健身的肌肉男是不是时间都特别长?肌肉男有哪些
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健身的肌肉男是不是时间都特别长
那不一定,但是要想练成肌肉男还是需要很长的时间的。成年男性在非常努力训练、非常严格饮食调控的情况下每个月能够增长的纯肌肉量在0.5~1kg左右,并且随着训练和时间的推移这个增量会越来越小,因为我们身体是有极限的,并不能无限生长,因此过了“新手福利期”,咱们普遍感受到的更多是肌肉增长太慢的无力感。
肌肉男有哪些
健美的比赛当中最NB的应该是奥林匹亚先生大赛,每一位世界奥林匹亚先生都是肌肉男的佼佼者。乔韦德是奥林匹亚先生大赛的创始人,获得过奥林匹亚先生的有拉里·斯科特、舍其奥·奥立李·哈尼伐、阿诺德·施瓦辛格、弗兰柯·哥伦布、弗兰克·赞恩、克里斯·狄克生、赛米尔·彭诺德、李·哈尼、多里安·耶茨、罗尼·库尔曼、乔·卡特、德克斯塔·杰克逊。这些都是世界最出名的肌肉男了。
如何练成肌肉男
每天一个小时慢跑,然后去健身房锻炼,在教练指导下,每天锻炼,不要休息,每组动作尽量坚持12下,中间休息时间不超过45秒,先注意完成质量,别管份量。饮食照旧,别多吃,每天一瓶牛奶,买金施尔康或善存,头一个月每天两粒,一个月后每天一粒。注意一定要充足的睡眠!八小时,不能少!
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