仰卧起坐能减肥吗（仰卧起坐能否起到减肥的功效）

本文目录

• 仰卧起坐能否起到减肥的功效
• 胖人做仰卧起坐能减腹部脂肪并练出腹肌吗
• 仰卧起坐能减肥吗
• 睡前仰卧起坐能减肥吗
• 我很胖每天做俯卧撑30仰卧起坐60深蹲60能起到减肥效果吗
• 肚子有点赘肉，每天坚持做仰卧起坐，反而胖了！为啥啊
• 每周跑步3次每次1公里和每天做50个仰卧起坐能瘦身
• 每次吃完饭做50个仰卧起坐对减肥有没有效果
• 每天做50个仰卧起坐50个上下蹲可以减肥吗
• 男生每天100个俯卧撑，50个仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐能否起到减肥的功效

仰卧起坐能否起到减肥的功效

　　你知道仰卧起坐能否起到减肥的功效吗？答案是肯定的，仰卧起坐能够很好地锻炼腹部的肌肉，因此对腹部塑形有很好的作用，能够帮助减肥。我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐能否起到减肥的功效的相关信息，一起来了解一下吧。

　　仰卧起坐能否起到减肥的功效1

　　 错误观念一：做仰卧起坐、跳绳能减肥瘦身?No!

　　俯卧撑归属于肌肉锻炼，而不是消耗脂肪的有氧运动减肥。换句话说，它能合理锻练腰部肌肉，可是并不会使肉肉降低。仅有持续做20分钟以上的有氧运动减肥，才可以消耗脂肪。除此之外，还理应留意，不正确的俯卧撑方式很容易造成腹部韧带拉伤。跳绳既并不是肌肉健身运动，也不是有氧运动减肥，殊不知能够 具有刺激性人体脂肪的功效。

　　 错误观念二：只吃水果和蔬菜能减肥瘦身?No!

　　许多 人觉得水果和蔬菜没有人体脂肪，重量较轻，即便很多服用也不会发胖。但水果和蔬菜发热量低可能造成营养不良。此外，吃苹果和蔬菜水果沙拉时，调味品通常含较高热量食物，这不利减肥瘦身。此外，晚上吃水果也会阻拦减肥瘦身。新鲜水果带有糖份，会促使胰岛素分泌提升，进而促进碳水化合物化合物转换为人体脂肪在身体存储。

　　 错误观念三：只吃一种食材能减肥瘦身?No!

　　只吃一种食材，休重确实会缓解。可是并并不是由于这一种食材，只是由于总体上摄入的发热量越来越少了。可是因为营养成分摄取不平衡，又可能引起身心健康问题，如皮肤丧失弹性、脱发等。并且一旦修复过去的饮食结构，休重又会提升。因而，只吃一种食材尽管使休重在短期内内缓解，却会造成营养不良，伤害身心健康，不值倡导。

　　网编提示这些一开始做仰卧起坐的情况下千万别开多，并且每一次做的情况下最好是不必超出10个，随后半途歇息一会在股票止损做，很少休息日在20分钟以上，那样可以确保你的腰部肌肉的释放压力，并且做仰卧起坐的情况下千万别过度强烈，那样可以避免你腰部肌肉出现挫伤。

　　仰卧起坐能否起到减肥的功效2

　　 引起腰颈受伤、诱发脑出血

　　此前，台湾的一家媒体报道称，一名 25 岁台湾男子在连续做了数个仰卧起坐后，觉得颈部以下无力，后四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后诊断，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。《杭州日报》也曾报道，一名36岁的男子平时很少锻炼，某天应酬完回家，做仰卧起坐后口吐白沫昏迷，被诊断为脑出血。

　　 危害主要因为抱头姿势

　　在做仰卧起坐时，不少人常采用传统仰卧起坐动作——“抱头式”。根据相关调查，在中国，无论是小学还是大学，仰卧起坐的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部，而这可能造成颈部损伤。为避免颈部和脊椎受伤，做仰卧起坐时，不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式，以避免颈部不适。加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔教授认为，可能有效的.仰卧起坐动作需要身体平躺，膝盖弯曲，双手放在腰部用来支撑，脚部不需要固定。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使身体离地，并稍作停顿。然后慢慢让身体恢复原位，千万别做得又快又猛。

　　 脊椎不堪重负、腰腹更易受伤

　　仰卧起坐的动作是全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下。这一过程，也让腰椎承受了巨大压力，使之更容易受伤。根据美国职业安全健康研究所所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加 3500N 的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350N的压力，而下背部损伤的下限是3300N。同时，经常做仰卧起坐会增加患******的危险。对于腰部不好的人来说，想要锻炼腰腹，仰卧起坐并非最好的选择。

