既想增肌又想减肚子（我增肌的同时 想把肚子上的肥肉 减掉 怎么减）
本文目录
- 我增肌的同时 想把肚子上的肥肉 减掉 怎么减
- 减肚子和增肌可以同时进行吗 希望高手给个意见
- 增肌与减腹部脂肪如何同时兼顾
- 增肌和减肚子可以一起吗
- 本人185体重88公斤，肚子有点大，有没有什么方法既能减脂又能增肌
我增肌的同时 想把肚子上的肥肉 减掉 怎么减
蹲坐可以减少肚腩，因为通过上下蹲坐的过程中，会在一定程度上拉伸肚腹肌，只要长期坚持，是可以减少的；同时，这也会对脚部的肌肉有很好的锻炼，使脚部肌肉紧致，有线条。当然，也可以从以下一些方面来注意或加强。食物方面，多吃低脂肪食物，可以通过饮食减肚子一、多多喝水每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。二、减少盐的摄入量减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。三、在水中加入苏打和柠檬把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩，下面的方法也相对是比较容易做到的。方法一：游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。方法二：缩腹走路法方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
减肚子和增肌可以同时进行吗 希望高手给个意见
基本是不影响的。减肥是减脂肪，增肌是增蛋白质，是两种组织。减脂是全身平均的减的，很难只减某个部位。因为脂肪喜欢在腹部堆积，所以特别明显。减脂配合增肌效果更好，因为增肌有助于塑造形体。腹部紧绷了，赘肉也就不明显了。减脂是要靠长时间有氧运动和合理饮食的。仰卧起坐练的是肌肉力量，当然如果你能连续做一小时，也能减肥~~长时间有氧运动需要半小时以上，才有效果，不然只消耗血糖，基本对减脂无效。建议在健身房锻炼一小时，糖分消耗的差不多了，出去慢跑一小时。这样效果好。刚开始跑不了那么久，就跑一段走一段，但要坚持一小时。锻炼计划网上有很多，就不复制了。原则就是每天练一两个部位，一个大肌群，一个小肌群。先练大的，后练小的。第二天换部位。每周只能练三四次的话，就每周一个循环吧。人体大肌群主要有胸 背 腹 大腿，小肌群主要有肩 肱三头肌 肱二头肌 小臂 小腿。
增肌与减腹部脂肪如何同时兼顾
增肌与减腹部脂肪是可以同时兼顾的，我们只要在整体健身的基础上，注重腹部脂肪的锻炼，并依照健身食谱，我觉得是可以达到很好的塑形效果的。
其实健身有两个阶段，第一个阶段是减脂，第二个阶段是增肌。那么你着重提问增肌方面，我来强调一下增肌的饮食要求，黄晓明这个明星我们都知道，据说他健身的时候，连续吃了一年的鸡胸肉，所以我们在运动之后，要吃一些高蛋白含量的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋白，或者是牛肉，有一些专门健身的人，在他们健身之后，他会喝蛋白质粉，这都是可以增肌的。
针对腹部脂肪的减少，我认为可以做一些针对腹部肌肉的练习。如果你报了健身班的话，那么在健身房里会有那种平板，你可以借助这个平板，做一些半身仰卧起坐，对于女孩子来说，仰卧起坐对于腹部和子宫是非常不利的，所以说建议卷腹运动。你要是在家的话，买一个瑜伽垫就可以达到很好的瘦腹部的效果。但是问题是你一定要长期坚持，而且锻炼腹部，你会有一个感觉，就是又酸又累，那么在这个时候你再继续坚持，你腹部的肌肉就会生成，腹部的脂肪也在锐减。
题主我建议你要注重腹部脂肪形成的原因，因为有可能你的一些生活习惯，导致腹部脂肪的堆积，所以你一定要改变这种状况。比如说像你久坐办公室，或者是吃完就坐下休息，这都是非常不好的。你可以考虑在你吃完饭在楼下走一走消化一下。我愿意将减肥比作一个导管，不仅要控制输出，也要控制输入。
增肌和减肚子可以一起吗
呵呵，看了你这个提问，觉得你真是纠结啊==~（其实纠结点好，不纠结就瞎练了）减脂和增肌确实不能同时进行。但是为什么呢？因为减脂会影响增肌的效果。重点来了，是影响增肌效果。不是对增肌一点作用都没有。换句话说，减脂+增肌的效果可能是单纯增肌的80%效果。不知道你能不能明白。所以，并不是说增肌以后减脂就没有效果了~其次，你主要想做的是什么呢？是减肚子，还是增其他部位的肌肉呢？如果你很想减肚子，那就多做做有氧运动，还有仰卧起坐，两头起。没事的时候，练练器械什么的。如果你的重点在练肌肉，那你就大胆的练肌肉，每周拿出2天来做有氧运动，对你的全身，都是有减脂效果的！有氧和器械可以同时进行，目的是减脂。我的建议是，先10-20分钟热身，然后器械，最后半个小时至一个小时有氧。这是减脂的方法。
本人185体重88公斤，肚子有点大，有没有什么方法既能减脂又能增肌
想减脂要保证热量缺口，想增肌要保证热量盈余，一般来说是不能同时做到的，但是健身新手在减脂期的时候多做抗阻运动，可以使肌肉分离度更高、线条更明显，看起来肌肉增加了（实际上不会），这属于健身新手期福利一般来说大胖子本身肌肉就不会少，只是掩盖在大量脂肪下看不出来，建议你先进行一段时间的减脂看看效果再决定要不要增肌。而减脂最重要的是四点：1.热量缺口，一天保持500卡左右缺口即可；2.饮食健康，增加蛋白质、GI值低的健康碳水和植物脂肪（不饱和脂肪酸）的摄入比例，尽量不食用GI值高的碳水（简单糖）和人造奶油、油炸食品等不健康脂肪；3.一定强度的运动，建议初学者强度不要太高，一周可以胸背腿肩各一天，两天简单有氧（跑步跳绳有用），再休息一天；4.保证充足的睡眠，一天至少8小时以上的睡眠，不然绝对会影响你的训练效果。以上四条重要性从高到低，但还有一点凌驾在这四条之上：坚持。不要几天体重没有变化就放弃，坚持下去你一定能看到改变的。我从今年2月到现在半年不到，从185斤到140斤，中间也有意志不坚定经历反弹的时候，但是只要坚持，体重体脂一定会越来越低的。愿与题主你共勉。
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