瑜伽初学到高手（如何成为瑜伽高手的八大要领，速成五大秘决）

本文目录

• 如何成为瑜伽高手的八大要领，速成五大秘决
• 初学瑜伽的人要怎么练才能做到肩倒立

如何成为瑜伽高手的八大要领，速成五大秘决

1.我要呼吸　　你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！记得，随时有意识的提醒自己：我要呼吸。2.我要暖身　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。　　一定要记得，练习前告诉自己：我要暖身。3.我要放松　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！记得，瑜伽入门小撇步就是常提醒自己：我要放松。4.我要感觉　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度**作施行。5.我要专注　　认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。6.我要平衡　　你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！7.我要持续　　练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力一桩，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！8.我要爱上　　被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！

初学瑜伽的人要怎么练才能做到肩倒立

1、准备:足够的毛毯、伸展带 2、 要点:第5、第6个月以后再教。但是具体教学时间要看学生的情况。 一、你必须要演示，第二点，当你要演示的时候，你的背后不能有学生。首先以无声示范。这就是第一步。我要让他们做三次。首先我所有的毯子朝一个方向，毯子很整齐。所有的边对齐，毯子帮助脖子保持健康的状况，毯子叠整齐，边对齐，脖子接触毯子。在体式的最终，脖子的三分之二悬空，三分之一在毯子上。我知道毯子在下面，确保我在毯子的正中间。 第一步，离开地面，学习把手放在腰部。 躺下，肩离毯子两指的距离，屈腿，指尖落地。吸气，呼气抬起臀部的同时，手立刻放在后背，屈腿，保持腾空状态。下来手放腰上，尽可能长时间地托住腰部，头会顺势回来一点，做3次，然后放松。要上三四节课。 第二步，脚尖落地或脚差不多落地。 屈腿，双脚分开，这不是犁式，这只是让脚够地。四节课以后，从第一阶段进入第二阶段，屈腿，可以以鼓励的语言说:让我们试试，向下，屈腿，为了更加安全，分开双腿，着地了。既然这样着地了，就把背部向上一点，用虎口卡在背后向上伸展背部。回来时，手托在腰上，然后顺势回来。这是第二步。(半分钟) 第三步:最重要的一步。更好地放好肩膀的位置以做好肩倒立，让肩膀获得自由。 落地以后，让肩获得自由，勾住拇指，双脚开立，重心移到肩的方向，把肩向手的方向拉，然后另一边再拉，然后改变拇指相钩的方向再拉。(为了打开胸腔，刚开始，肩膀要齐平毯子边缘) 第四步:屈腿、手托背向上捋，膝盖向上抬，然后伸直腿。 过了三四节课以后，把手放在背部，屈腿，把后背向上推，把膝盖向上抬，然后伸直腿。屈腿，落地。然后回落。这部分最大的问题就是急于直腿，当膝盖和腋窝完全直线以后再直腿。如果没有形成直线而直接伸直腿，会让重量就会放在脖子上。(刚开始坚持一分钟，一个月之后停留两分钟。) 第五步:屈膝，下落，分腿，脚落地，类似犁式。 要循序渐进做犁式，手在背上，如果他们可以保持，叫他们伸直腿，如果不能就屈腿，不要勉强他们。伸直腿后把脚并拢，十指交叉翻转手掌向前，伸直手臂。(1分钟)第六步:解释伸展带。再过几个星期解释绳子的事情。在最终体式时，肩膀边离毯子两三指，当你拉肩的时候，肩膀会往里走，所以一开始不要两三指，即使身体不动，只拉肩，也会让脖子就会受重，被挤压了。伸展带的距离调好与肩同宽。我看到肩膀齐平毯子了就直接起来，这就是绑伸展带绳子的时候。我把绳子放在手肘上，然后躺下，观察肩膀两三指后，做肩倒立，然后屈腿，解开伸展带做犁式。下来就有不同方式，可以直腿下，可以手放地板脚下去。注意：六个毯子的高度是合适的，在做之前要问女学生是否在生理周期，或者有没有脖子的问题的人，那些眼部有问题耳部、高血压的人，都要问清楚。这些情况的学员不要练习，永远记住要在教授这个体式之前问这个问题。务必让戴眼镜的学员摘掉眼镜，进入体式后禁止他们脖子来回转动。