不同风格完整的瑜伽调息时的冥想词

　　1,想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来. 蓝蓝的天空没有一丝云彩.潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争 相开放.远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着.一 只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱.　　2,你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰 散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到 葱郁的山谷中.你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中 漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下.　　3,优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗, 身体也得到了最大,最好的放松.　　4,想象一下,载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛,我们看不见 它的目的地,它也不在任何地方停留,我们也乘坐这辆车,行使在没有目标没有 终点的路上,慢慢进入冥想.　　5,想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦.古老的拱桥下,停着 一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声, 进入冥想.　　6,经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地 流淌着,仰面躺下,看着蓝天白云,吹着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢 进入冥想.　　7,想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺. 手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪 渐渐平静下来,而后慢慢进入冥想.　　8,想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我 置身其间, 忘却世间烦人的琐事, 无谓的争斗, 与自然浑然交融, 慢慢进入冥想.　　9,想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带 领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨 润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥 想.　　10,想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中, 另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来 来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想.优美,舒缓的音 乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最 好的放松. 经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来 越漂亮,也越来越自信,充满阳光.　　11、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。　　12、想像一下，此刻你仿佛置身于葱郁的山脚下，那里有丰致的树，缠绵的藤，美丽的花，沿着狭窄的山路上行，耳边除了呼呼的风声，一切归于寂静，路，亦不是路，惟有心在缓缓蠕动，及顶之时，全身心的放松，仰望静静的蓝天，悠悠的白云就象是人生旅途中一次成功后归于起点的回忆，没有了忘乎所以的张扬，多了几分平和，沉稳，学会在短暂时间内用平和的心态和欣赏的角度去看待自己，给自己多一分的微笑，给自己多一倍的自信，而后天高云淡，水绿山青。　　13、想像一下，心似一朵睡莲，在晨间慢慢绽放，一阵清风吹开久闭的心门，一道道云层解开负重，潜入我们心灵最深处，发现生命中最美好的景致有时并不是浓墨重彩绘制而成的，它也许只是一个淡淡的印迹，但一经触动，记忆便如潮水般涌来，柔软你，感动你，带着对生命的感动，沉浸入梦。。。。。　　14、想像一下，你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得透明起来，随着我讲话的声音，你会感到有一股股声音的气流从你的头部顶轮中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。。。。。。　　15、想像一下，深深的吸气,吸进大自然中的能量和新鲜的氧气,这些氧气来自至于退潮后平静的海面,来至于晨露微唏的绿林,来至于微风拂过的花丛;缓缓的吐气,吐出体内的浊气,积郁一天的烦恼,压抑多年的不安,在这一呼一吸之间,挺直你的腰和背,你会发现你的身体内蕴藏着你自己根本无法想象的潜能,你身体的每一个关节,从脚趾尖到眉心都涌动着热热的能量,此刻感觉你的内心开始逐渐的平和起来,身心无比的放松,感觉你自己的生命就象是一朵莲花,**于莲梗之上,一瓣一瓣,静静的绽放.　　16、想像一下，我们看到在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它和谐连接。想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美充溢在我们的心头，时刻地提醒着我们，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体托起，向上托起，这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。在这永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时，我们又拥有了一切，这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。　　17、想像一下，我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的嬉戏，远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音，浸人心脾，沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面，落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上，从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润，感觉身体就如一支无暇的藕，没有一丝尘垢与倦意，身体感到无比的舒坦与畅快。　　18、现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。　　19、用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。　　20、微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥•流水•人家”。来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……　　21、让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。　　22、让我们幻化作一只洁白的海鸥，展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面是如此的平静，仿佛一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵。就像我们一直憧憬的生活，宁静平和，没有波折。一阵清风掠过海面，掀起一层层海浪，雪白的浪花飞舞在空中，沾湿了我们的双翼。我们跟随着海浪的脚步，来到了岸边。海浪变做一缕缕温柔的水波，轻轻地拂过海滩，贝壳的沙砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。岸边的石子在海水的抚摸下，渐渐地失去了尖锐的棱角，变得那么的光滑而圆润。整个海滩，在海水的洗礼下，显得如此美妙、壮观，却仍是如此平静，由此我们受益于大自然的造化联想到自己本身，不由的深省。在我们年少时，不经世事，轻狂而锋芒，就像海滩上的砂石，没有经历海水的洗礼，充满了棱角。而当我们认真生活，用心地经营时，岁月渐渐流逝，我们的内心慢慢成长，总能留给我们如这斑斓海滩般的生命。为此我们应当感谢生命，感谢生活中的磨难，感谢所有责难过我们的朋友，只有这样我们的生命才能够散发光辉我们的未来才充满祥和。