只做引体向上和俯卧撑（我在学校不喜欢像篮球、足球这样的集体运动，只喜欢俯卧撑和引体向上这种单独运动，是不是不好）
本文目录
- 我在学校不喜欢像篮球、足球这样的集体运动，只喜欢俯卧撑和引体向上这种单独运动，是不是不好
- 只练俯卧撑+引体向上，可不可以长肩部，力量
- 只做俯卧撑和引体向上能锻炼手的肌肉吗
- 单靠俯卧撑和引体向上能够练出一身肌肉吗
- 不跑步只做引体向上,俯卧撑，有没有用
- 练肌肉，每天只做俯卧撑、哑铃弯举、引体向上，够不够
- 每天只做俯卧撑，双杠屈臂撑，引体向上，能练成大块头吗
- 天天练引体向上和俯卧撑,会练出肌肉吗
我在学校不喜欢像篮球、足球这样的集体运动，只喜欢俯卧撑和引体向上这种单独运动，是不是不好
也不能说不好，如果你想要练好身材的话，必须要系统的训练，光做一两个训练项目是不行的
不是啊 各有所爱 不过你要试着去参加集体活动
没有什么不好的，喜欢什么就练什么。
只练俯卧撑+引体向上，可不可以长肩部，力量
你好！可以的，俯卧撑可以兼具有练肩部前束，而引体向上又可以练肩部后束，不过中束和斜方肌就练不到了。作为体现男子v字体型的架子，肩部是很重要的，建议另外买两根弹力绳，加练中束和斜方肌。希望对你有所帮助，望采纳。
只做俯卧撑和引体向上能锻炼手的肌肉吗
1.可以。俯卧撑可以锻炼肱三头肌、引体向上锻炼的是肱二头肌。2.想用俯卧撑锻炼手臂的话，要做窄距俯卧撑。在向下的时候手肘尽量贴近身体两侧，可以很好的锻炼肱三头肌。3.锻炼计划：1.窄距俯卧撑1.频率：周一1次；周四1次2.组数：4组3.组间隔：2分钟4.每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。5.引体向上：1.频率，周二1次，周五1次2.组数：四组3.组间隔：2分钟4.每组个数：方法同上。
单靠俯卧撑和引体向上能够练出一身肌肉吗
俯卧撑锻炼胸肌，肱三头肌和三角肌。宽握正手引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握反手引体向上：背阔肌下侧，肱二头肌和胸肌，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。双力臂可以锻炼肱三头肌。引体向上是最好的锻炼上身的动作，所有肌肉都可以锻炼到。肌肉增长是和训练重量，RM和强度默契相关的。1-6RM主要是训练绝对力量；6-12RM主要是训练肌肉体积；你增肌最好是做6-12RM，如果有超过12RM继续加重。组数要足够给肌肉以尽量的刺激才能增长。1-6RM是训练你的力量和爆发力，你可以两者结合。运动之后要多吃高蛋白物质，比如鸡蛋，牛肉，乳清蛋白等等才能更好增长肌肉。你忘记身体最大的肌肉是大腿了，必须进行深蹲和硬拉锻炼股四头肌，股二头肌，不然上身和下身不协调。
不跑步只做引体向上,俯卧撑，有没有用
只做俯卧撑和引体向上能锻炼手的肌肉。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
练肌肉，每天只做俯卧撑、哑铃弯举、引体向上，够不够
只要动作和计划完善，肯定够的。如何增长肌肉，一直是哑铃健身爱好者和一些瘦人所困扰的问题。 要想了解如何增长肌肉，就要清楚肌肉的组成和生长原理，肌肉是由肌纤维组成，通过使肌纤维增粗、增多就能有有效达到增长肌肉的目的。在哑铃健身过程中，肌肉的增长遵循哑铃力量训练-肌纤维破坏-休息+营养-肌纤维超量恢复和生长的过程，所以通过“大重量、少组数”的负荷充分刺激肌肉，以达到破坏肌肉纤维的目的，然后通过摄入蛋白质和一定的恢复时间以达到增长肌肉的效果。 正确哑铃锻炼方法和坚持不懈的努力，拥有一身强健丰硕的肌肉只是时间上的问题，不要再质疑肌肉增长的效果，赶快行动吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
每天只做俯卧撑，双杠屈臂撑，引体向上，能练成大块头吗
