跑步对身体什么器官有好处（跑步对身体的哪个部位最有益）

本文目录

• 跑步对身体的哪个部位最有益
• 跑步可以锻炼哪些部位
• 跑步对肝，肾脏有什么好处
• 跑步对内脏有没有好处
• 跑步对身体器官有哪些好处
• 跑步对于人体来说有哪些益处呢

跑步对身体的哪个部位最有益

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的**。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚 持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这 样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈 介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％ 的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平

跑步可以锻炼哪些部位

我们常说生命在于运动。就是说我们要经常锻炼身体。达到保持持久健康的目的。跑步是大家最普遍的一种锻炼身体的方式。那么跑步都可以锻炼到我们什么地方呢？

一起奔跑吧

第一，肌肉。许多人还没有步入老年，就出现了身体运动技能下降的现象。其实这都是因为我们的肌肉长时间没有得到锻炼而造成的。跑步恰恰很好的，能增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力。通过跑步的锻炼使我们的肌肉不容易衰老。也会使我们的体力会更加充沛。我们常常看到那些跑步的老年人依然健步如飞。就是因为经常跑步。

晨练

第二，血管。这个大家也许感到意外。我们跑步可以很好的锻炼我们的血管儿。因为跑步是血流量是平常的好多倍。血液流速加快可以使我们的血管儿更会被疏通。每天都锻炼跑步可以使血管变得更加有弹性，抗压力变强。

每天坚持跑步

第三，脑部。我们在跑步时身体吸收的氧气是平常的几倍，这样可以保持脑细胞的活跃和健康，大脑不容易衰老。而跑步四肢的摇摆，也是锻炼大脑中枢神经的一种最好的方式。

晨练

第四，心理。其实身体健康更主要的还是要心理健康。跑步可以锻炼我们的心理抗压能力。同时也能帮助我们缓解压力。一路奔跑，让我们放空心灵，享受生活。

锻炼需要持久

第五，脏器。我们的五脏六腑是非常重要的。而通过跑步可以很好的提高我们各个器官的寿命。因为跑步可以很好的延缓细胞的衰老，促进血液循环，更好的供给细胞，更多的营养。从而达到我们各个器官的功能，变得更好更强。为我们的长寿打好了良好的基础。

跑步对肝，肾脏有什么好处

跑步对肾有好处。

跑步主要是用下半部分小腿和大腿部分的肌肉，来进行运动的。比较适合体质虚弱的人来进行运动，能促进身体的有氧呼吸。对于减肥，还有对于改善肾部功能都有很好的作用。

跑步能改善肾部功能，补充肾气。因为跑步作为一种有氧运动，它能够使人体各个部位的血液流通。还能能增加心肺功能。跑步对身体的脏器也有好处，能有效的防止脏器结石的发生。

跑步能加强肾脏功能，增强免疫。有科学研究表明长期跑步的人能促进身体中肾上腺素物质的分泌，能够使肾功能变的更加的健康。而且因为跑步可以锻炼腰部肌肉，是对肾脏十分有利的。对其他器官免疫能力的提升也有好处。

经常慢跑的话，能够加强小腿和大腿根部的肌肉锻炼，从而也能把气息扩散到腰部，这样能更好的补充元气，也能有效改善腰酸背痛等症状。

肾虚的人要是经常慢跑的话，也能加强肾脏功能，对改善肾虚也有很好的帮助。在人体当中脚部的*位是最多的，而在慢跑的过程当中经常用到就是脚部的力量。

扩展资料：

慢跑的过程当中，也是相当于给身体和脚部做一个全身按摩，能促进血液流动到身体的每个部位。所以经常慢跑的话，一方面能增强身体各个器官的免疫力，一方面也能加强肾脏的功能。

虽然慢跑有很多的好处，但是慢跑也有很多的注意事项。比如说对于一些肾虚很严重的患者是不建议过度的进行慢跑的。因为如果很过度的劳累，很容易给患者造成体弱无力的感觉。

在慢跑的时候也要合理的利用时间。通常来说在早上进行慢跑能更好地促进身体的新陈代谢，能够有效的提升自己的精神，对工作和生活上都有很大的帮助。

我们要合理的锻炼才能真正对肾脏有好处，对肾有好处的运动还有：

1、缩肛运动：任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿，对肾脏有好处。

2、自我按摩腰部，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

3、刺激脚心 中医认为，脚心的涌泉*是肾经的井*，经常按摩涌泉*，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

跑步对内脏有没有好处

跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，高速全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳。预防神经衰弱和糖尿病。跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平，控制人体重量，减肥的极好方法。经常练习长跑的人是有较深的体会，有明显的健身强心的作用。

