25天只吃鸡蛋瘦26斤（光吃鸡蛋能减肥吗）

本文目录

• 光吃鸡蛋能减肥吗
• 我这样每天只吃鸡蛋可以减肥吗
• 每天只吃鸡蛋能不能减肥
• 一个月只吃鸡蛋白能瘦多少斤会导致自己营养不良吗
• 只吃鸡蛋能不能起到减肥效果
• 每天只吃鸡蛋能减肥吗

光吃鸡蛋能减肥吗

能，原因如下： 　　互联网上近年来流行所谓鸡蛋减肥，就是连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5 9个鸡蛋，分3次吃。据说，由于这个方法能使体重快速下降，因而备受很多人瞩目。也有媒体曾报道，有科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2／3的体重。那么，到底鸡蛋是否是减肥佳品？鸡蛋减肥的奥秘又在哪里？记者连线中国协和医科大学医学生物化学硕士、中国食品科学技术学会运动营养食品分会特聘专家、北京康比特运动营养研究所高级运动营养师周瑾。 　　鸡蛋是女性养颜佳品 　　不知从何时起，很多年轻人开始对鸡蛋避而远之。但事实上鸡蛋中的蛋白质是食物品种中质量、种类、组成方面最优质的。鸡蛋蛋白质在维护皮肤光泽、弹性等方面有着重要的作用。鸡蛋黄中含有一定量的磷脂，具有防止皮肤衰老，使皮肤光滑美艳作用。鸡蛋黄中还含有丰富的维生素 A、维生素 B2。这些维生素是营养皮肤必不可少的物质。鸡蛋中还含有较丰富的铁。铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。鸡蛋减肥奥秘在蛋白质 　　周瑾指出，很多减肥的女性，为了减少热量的摄入，长期以来只以水果、蔬菜、少量主食为生，基本不吃动物性食物。但这恰恰就减少了减肥必不可少的营养物质蛋白质的摄入。短时间采用光吃鸡蛋和少量青菜、水果的食谱，刚开始会产生较好的减肥效果，但是这主要是高蛋白的饮食可以帮助身体“脱水”，这时减去的体重主要是水分，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 　　富含蛋白的餐食能够降低人的饥饿感，减少其食物摄入量。蛋白质会提高小肠内的葡萄糖“产量”。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视，并由大脑负责“记录分析”。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后，会决定是否发出“吃饱了”的信息。这条信息一旦发出，就会起到抑制食欲的作用。 　　更为重要的是蛋白质能够提高人体代谢率30％，即使在不运动的情况下人体能量的消耗也能够增加。蛋白质瘦身应趋利避害 　　蛋白质是健康的“**剑”，人体每天摄入过量蛋白质容易增加肾脏负担，因此，鸡蛋减肥之类的蛋白质瘦身方法应趋利避害，科学应用。 　　周瑾介绍，一般来说，每人每天每公斤体重应摄入蛋白质1.2克，即一名体重60公斤的女性每天最多摄入蛋白质72克。就鸡蛋来说，人体每天最多吃1 2个全蛋，因为蛋黄中含有胆固醇，每天摄入过多容易对心血管系统造成伤害。如果为了减肥瘦身，可以再吃5 6个蛋清。如果实在吃不下这么多的鸡蛋，也可以通过服用适量蛋白粉补充蛋白质。

