跑步时身体要不要前倾（起跑之后疾跑的时候，为什么身体要有较大的前倾姿势）

本文目录

• 起跑之后疾跑的时候，为什么身体要有较大的前倾姿势
• 正确的跑步姿势是什么样的
• 跑步时身体该如何前倾
• 跑步时身体如何前倾，能够提高成绩还能降低受伤风险
• 正确的跑步方**确
• 为什么人跑步时重心要向前倾
• 跑步时身体应该向前倾吗
• 哪些错误的跑步姿势会对身体造成伤害跑步时需要注意哪些事项

起跑之后疾跑的时候，为什么身体要有较大的前倾姿势

赛跑运动员在蹬离起跑器以后的一段赛跑技术，用田径运动的术语来说，叫做起跑后疾跑。在这段赛跑中，运动员往往是利用自己的较大前倾的身体姿势，去摆脱相对平衡状态，尽快地转入快跑。为什么身体前倾姿势能帮助运动员打破相对平衡状态，尽快获得加速度而转入快跑呢？

大家知道，人在站立姿势的情况下，身体重心的垂直线总是落在两脚之间，使人体处于相对平衡状态。当迈步向前时，则必须先使躯千向前倾，也就是使身体重心垂直线由原来的部位向前移动，形成一种向前倾倒的趋势，接着向前迈步，使人体处于新的平衡姿势。如果急步向前走时，躯千的前倾角度就要稍大些，这样身体重心垂直线的前移也就相对增大些，所形成的向前倾倒的趋势也较大，迫使后腿不得不较急地向前迈出，以维持身体新的平衡。并且人们还借助加快两臂的摆动，既使步子走得更快些，又能使身体更平稳地向前进。

起跑后的疾跑，就是这个道理。田径运动的赛跑项目都是从起跑开始，或者说是从相对平衡状态情况下开始的。运动员为了迅速地获得很快疾跑速度，就要不断地打破相对平衡状态。因此，运动员就利用自己的身体较大前倾姿势，使身体重心垂直线远远落在两脚之前，这样就形成了较大的向前倾到的趋势，迫使运动员的后腿必须迅速的迈出步子，来维持一下暂时的平衡。为了能连续疾跑出去，这时运动员所迈出的步子不应太大，脚掌的落地点应靠近身体重心的垂直线，这样，就能极快地造成下一次的倾倒趋势。所以起跑后疾跑的步子总是既小又急的。通俗地说，运动员的起跑后疾跑，实际上是向前倾倒和恢复暂时平衡交替进行而形成的“疾步快跑”。

那么在起跑后为什么不能一直保持身体较大的前倾姿势跑到底呢？我们知道，起跑后疾跑的总步长较短，同时又要克服起跑时的静止状态，所以疾跑段的速度达不到最快。另外疾跑时的身体较大前倾姿势，使跑动时动作较为紧张，并且腿部和腰部肌肉力量负担很大。因此，用疾跑技术跑完全程是不合适的，其效果也不好。

但是一切事物总是一分为二的。起跑后疾跑对于运动员获得加速度具有十分重要的意义，疾跑技术做得好，它能使运动员迅速摆脱相对平衡状态，尽快地获得加速度，并转入快跑。起跑后疾跑的距离一般约为20~25米左右，它的步长和步频在不断地增加，躯干也由较大前倾姿势逐渐拾起，这样就开始转入了途中跑。

在疾跑的过程中，由于身体前倾较大，运动员经常处于倾跌状态，这时运动员要充分利用臂的快速有力摆动，来维持跑进中身体的平衡。

正确的跑步姿势是什么样的

跑步是很多人都喜欢的一项运动，再加上非常的方便，所以说也是普及性比较高的。但是很多人在跑步的时候姿势都没有对，跑步跑错了。在跑步的时候想要达到正确的姿势的话，那么就要注意自己的头，千万不要向前倾目视前方。另外手臂的摆动应该是很自然地前后摆动，同时腹部也应该收紧腿部，要注意是大腿带动小腿，这样的话才是一个正确的跑步姿势。

跑步姿势的规范化

跑步，虽然说很简单随时可以进行，但是如果自己的跑步姿势不太对的话很容易就会造成身体的损伤，长期以往的话甚至会带来一些坏的影响。跑步在起跑之前就应该站直收腹，昂首挺胸，眼睛目视前方，在跑步的时候，上半身应该保持一个稳定的状态左右。的两个手臂前后自由的摆动，从而能够给身体提供更多的动能。而且也能够更加的省力大腿带动小腿进行运动，不要总是小腿发力，要不然小腿会变得特别粗。在落地的时候脚踝应该保持一个良好的状态，千万不要出现歪斜的情况，要不然记得脚踝会受损的。这样的话要保证自己的前脚掌着地才能够有足够多的缓冲，所以才能够保持自己正确的跑步姿势。