跑步对身体器官有哪些好处

有些人认为跑步能够治疗大部分疾病，虽然这么说很是夸张，但如果我们坚持长时间跑步，确实会使我们身体产生很大的变化，有很多好处。 那么让我们来了解一些跑步的好处吧。 1.颈部，肩部，脊柱：长时间坐在电脑前的人多少都会有一些颈椎病等。正确的跑步姿势需要背部挺直和放松。长时间跑步对于颈椎等部位会有很大的帮助。2.心脏：坚持运动，会使心脏以及心血管功能增强。在增加最大摄氧量的同时，每个器官的工作质量自然地增加。此外，中长跑可以使血液循环加快，使冠状动脉能够为心肌提供充足的血液，防止各种心脏类的疾病。下肢运动能够促进静脉血流回心脏，防止静脉血栓。3.视力：坚持长跑对视力也有好处，跑步时眼睛会直视前方，这对于眼睛可以起到放松的效果。 4.血液：具有较强的心脏血管系统的人的血液质量也比普通人更好。长时间长跑的适应性变化有助于改善身体的代谢，对于血脂和胆固醇也能够起到降低的作用。5.肺呼吸系统：长时间保持中长跑运动能够使肺部功能增强，增加肺活量。有规律的长跑可以增强肺部的呼吸肌，增加每次换气量。6.肝脏部位：坚持跑步可以有效地减少脂肪肝。 7.腹部：长时间坚持跑步可以起到去除腹部脂肪的作用，使你的腹部健康和平坦。8.腰部臀部：跑步对于身体的改善，在这两个位置上的变化最先反映。许多人在开始跑步一段时间后有这样的经历。重量没有明显的减少，但是身材却开始改变了。9.膝盖：尽管有些人在第一次跑步时可能会感到膝盖疼痛，但是随着不断的积累和腿部肌肉力量的锻炼，膝盖关节处变得越来越强壮。 10.腿部肌肉：坚持跑步也会改变人的肌肉组织。坚持锻炼一段时间后，会使腿部的肌肉会变得非常强壮和健美。11.肠胃：运动会使人心情愉悦，能够提高改善食欲，促进消化吸收，极大地改善胃肠功能。 12.身体骨骼：长跑可以增加关节的强度和韧带的柔软性，增加骨骼的强度和密度，以防止骨骼退化、骨质疏松症。

跑步对于人体来说有哪些益处呢

跑步能够提高心肺功能，预防各种疾病；跑步也会让人放松身心，缓解压力；还能够促进睡眠，改善食欲，减轻体重。

一、跑步能够增强心肺功能，预防心脑血管疾病，改善颈椎问题，提高骨骼强度。

跑步是有氧运动，能够锻炼呼吸肌，增强肺功能，提高肺活量。跑步能够促进血液循环，降低血液中胆固醇、血糖和血脂水平，优化心脑血管系统，促进心脏律动。具体而言，在跑步过程中，人体会因为运动提高氧气摄入量，各个器官会共同协调，维持机体受氧平衡。冠状动脉血管也会因此输送高含氧量的新鲜血液到心肌，从而预防心肌梗塞、高血压和冠心病等各种心脑血管疾病。

长期跑步能够消除脂肪肝，这也得到大量病例的佐证。跑步对工作久坐，长期盯着电脑屏幕的上班族，有助于缓解视疲劳、颈椎僵硬和腰酸背痛等问题。长期进行中长距离的跑步，能够提高骨骼关节的强度和韧性，预防腰肌间盘突出、骨质疏松症等疾病。

二、跑步能够改善不良情绪，缓解压力，有助于提高工作效率。

跑步能够减轻压力，放松身心，缓解抑郁等不良情绪。人在跑步的时候，能够放空大脑，通过跑步排出身体中的情绪垃圾，以更饱满的精神状态投入工作学习当中。相关研究表明，跑步能够促进机体分泌各种有利激素，提高神经系统兴奋性，改善注意力水平，有助于提高工作效率。

三、跑步能够减肥，促进睡眠，改善食欲。

跑步能够减肥，而且成本很低，运动时间弹性灵活，运动地点随意。坚持长时间跑步，能够让体重保持在正常水平。跑步也可以提高睡眠质量，让人在夜晚更容易入睡，深度睡眠时间更长，减少起夜、多梦等睡眠不良状况。跑步消耗大量卡路里，促进机体消耗糖分、脂肪和蛋白质，反过来增进食欲。特别是对于糖尿病相关人群，跑步有利于降低血糖水平，这就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。

总结

跑步在生理和心理方面对人体益处良多，跑步是一种健康的生活方式。希望越来越多的人参与跑步，健康生活。