三角肌后束锻炼动态图（哑铃怎么锻炼三角肌）
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哑铃怎么锻炼三角肌
三角肌是肩部外面的那部分！图（1）前平举，锻炼三角肌前束！图（2）侧平举，锻炼三角肌中束！图（3）俯卧侧平举：锻炼三角肌后束！
肩部突破性加强训练动作
肩部突破性加强训练动作
你知道哪些肩部突破性加强训练动作？生活中，很多人在进行一段时间的肩部训练之后，会感觉自己陷入了瓶颈，无论怎么练都没有太大的提高。其实这时候就应该要做一些肩部强化训练了，下面是我帮大家收集的肩部突破性加强训练动作，有需要的朋友赶紧收藏起来吧
肩部突破性加强训练动作1
肩部突破性加强训练动作
每个动作做4 – 5组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)
首先是热身动作 ，可以用动作1( – 坐姿利用哑铃做推举)的动作来完成，做2 – 3组，就较轻的重量做，每组做15 – 20次，或者也可以用属于你自己的方式来充分热身，热身动作，你必须要做。
动作1、坐姿利用哑铃做推举 ，使用的重量逐渐的`递增，每组做12 – 8次，每一组都递增一定的重量，最后几组利用较大重量完成，必要时需要肌友的辅助
动作2、站立利用绳索+直杆做后拉 ，你可以用拉背的器械完成，这个动作角度一定要选好，还有就是做后拉时的动作幅度，目标是三角肌后束，不用全程拉，拉到一定程度就好，更多的专注于三角肌后束，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作3、身体依靠在平板健身椅用绳索+把柄做平躺侧平举 ，这个感受和站立完成侧平举不同，这个动作你值得尝试和拥有，注意拉伸到顶峰处时停顿1 – 2秒会更完美，详细见动态图。使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作4、利用固定器械做侧平举， 这个器械大多数健身都用，强化三角肌中束神器，这个动作全程移动重量，手臂抬到与地面平行的程度，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
肩部突破性加强训练动作2
有效的肩部训练动作
1、哑铃左右推举
动作事项：
每组10次，每个动作4组
注意事项：
双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，
动作过程中将哑铃或壶铃举起
经过头顶至肩部另一侧。
2、哑铃单臂侧平举
动作事项：
每组12次，每个动作4组
注意事项：
双脚并拢侧身倾斜，
一手抓固定物稳定身体，
另一只手持铃于体侧。动作过程中，
集中肩不三角肌的量
将哑铃举起至与地面平行即可。
此动作能够充分的孤立肩部肌肉，
给三角肌更多的刺激。
3、俯身直臂绳索下压
动作事项：
每组15次，每个动作4组
注意事项：
此动作主要锻炼三角肌后束，
身体府立一直手抓住固定物，
另一手抓住绳索，肘关节微屈。
动作过程中个，集中三角肌后束力量
将绳索快速下压至身体最后方，
稍停，然后再慢慢还原。
4、杠铃杆左右推举
动作事项：
每组15次，每个动作4组
注意事项：
练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，
将杠铃从肩膀一侧向前上方推起
并落于另一侧，照此重复练习即可。
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
怎样锻炼自己的肩部才能更加有型呢
三角肌对于健身健美者来说，三角肌对体型的影响比腹肌更正重要，三角肌与手臂，胸肌，背部以及肩部整体都有着极大的影响，如果三角肌部位不够饱满，那么整个身体就会显得缺少那种强壮的力量之美，如果你的三角肌不够饱满，即便是胸肌练的再发达，手臂练的再粗壮，但是在整体上也会显得缺少美感，同时三角肌更是肩部整体训练的关键，肩部整体练的好不好与三角肌有极大关系。
健身者要想让要想练出完美的体型，就一定不可忽略对肩部三角肌的训练，当然尤其是三角肌后束的训练，健身训练当中三角肌也是非常难训练的部位，特别是三角肌后束如果动作不够标准是非常难刺激到后束的，所以训练三角肌一定要重视每一个动作的质量，新手切记肩部训练不可盲目追求重量。
质量才是关键，在训练时动作不可过快，要缓慢进行每一个动作，充分感受肌肉刺激，同时缓慢动作进行肩部训练也是避免避免肩部训练损伤最好的方法，尤其肩部结构特殊，重量太大或者动作太快都会容易造成训练意外，所以健身者在训练肩部时一定要注意。
今天为大家整理一组三角肌后束专项训练的动作，可以帮助大家非常完美的强化后束，让虎头三角肌更完美饱满，你的肩部不够饱满，不够圆润，就是因为三角肌后束薄弱，因为三角肌后束不好练，体积小，选择重量过大，或者动作方式等不对，都有可能导致三角肌后束刺激不够彻底，如果你的三角肌后束比较薄弱，或者说你想更好的强化三角肌后束，这些动作和方式你可以很好的参考。
强化训练三角肌后束尽量选择合适的重量（重量的选着非常重要），要刺激的更精准，重量不要太重，选择多样化的动作以及角度的选择，控制每一个动作。
下面6个三角肌专项训练动作，每个动作做3 - 4组，每个动作每组的次数范围15 - 10次，可以把部分动作加入到肩部训练计划中
动作1，坐姿利用杠铃做颈后推举，当个这个动作不仅仅刺激三角肌后束，但是对三角肌后束的刺激是非常有效的（这个动作的安全性相对较低，动作做不了可以放弃，安全第一）
动作2，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做反飞鸟，注意动作移动时的角度和幅度
动作3，身体侧躺在倾斜的健身椅利用哑铃从单侧的一边开始做侧边反向飞鸟，全程的移动重量
下面的动作用同一个器械完成，但是以三种不同的动作方式
动作4，利用固定器械做反飞鸟，这个动作身体并不是坐在椅子上，胸靠在椅背上即可，全程移动
动作5，利用固定器械做反飞鸟，这个动作身体坐在椅子上，同样要全程移动
动作6，利用固定器械做反飞鸟，这个动作身体是侧着坐，并且从单侧的一边开始做反飞鸟，详细见动态图8，给动作更大的移动范围，让三角肌后束更充分的刺激
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