　　 更建议卷腹和平板支撑

　　美国军方以及哈佛医学院的研究报告均建议：想要锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。平板支撑堪称是近年最风靡的运动，它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。但体育专家也提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则也可能引起颈椎或腰椎损伤。

　　动作要点：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

　　除平板支撑外，也可以试试卷腹。相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”的动作，能最大限度避免后腰受力。卷腹时注意动作要慢，保持全程紧张，一节一节卷起，去感觉腹直肌的收缩与伸张，千万不要追求速度而忽视了动作。卷腹有多种方法：半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹。

胖人做仰卧起坐能减腹部脂肪并练出腹肌吗

可以,但是你要配合适合自己的次数!练习腹肌的要诀 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？ 饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。 持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。 不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 ·为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿 腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大，因为胖人必胖肚，大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时，不同的动作，腹肌的感受部位不同，为什么？ 腹肌位于胸廓与骨盆之间，腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆，是由一组肌群构成，它可分为前外侧群和后群，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。 由于每一块肌肉都有起点和止点，肌肉和收缩是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构，就可知腹肌练习为什么时而抬上体，时而抬下肢。 通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩，即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定，肌肉由远端向近端收缩，即抬下肢。还可腹肌的中间固定，肌肉的远端和近端向中间收缩，即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛，脂肪多，则要加强抬下肢的练习，对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习。 股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。 我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。 1、杠铃颈后深蹲 重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。 动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。 要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。 2、杠铃前深蹲 发展股四头肌外侧的最佳选择。 动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。 要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。 3、肩托深蹲 发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可少的动作。 动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。 要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。 4、腿举 主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举“帮忙”。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈“外八”练腿的下部等等。 要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上（距离略窄于肩）。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低点，用力向上蹬起至开始位置。 要点：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。 5、腿屈伸 能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。 要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力控制还原。 要点：关键是动作要做到家，使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外，动作过程中要保持勾脚尖，使股四头肌始终处于张紧状态。 练习方法： 1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。要说明的是，这种练法中高级水平者更合适，初级水平者还是先做复合动作为好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。 2、为避免股二头肌借力，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，让股二头肌预先疲劳，接着再做股四头肌的练习动作，如杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等。 3、前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。 建议： 1、每周练习频率为1——2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。 2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。 3、要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。

仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐能减肥，主要锻炼的是腰部肌肉，在减少腰部赘肉方面效果很好。长期坚持做仰卧起坐运动能够让腰部的皮肤变的紧致，将腰部线条塑造的更加好看。但想要减肥效果明显，还需要掌握正确的运动姿势并控制好饮食。仰卧起坐能减肥仰卧起坐是一项有氧运动，主要锻炼的是腹部肌肉。对于一些腰部赘肉明显的人，长期坚持仰卧起坐运动能够快速消耗掉腰腹部的脂肪，让腰部的皮肤变得紧致，在塑造腹部线条方面有效果明显。正确的仰卧起坐姿势需要将身体平躺，双腿伸直，双手呈半握状放在耳朵旁边，利用腹部的力量将上身立起，并将身体缓慢恢复到起始点，重复以上动作即可。除了适量的运动之外，还需要注意控制好饮食营养均衡，对于一些热量过高或油腻的食物应当少吃，否则摄入的脂肪比运动消耗掉的脂肪还多，会大大影响减肥的效果。

睡前仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐是我们学生时代用来测试的运动项目，很多人都对这个项目记忆犹新。大部分人都或多或少的能做到几十个仰卧起坐，有些不能做到的在平时也会进行仰卧起坐的锻炼，那么你觉得仰卧起坐在睡前做好吗？下面我们一起去看看吧！ 

仰卧起坐在睡前做好吗，仰卧起坐一般适合在晚饭后两小时，或是在睡前两小时，饭后这个时间人们也会有体力去做，而食物也已经消化了一大半，适当地进行仰卧起坐运动，也有助于消耗一天的多余热量。睡前的这个时间做，是因为以免运动导致大脑皮层运动神经兴奋，从而引起心跳加快不利于睡眠。 

在做仰卧起坐的时候，我们也要做准备活动，才开始正式的练习最后要做放松练习，这样才更有利于健康。我们在做的时候动作一定要到位做的时间要一直做到感觉到身体的肌肉都绷直，出现酸疼的现象，才能有效地燃烧脂肪，达到减肚子的目的。仰卧起坐千万不要在上午做，一大早起来人体还处于适应的阶段，猛然地活动之后不仅会使得体力变得虚弱效果也不够晚上好。