不能。初期会比以前没练的时候长点肌肉一段时间后就不长了。力量不够，刺激不了肌肉但是肌肉会比较有型。线条清晰要想长大块，就要大重量的练习。。。加营养保证
天天练引体向上和俯卧撑,会练出肌肉吗
天天练引体向上和俯卧撑,会练出肌肉。首先第一点，在家做俯卧撑和引体向上的人，他的肌肉围度肯定是不会特别大，当然这个事情因人而异，每个人都有每个人的标准，如果你认为依靠自重练出来的肌肉是大的那就是大，但如果你和杂志或者电影里的肌肉男比的话，自重健身练出来的肌肉就是小的。自重健身最大缺点就是训练负荷的限制，而训练负荷太小肯定不会让你获得一个非常满意的维度，下面我来说说原因，我们先从肌肉的结构分析，如果你有一点解剖知识的话，你会发现几乎每一块大肌肉的周围都会生长着一块儿和它功能相似的小肌肉，比如背阔肌的上端就生长着一块和它功能相似的大圆肌，所以大圆肌也有个外号叫“二背阔肌”，还有肱二头肌的深层有一块肱肌，它的作用和肱二头肌很相似，也能够帮助我们做出屈肘动作，以及在肱三头肌的肌三块肌肉当中，长头是最大的一块肌肉，而外侧头和内侧头虽然块头不大但都和长头一样，具有着伸肘的功能。肌肉这么生长是有它的道理的，我们的身体对于能量的消耗的把控是非常严格的，它能消耗较少的能量来帮助我们完成任务，绝对不会消耗更多的能量，那么在训练中如果身体调动起来的是大肌群，那身体消耗的能量就多，如果调动起来的是小肌肉，身体消耗的能量就少，而身体募集肌肉的类型是根据训练负荷来定的，身体遵循着先募集小肌群后募集大肌群的原则，也就是说你训练中使用的重量太小的话，大肌群是不会发力的，毕竟杀鸡焉用宰牛刀嘛！大肌群得不到锻炼自然就不会生长，小肌群虽然锻炼到了，但它又能长多大呢？所以我说自重的训练负荷太小，身体没有调动大肌群的必要，当然维度就小。而从另一方面来看。不同的训练次数对于身体的改变也是不同的，这里的训练次数指的是使用某一个重量训练能完成最多的次数—也叫RM。如果用这个重量你只能完成1到5次训练的话，那么你的肌肉力量会得到提升，如果能完成8到12次训练的话，那么你的肌肉围度会得到明显的提升，如果你能完成超过20次的训练的话，你的肌耐力会得到提升，总体来说，用大重量能够募集更多的快肌纤维，而用小重量能够锻炼到更多的慢肌纤维，慢肌纤维和快肌纤维的特点我们都知道，慢肌纤维的维度要比快肌纤维小得多，但是耐力强。而依靠自重训练的话，我不相信你俯卧撑只能做10次或者20次，你会随着训练能力的提高让训练次数逐渐的增加，其实对于一个健康的成年人来说，俯卧撑单组的训练次数起码能达到50次，而50次已经达到了肌耐力训练的区间了，所以说在家做俯卧撑和引体向上，你训练的是肌耐力，并不是肌肉的维度。
更多文章：
2025年9月24日 13:46
2024年4月9日 18:05
杠铃片为什么那么贵（我买了一个杠铃，五十公斤包胶的，六元一公斤，杆子一百四，一共440块，我被骗没有啊值不值那么多呢）
2024年7月21日 20:34
2024年7月20日 07:15
2024年8月6日 22:45
2024年5月12日 06:09
2024年12月20日 21:11
2025年7月13日 12:40
2024年7月1日 00:10
瑜伽站姿体式 每天5分钟等于跑步40分钟？瑜伽站式的基本动作
2024年4月28日 05:45
2025年2月20日 11:50
2025年9月25日 21:40
2025年9月1日 23:15
2025年8月13日 06:30
2025年10月8日 15:14
跑步机调多少能减肥吗（跑步机一般设置多少速度来跑，一般跑多长时间最好，可以减肥，）
2024年6月9日 15:25
叉车最大爬坡度是多少？汽车最大爬坡度（%）是汽车空载是的最大爬坡能力！这句话对吗
2024年7月20日 14:01
2024年5月3日 05:25
磁控健身车训练方法（BLADEZ SPADA智能磁控飞轮健身车——高等级智能系列 打造专属教练）
2025年9月18日 09:40
2024年3月29日 10:10