注意运动的频率

如果说自己刚开始跑步的话是不建议跑的，时间太长。跑的太久的就会造成自己肌肉的损伤，而且跑步对膝盖是有一定影响的。如果说自己本身膝盖比较差的话，还是建议选择其他的运动方式。如果有肌肉酸痛的情况，那么应该及时的休息，在跑完步之后也要注意拉伸。

总结

每种运动，对于每个人的身体素质要求。都是不一样的，而且对于个人的影响也是不一样的，所以建议根据自身的身体体质选择合适的运动方式。

跑步时身体该如何前倾

在大多数情况下适当地身体前倾是一种自然的特征，并且跑速一加快，身体就开始前倾是平衡上的一种自然道理。根据这种情况，一个人在快跑的时候就很难阻止身体前倾角度的加大。但是前倾的角度应该适当，前倾过大了会影响步长和增加背部肌肉的负担，而身体后仰的话会影响后蹬的效果，变成“坐着跑”。正确的姿势是上体稍前倾约五度左右或几乎正直。中跑因为速度比长跑快，应该前倾稍大一些。躯干不要左右摇摆，头部与上体成一直线，面部和颈部的肌肉要放松，眼平视前方。为了提高后蹬的效果，应该在后蹬的时候使髋部前送。

跑步时身体如何前倾，能够提高成绩还能降低受伤风险

受伤风险？

11/20 05:20 么儿健康

每个人的力量和生物力学构造存在差异，所以每位跑者在跑步时躯干姿势都有所不同。掌握跑步时正确的躯干姿势技术尤为重要，正确的躯干姿势不仅可以提高跑步成绩（提高跑步经济性），还能够降低受伤风险。

从矢状面来看，躯干姿势可用躯干向前或向后倾斜的量来衡量。跑者的躯干前倾角度越大，其跑步经济性越好（在同样的耗氧量下，能够释放更多的能量）。而且根据相关研究发现，在跑步的加速阶段，髋关节伸展肌（腘绳肌和臀肌）似乎可以给跑步成绩带来更积极的影响。

除了能够提高跑步成绩，向前倾斜还有一个好处，便是可以减少受伤的风险。根据报道，约有半数跑者的伤病是膝关节损伤，其中髌股关节 （patellofemoral joint，PFJ）疼痛是最常见的。而最近的一项研究显示，跑步时躯干略微前倾，对于跑者避免受伤有着极为重要的意义。

通过对很多不易受伤的跑者进行调查，发现他们的跑步姿势大多是以下三种：

“躯干自由倾斜”，即跑者以习惯性的躯干姿势跑步，在跑步过程中，身体直立时，平均倾斜角度约为7.3度；

“减少躯干倾斜”，即跑步时躯干比平时更向后倾斜点，平均倾斜角度为4.0度；

“增加躯干倾斜”，即跑步时躯干比平时更向前倾斜点，平均倾斜角度为14.1度。

在“躯干自由倾斜”的条件下，那些躯干向前倾斜的幅度更大的跑者，髌股关节的应力相对较小。强行改变了跑步姿势的跑者，相对于“躯干自由倾斜”而言，如果躯干向前倾斜的角度增大，那么髌股关节的应力峰值会明显下降，而躯干倾斜角度减小，髌股关节的应力则明显增加。躯干前倾并没有增加踝关节的应力，但增加了髋关节的应力。在此得到普遍支持的观点是，改变跑步姿势不会消除应力，而会将应力转移到身体的其他结构。

然而，对于许多跑者来说，减轻膝关节受到的应力，并将其转移到伸髋肌群上是一个积极的改变。一定程度的躯干力量能够保持身体前倾，从而不失去水平方向的力，这就是力量训练和移动性训练是提高跑步成绩和减少受伤风险的原因。下面给大家介绍一下不同的前倾角度和正确的前倾方式，掌握正确的前倾方式和角度，让你的跑步水平日益提升。

不同的倾斜角度

轻微前倾

跑者躯干前倾的角度会影响其运动表现（通过跑步经济性对其产生影响）和损伤风险。一个理想的前倾角度为“轻微前倾”，即前倾10度～16度。

前倾不足

如果躯干前倾小于10度，髋屈肌动作幅度变大，髋关节伸展肌动作幅度变小，导致步幅过大。如果躯干稍微向后倾斜，会导致脚部与地面接触的点，位于身体重心的前方，脚部与地面接触产生的作用力过大，有制动的效果。