我这样每天只吃鸡蛋可以减肥吗

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减 5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。转帖大家加油哟这是我从另外一个网上贴下来的给大家鼓鼓气1．黄瓜鸡蛋减肥法：我大一的时候，一个学期瘦了15斤，每天早餐和午餐照常，晚餐以苹果和蜂蜜水代替，然后晚上慢跑30分钟。我身上的肉肉紧了，而且体制明显变好！可惜暑假回家就没有坚持了，天天吃好东西，大二的时候，由于搬校区了，运动场离住的地方好远，所以就慢慢放弃了跑步，那时我有点反弹，但是还是没有大一的时候胖，大二暑假去北京学外语，住在同学的宿舍，吃的不是很好，每天还要骑一个小时的自行车去上课，我又瘦了下来，大概95斤的样子，后来，大三寒假的时候又去北京学GRE，当时就和同去的一个女生一起租房子住在离上课的很近的地方。北京的冬天很冷，我那个同学天天吃巧克力和饼干，于是我也跟着一起吃，结果是一个月下来，她瘦了，我想气球一样鼓了起来。回长沙的时候称了一下体重，我的妈呀，到了120斤，尽管当时穿了很多衣服，我还是不相信我看到的。在后来的半年，我注意饮食，晚上尽量少吃，结果自己的体重到了110斤，后来我保送了学校的研究生，没事干了，就和宿舍里的一个女生一起约着用鸡蛋加黄瓜的方法减肥，经过一个月左右，我真的坚持了一个月，我的体重不到90斤，这也是我们大学快毕业的时候了，因为大家都在做毕业设计，所以很多同学东没有经常见面，我记得我减完以后皮肤变得很好了，我们班的男生都说我想变了一个人，有小鸟依人的感觉了，还有一个男生说，我每天都在刷新我的美丽，就连我们系里的老师都说我是不是最近谈恋爱了。（本人和系***关系还可以啦！）那段时间自己也是自信心爆棚，每天都穿着漂亮的衣服出去。后来的一个月，我晚上都支持青菜和鸡蛋，体重没有反弹。关于鸡蛋+黄瓜的减肥方法：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！在这一周内你的体重会明显下降，一般会下降10斤以上。如果你不是很瘦的话。但是你会感到没有力气，整天头昏，所以建议在假期中实施这个方法。不过我的室友也试了，他没有什么不适的感觉，每天还能运动一个小时。从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉出外！如果你想瘦得快一点，就只吃鸡蛋和黄瓜。这种减肥方法，瘦的速度很快，一定要坚持一段时间才会见效！！而且效果容易巩固下来！！如果你的胃不好的话，请不要尝试！！在减肥的过程中可能会bm，建议喝点促进肠子蠕动的茶。如果能做一定的运动，效果会更好！！！结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！！！我相信过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！！！

每天只吃鸡蛋能不能减肥

每天只吃鸡蛋能不能减肥

　　每天只吃鸡蛋能不能减肥，鸡蛋中富含蛋白质，食用以后有助于增强肌肉。不仅能促进脂肪的燃烧还可以提高基础代谢的速度。能减肥瘦身还可以促进易瘦体质的形成。那么每天只吃鸡蛋能不能减肥？

　　每天只吃鸡蛋能不能减肥1

　　每天只吃鸡蛋是能减肥的，但是减肥药针灸以及节食等减肥方法对人的危害较大，而且容易反弹，所以建议从饮食和运动入手。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质摄入均衡，补充新鲜水果蔬菜，以有利于机体代谢功能的修复。应减少内脏类、海鲜等；油腻上火的食物少食；忌食易上火食物；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；少加酸、辣、麻、涩等调味品。

　　 如何运动减肥

　　1、运动前后喝饱水，当我们身体的水分供应充足时，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时，适当地喝水是很重要哦。

　　2、暖身运动不可少，做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始，慢慢的提高强度。

　　3、集中焦点在运动部位，做瘦身操时，要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中，一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍呢。

　　5、愈放松愈有效，想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床头，一面做伸展操、一面在空档时喝一点，这样效果会更好。

　　6、轻松地开始，做瘦身操时，千万不要硬撑，要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做。千万不能贪心导致肌肉拉伤哦！6

　　7、注意呼吸节奏，做瘦身操前，要透过舒适地吸气吐气，以纾解周围肌肉的紧张。

　　8、不要乱改姿势，做瘦身操时，要按照要求去做，不要为了效果好而加大动作，因为这样会让你的关节肌肉受到损伤。

　　9、每天每天勤奋地做，要坚持哦，因为坚持做瘦身操，不但能纾解身心的紧张，还能让你的生活充满活力呢。

　　 推荐瘦身六食疗

　　 1、蒟蒻瘦身法

　　蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的.即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。