睡前仰卧起坐能减肥吗，可以帮助减肥仰卧起坐可以刺激腹部肌群，长期坚持能够很好的增加腹部肌肉，增加人体的基础代谢，增加能量的消耗减少脂肪的堆积帮助减肥。但是我们要注意掌握正确的锻炼方法，起和倒的速度要慢，起来的速度可以比躺下的稍微快一些，这样才可以加强对肌肉的锻炼。

做仰卧起坐的时候要注意动作的规范性，双手交叉放在胸前自然屈膝注意力集中在腹肌上，慢起时大腿曲线成90度角的位置停留一秒，再向后慢倒45度头或者背部不能躺回垫上，就是如此反复地锻炼，此过程幅度要小注意肌肉的使用不要过度依赖背部肌肉否则会感到腹部酸痛。想要达到减肥的目的，每天睡前应该做3组每组20个。只要按照正确的进行运动，睡前做仰卧起坐问题不大，也不会影响睡眠反而会利于睡眠。

我很胖每天做俯卧撑30仰卧起坐60深蹲60能起到减肥效果吗

可以的,锻炼胸肌和上肢可以用俯卧撑采用一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.锻炼腹肌采用仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.请采纳谢谢.

肚子有点赘肉，每天坚持做仰卧起坐，反而胖了！为啥啊

首先你要知道减肥的成功在于两个方面，一个是减少热量的摄入，还有一方面是增加热量的排出。所以如果你想减肥，不但要控制自己的饮食量，还要增加自己的运动量，这样在一段时间后你才能成功减肥 。

你的肚子上有一些赘肉，而你想减去这些赘肉，每天坚持做仰卧起坐，其实仰卧起坐并不能有效减去肚子上的脂肪，因为我们每个人的肚子上都有腹肌，但在平时由于腹肌上脂肪堆积过多，导致我们并不能显露出自己的腹肌，而如果我们先减掉这些脂肪，只靠做仰卧起坐是不能有效去除的，因为仰卧起坐只是锻炼了我们腹部的肌肉，让我们腹部的肌肉更加强壮而已，但是对于肌肉上的脂肪却没有更多的消耗。而且在减肥时我们也要控制自己的饮食。

不是说要让自己常常饿肚子，而是说要科学的摄入食物。比如减少碳水化合物的摄入，减少主食如馒头米饭的摄入，多摄入蛋白质，比如可以多吃鱼蛋，鸡胸肉这样的食物，并且也要多吃蔬菜，保证维生素和膳食纤维的摄入量，膳食纤维摄入足量可以促进我们肠道的消化，增加身体的排热量，再加上运动，一段时间后我们就能减肥成功。

但是运动也是需要讲究方法的，比较好的减肥方法是跑步慢跑，因为跑步可以增加全身的散热量，而慢跑是一个有氧运动，在运动中我们可以逐渐的通过有氧呼吸，消耗自己身体上多余的脂肪，增加身体的排热量，在一段时间规律且长期的运动中，我们的身体体质不但增强，身材也会变得越来越好，而且跑步会让自己的心情变得更加愉悦，希望这条回答对你的减肥有所帮助。

每周跑步3次每次1公里和每天做50个仰卧起坐能瘦身

基本不能，一般情况下，你每次跑1公里消耗60卡路里，仰卧一个小时消耗480个，50个仰卧起坐的话差不多两钟，也就消耗15卡路里，两者相加才75卡路里，这点热量相当于60克米饭，平均到每天7克米饭，大约90粒米。这点运动量就别想着减肥了。

每次吃完饭做50个仰卧起坐对减肥有没有效果

每次吃完饭做50个仰卧起坐对减肥没有效果。仰卧起坐可以归为无氧运动，以增加肌肉量，提高肌肉力量为目的。低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。如果需要减肥可以在后者的有氧运动里选择一项运动，并保证每次20分钟的量，以达到减脂效果。

每天做50个仰卧起坐50个上下蹲可以减肥吗

楼主你好.一天做50个仰卧起坐是可以达到减肥的效果的.但是如果楼主是位女性.我还是不怎么推荐,因为一天50个`可以说量是挺大的..久了会出腹肌..建议楼主在为了减肥的同时也为了自己的美.因为彼此是同等的..最后提醒楼主.可以酌情减量.希望楼主能有个好的身材.

男生每天100个俯卧撑，50个仰卧起坐能减肥吗

可以的，当然，仰卧起坐和俯卧撑做法是有讲究的，仰卧起坐，传统的就是躺着整个上半身起来，这不好，因为腿部分担了大部分压力，腹部得不到充分压力，现在比较火的也有用的是，卷腹，就是躺着腹部发力，人微微起来，不用坐起，就是颈部离开，这样压力全在腹部了，这个一组30个，一天3，4组够了。俯卧撑要标准，慢慢来，一组15个以下，4，5组