过度前倾

如果跑步时躯干前倾超过16度就会限制髋关节屈肌活动，会给跑者的下背部带来压力。

正确的前倾方式——从脚踝前倾

躯干前倾时，应从脚踝开始，而不是从髋部开始。如果从髋部或腰部开始前倾，会增大膝关节的压力，并限制髋关节伸展肌的活动。从脚踝开始前倾，可以让身体从头到脚保持在同一条直线上，脚踝不需要克服垂直方向较大的作用力，从而更有效地将髋、膝、踝的伸展力量转移到向前的运动中，以保证释放的能量都用于水平前进。

正确的跑步方**确

下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险。

以下内容包括正确跑姿的6个要点：

1、收缩肩胛骨

一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。

跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。

很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。

自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。

注意也不要过度收缩肩胛骨。

2、头部姿势

很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。

跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）

3、手臂摆动

手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。

左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。

可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。

前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。

4、使用核心力量

跑步时上半身会左右摆动，要有意识地使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。

科学使用体力可以延长自己的跑步时间。

5、脚如何着地

脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。

正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。

6、身体稍前倾

科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。

前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。

注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向。

希望以上6点可以帮助大家纠正跑姿，实现科学跑步。

为什么人跑步时重心要向前倾

因为地球引力的关系，跑步时需要起平衡支撑的作用。1 人在跑步时迈开双腿往前冲时，上身的向前倾可以减少空气的阻力加快速度。2 跑步时身体往前倾可以减轻身体所有负压在双腿上的重力。3 身体向前倾可以说是一种动物学的自然条件反射的作用——顺应身体的需要。4 身体向前倾可以减小摔伤时的程度。

跑步时身体应该向前倾吗

1、跑步时，单膝要承受相当于体重8倍的力，膝关节负担重；2、跑步时，身体前倾，膝关节承重可减轻5成，有助护膝；3、慢跑时上身稍前倾约5度；速度较快时，前倾稍大些。首先是要学会三步呼吸法，其次长跑的量要从少逐渐增加，要每天坚持，这样才能适应也可以喝红牛：我一般都是跑前一个小时或40分钟左右喝，因为红牛里面的抗疲劳物质不会被人体迅速吸收，需要一段时间，并且也不应该在跑步前半小时之内喝任何东西，不但对胃不好，还会影响成绩。

哪些错误的跑步姿势会对身体造成伤害跑步时需要注意哪些事项

有些错误的跑步姿势会对身体造成比较大的伤害，比如在跑步的过程中肩膀总是会摇晃，这个时候就很容易，给身体带来一些负担，还有一些人会塌腰跑，腰部挺得不直就很容易出现腰肌劳损的情况。还有一些人在跑步时会交膝盖，直着跑是非常容易让脚部落地时缺乏缓冲，造成膝关节疼痛感。在跑步时一定要注意呼吸，呼吸是非常重要的，最近要有节奏，在跑步过程中也避免说话，同样在保护前也应该做好运动要进行拉伸，这样才能够让身体活跃起来，全身的关节性灵活性也会比较强，不会出现关节扭伤的情况。

正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，头部保持在一个正直的状态，双眼目视前方，腹部核心收紧，让肩膀处在身体的两侧形成摆臂是，在跑步时要保持双臂自然地前后进行百度，膝关节也要正直朝前，避免出现内旋的情况，在落地的时候要保持脚掌落地，让膝关节有个更好的缓冲作用。双肩要放松一些。在跑步过程中步伐不需要过于大，但是不服，在一个基本的匀速状态当中，不要有大幅度的起伏。

跑步是比较常见的有氧运动，是能够帮助体内脂肪快速代谢，一般来说跑步是达到40分钟效果才会更好，这样才能够让自己的身体进入到运动状态，而且在跑完步之后也要做好拉伸运动，这样才能够让身体的肌肉得到放松，不会出现拉伤的情况。在跑完步之后也不要马上的坐下，可以站立活动一下脚腕儿放松一下四肢，促进血液循环，帮助身体有一个更好的燃烧脂肪活动。

最后不同的人在跑步时也需要根据自己的实际情况来选择，合适的强度也要控制好跑步时间，第一次跑步的人就不宜过快或者时间过长，不然很容易出现身体酸痛的问题。