　　注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。

　　 2、醋味黄豆瘦身法

　　将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。

　　注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　 3、零食瘦身法

　　每餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。

　　注意事项：选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。

　　 4、朱古力瘦身法

　　朱古力中所含的可可（theobroma)物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。

　　注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。

　　 5、鸡蛋减肥法

　　鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　 鸡蛋减肥吃法

　　就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

　　 6、西瓜减肥法

　　西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的**能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤！

　　 西瓜减肥吃法

　　取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

　　每天只吃鸡蛋能不能减肥2

　　 如何吃鸡蛋才能瘦的快速呢

　　 1、早上吃全麦主食+水煮蔬菜+一个水煮蛋。

　　早上吃水煮蛋可以给身体补充足量的营养素。既能促进代谢还能提神健脑。另外早晨吃水煮蛋还能提高接下来一整天的代谢状况，有提高脂肪燃烧率和促进易瘦体形成的作用。

　　 2、午餐可以吃任何想吃的食物，但是不能吃太饱，微微有些饱就要停止饮食。

　　午餐补充充足的营养，既能降低饮食欲望，防止暴食，还能给身体补充足量的养分，有助于保持新陈代谢的速度和促进脂肪的燃烧。

　　 3、晚餐在五点左右食用，吃的食物是两个水煮蛋+一盘蔬菜沙拉。晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

　　晚餐吃水煮蛋可以增强饱腹感和延长饱腹时长。另外晚餐吃蔬菜沙拉还能改善肠胃蠕动，有提高食物消化排泄率和促进脂肪消耗的作用。

　　如果晚餐以后到睡前出现饥饿感，可以喝温水或者吃西红柿来缓解饥饿。除此以外，还要尽可能早点入睡，这样能够避免出现吃宵夜的可能和缓解睡前的食欲。

　　减肥并不一定都需要特殊的减肥食物，常见的鸡蛋也能吃出好身材哦。

一个月只吃鸡蛋白能瘦多少斤会导致自己营养不良吗

体重至少10公斤或以上。只吃一个月的白鸡蛋就属于减少食物的摄入量，所以它可以起到快速减肥的作用。但营养更简单，与减肥饮食没有太大区别。所以，要达到健康减肥的效果，然后在原有饮食的基础上进行调整，就会更加健康，达到减肥的效果。

一、为什么白吃鸡蛋不能起到健康减肥的作用。

鸡蛋虽然属于高质量的蛋白质食品，但对减肥和肌肉强健有很大的帮助。然而，营养总是比较简单的，而且，你一个月内每天都吃白鸡蛋，估计你吃了三天就不想吃了。每天吃同样的食物。总有一天你会累的。此外，在减肥时，还应摄入健康的主食、蛋白质、蔬菜、水果和脂肪，以达到均衡饮食和均衡营养的作用。所以，只吃一种食物，虽然你可以减肥，但减少的只是体内的水和肌肉，而不是减少体内多余的脂肪。

第二，如何调整更有利于健康减肥？

1.每天减少500卡路里。

每天减少500卡可以在一个月内减少15000卡的卡路里。通过减少含糖食物（即主食和水果）的摄入量，每天减少四分之一的主食摄入量，每天保持200克水果。每天减掉500卡路里，一个月内就会减掉大约4五分之一的纯脂肪，因为一公斤脂肪需要燃烧7000卡路里。

2.增加蛋白质。

蛋白质是增强肌肉和燃烧脂肪的原材料。在减肥过程中，适量的蛋白质可以刺激新陈代谢，增加饱腹感，同时避免减肥后皮肤松弛、下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉、鸡胸、鸡蛋、大豆制品、牛奶等。减肥期间每天摄入的蛋白质量是根据每公斤体重需要1克蛋白质来计算的。假设你体重60公斤，那么每天摄入60克蛋白质就足够了。

3.早晚空腹喝一杯清淡的油茶。

早晚空腹喝山楂和绿茶。它可以清除肠道中的脂肪和**，这对减肥有很大帮助。

4.增加维生素C的摄入量。

维生素C，被称为减肥激素，增加脂肪燃烧和脂肪代谢的影响。定期补充足够的维生素C对促进脂肪燃烧和减肥有很大帮助。什么是富含维生素C的食物，如猕猴桃、柠檬、橙子、西红柿和其他食物。

