控制饮食加上运动可以减肥吧（每天坚持锻炼，和合理控制饮食一年能瘦下来吗）

本文目录

• 每天坚持锻炼，和合理控制饮食一年能瘦下来吗
• 为什么减肥要饮食控制要加上运动才能有点效果
• 少量的运动加节食减肥健康吗

每天坚持锻炼，和合理控制饮食一年能瘦下来吗

适当锻炼、合理饮食是减肥的好方法，不过根据个人体质的不同，在一年内减下来的重量也是不同的。随着社会的进步。我们的生活方式在逐渐改变，以前主要植物性食物为主，比如，谷薯类，而现在经济发达了，人们生活改善了，人们摄入动物性食品在逐渐增多，导致肥胖的人越来越多，并且，由于科技的发达，很多人过于依赖手机、电脑、电视机，不工作的时间，宁愿宅在家里，也不愿意出门，这更加不利于身体健康，如果人们能够改变自己认识到锻炼身体、合理饮食的好处。这是非常好的。

适当锻炼适当锻炼，可以消耗身体内多余的脂肪，加快机体内的新陈代谢，提高机体的免疫力。如果经济条件允许，你可以去健身房，找一个教练，根据教练的建议进行科学地锻炼，这样能够提高锻炼的效率，也能让你在短时间内瘦下来，如果经济条件不允许，你可以每天坚持跑步、做基本的运动、练瑜伽等等，这样也能减肥，不过，所有的这些都需要极强的耐力，不能半途而废，不能中途退缩。合理饮食平常要合理控制自己的体重，不要暴饮暴食，不要经常摄入一些含高脂肪物质的食物，也不要吃一些刺激性的食物，例如、辣椒、烧烤、麻辣烫等等，这些食物尽量少吃，平常可以多吃一些蔬菜水果，坚果之类的食物，或者经常吃一些鱼、蛋、奶等含高蛋白质的食物，保证自己自己每天摄入种类齐全、比例合适的营养物质。

身体是自己的，我们要爱护它，过度肥胖不仅会增加一些疾病的发生率，还会给我们的生活造成不便，因此，我们要多多锻炼、注意饮食，做一个健康的人。

为什么减肥要饮食控制要加上运动才能有点效果

你好，减肥是一个需要你长期坚持下去才能看见效果的，当然你想通过饮食的方式进行减肥也是可以的，但是这个过程至少要一段很长的时间，如果加上运动的话就不一样了，增加运动量可以在一定的程度上帮助减肥，而且更加能快速减到减肥效果。不过，要注意的是减肥的过程中不能出现暴饮暴食的情况。因为长期的暴饮暴食会导致你胃部容量变大，日积月累就变肥胖了。这样情况是很难真正减下肥来的，不过，也可以采用减重微创术的方式进行减肥，是通过调整你胃肠道的吸收能力，让异常吸收的水平回归到正常的水平下的方式让你轻松变瘦。

少量的运动加节食减肥健康吗

少量的运动加节食减肥健康吗？

这样的减肥方法是健康 的，运动加节食这是最好的减肥方法了,但是最主要的是一定要坚持下去,才能保持减下来的成果,不然也是没用的。 节食减肥，顾名思义，就是减少饮食量。但是许多肥胖者的食欲特别好，通过节食减肥之后，毅力不坚，一旦停止节食，体重增加速度反而更快。这是因为，人体进行节食后，摄人热量减少，人体体重轻了，而基础代谢率却降低了。代谢率一降低，能量消耗得少，人体也就有了发胖的趋势。还有控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶，在减肥后会变得更加活跃，以致减肥者更容易贮存脂肪。所以，广大减肥者一定要恒下一条心来，才能减掉自己身上的多余脂肪，使自己容颜焕发，魅力倍增。国外一些营养学家告诫广大减肥者，饮食过饱会损害大脑的功能，使大脑迟钝。经常进食过饱可使一种叫纤维细胞生长因子的物质增加数万倍，而纤维细胞生长因子也是动脉硬化的原因之一。 运动减肥，安全、健康，在减肥的同时还能够强身健体，一举好几得。 运动瘦身的机理：运动作为瘦身的最有效方法之一，是因为：人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时，非酯化脂肪酸供能达50%-70%之多。因此，肌肉对血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的非酯化脂肪酸，使脂肪细胞瘦小，同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。 研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含三酰**的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快非酯化脂肪酸的作用。经常从事耐力运动的人，外围组织，尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强。胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快非酯化脂肪酸作用。肥胖者安静状态时的代谢率低、耗能少，经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有报道，安静时肌肉组织的能量96%来源于非酯化脂肪酸的分解。

怎么减肥健康，不运动

过了下午一点就不再进食任何东西 包括水果

节食运动减肥怎么做才是最健康的

晚上少吃是真理然后配合适量运动，白天吃饭正常就行，我曾经试过3个月减了18斤

求减肥方案，运动加节食的

你需要调整自己的饮食结构和运动习惯。减肥是一个循序渐进的过程，只要纠正了错误的做法，持之以恒，一定能够瘦下来。总结起来只有两句话：管住自己的嘴。不要偷懒。 以下是本人的方法，三个多月瘦了14斤。 1.晚餐不吃或少吃主食，多吃蔬菜和汤类，随自己口味搭配就行，但绝对禁止吃油炸类、淀粉类和甜食三种高热量食物。 2.细嚼慢咽能增加饱腹感，每餐是控制在七分饱，晚7点后坚决不进食，带着饿意睡觉，实在饿可吃点水果。 3.减少食量要逐渐减，久而久之胃口自然缩小，千万别突然少吃很多，不仅没有效果，而且对胃不好。 4.远离零食，多多喝水，饿了就吃水果，少坐，少躺，能站就坚决不坐。 5.运动很健康，但若停下来确实会反弹，建议你每天小步快走1-2个小时，一周后你就会看到变化，是绝对不反弹的。 7.早睡早起不熬夜，生活没规律一定会长胖。 8.不推荐餐前吃苹果的方法，那样虽然暂时感觉很饱，让你少吃饭，但是饿起来那是惊人的快。 9.减肥产品都是骗人的，是药三分毒，不要拿身体开玩笑。 减肥一点都不复杂，贵在坚持哟，欧欧祝你减肥成功~！(*^__^*)

喝粥减肥健康吗？

蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有***与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生 *** 。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

奶昔减肥健康吗？

奶昔减肥是非常的健康的，就像曼苗奶昔减肥，它富含的多种天然动植物蛋白，维生素，微量元素和矿物质维持了身体正常的机能，可以保证使用者的健康。

控制饮食，不节食减肥，加上适量的运动（想起来就运动下，不可以运动）这样半年能瘦多少?

这样有利于身体健康，但要减肥，还是要看个人的实际情况。一般而言，减肥成功是需要一个环境改变的，但具体的也是因人而异，所以，要想真的健康减肥，还是需要自己根据自己的实际而实行事适合自己的减肥计划才是成功减肥之道。希望对你有点帮助。

健康的减肥到底要怎么减吖！一个要节食、一个要运动、抓狂！

吃药会死人会反弹 节食不需要 适当、科学饮食！ 运动 那是必须滴 所有减肥成功的都是运动的 不信你问几个

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1、壁球；2、跳绳；3、滑旱冰；4、散步；5、慢跑；6、高尔夫球；7、滑水；8、骑马；9、脚踏车；10、篮球；11、田径；12、游泳。减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒

怎么在暑假之内减肥20斤 适量的运动 节食 广告勿扰 谢谢

当然要运动啊，如果不想出去室外想在家里锻炼的话就做仰卧起坐，跳绳好了~