只吃鸡蛋能不能起到减肥效果

能。

水煮蛋减肥原理：

水煮蛋富含优质蛋白质，蛋黄中含脂肪类，胆固醇，卵磷脂等，每天一个水煮蛋就足够了，搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质，脂肪类，碳水化合物等，以满足机体的需要，又可增加饱腹感，减少主食的摄入量，燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收，并加速它们的排出。

建议多摄入新鲜蔬菜，水果。蔬菜每天至少摄入400-500g，水果每天至少100-200g。少摄入含脂肪类多的食物，如肥肉等。减肥除要控制进食量外，还要运动，每天至少运动一小时，不要做太剧烈的运动，走路是最好的运动。每周至少运动3-5天。

扩展资料：

1、早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂（蛋黄素）的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素（蛋白质）丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

2、中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

3、晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

每天只吃鸡蛋能减肥吗

现在网上广泛的流传着“鸡蛋减肥法”，就是每天早中晚都吃鸡蛋，但是算好吃鸡蛋的总热量控制在700大卡以内，也就是10个以下，一般是5-7个来减肥。但是也有人乐为鸡蛋并不是低热量的食物，每天只吃鸡蛋真的能减肥吗？

每天只吃鸡蛋能减肥吗

每天只吃5-7个鸡蛋，摄取的食物热量大减，是可以减肥的。

一只鸡蛋的热量是76大卡，不属于低热量的食物，原本并没有什么减肥效果。但是如果每天只吃鸡蛋，则类似于节食减肥法，能很大程度的减少食物总热量的摄取，因此是能减肥的。

只吃鸡蛋减肥一周能瘦多少斤

1公斤的脂肪大概是7700大卡（也有说是7200大卡），一个人正常的代谢需要1500-2000大卡左右热量。如果以一天吃600大卡热量计算，坚持一周下来，可以瘦差不多3斤。配合适当运动，比如每天坚持有氧运动1小时，则可以瘦5斤以上。

只吃鸡蛋减肥对健康有什么危害

鸡蛋含有丰富的蛋白质及营养物质，本身是健康的食物，每天吃1-2个对健康有益。但是人一天只能吸收1个鸡蛋的营养，如果多吃则会加重代谢负担，对健康不利，下面就来了解一下，只吃鸡蛋减肥有什么危害？

胆固醇偏高危害心血管系统

每天吃10个鸡蛋的话，要吞下差不多3000毫克的胆固醇，是正常值的10倍，没有及时代谢的胆固醇留在体内，不仅容易导致肥胖，而且对有心血管疾病的小伙伴来说太危险了。

内分泌失调影响女性月经

女性的经期受到各种因素的影响，比如经期、体脂及营养，每天只吃鸡蛋一方面是营养不良，容易气血不足，影响经期。另一个体脂减少的话，特别是体脂率低于15，就容易出现激素水平紊乱，月经不调的状况。

怎样吃鸡蛋减肥才健康

光吃鸡蛋减肥是极不健康的减肥方式，没弄好还会长胖，因此要将支持鸡蛋减肥改成“一天一个鸡蛋+”的减肥模式。

推荐三天鸡蛋减肥法食谱

第一天：“鸡蛋+水果”

早餐：水煮蛋1个，低脂牛奶200毫升，香蕉1根。

午餐：西红柿炒鸡蛋（1个西红柿，一个鸡蛋），水果沙拉200克。

晚餐：绿叶蔬菜100克，苹果1个。

第二天：水煮蛋+粥

早餐：水煮蛋1个，小米粥一碗。

午餐：绿叶蔬菜200克，白米粥1碗。

晚餐：八宝粥1碗

第三天：水煮蛋+粗粮

早餐：水煮蛋1个，玉米棒一根。

午餐：酸奶200毫升，地瓜300克。

晚餐：燕麦粥一碗，100克绿叶蔬菜。