瘦腿动作一个星期瘦成漫画腿（漫画腿的教程）
本文目录
漫画腿的教程
漫画腿的练习方法如下：
1、扶着椅子后踢腿
手扶稳椅背，然后抬起一条腿，脚尖保持绷直的状态，然后用力的来回甩动，每天至少甩50下，坚持一个月之后，大腿上的肥肉则会减小很多，同时小腿也会变得更加笔直，坚持三个月左右，腿部则会变得更纤细又笔直。
2、伸直双腿反复锤
坐在床上，双腿向前伸直坐好，双手保持握拳的状态，然后从大腿的两侧开始往下垂直至脚腕，捶打时要使用一定的力气，而且要保持节奏，这种方法对于肌肉型的胖腿效果不错。也可以把两条腿向左右两边伸直，然后捶打，瘦大腿的效果会更加明显。
3、睡前双腿倒立15分钟
睡觉之前，保持仰卧的状态躺在床上，然后把双腿向上伸直，保持15分钟的时间。如果刚开始练习的时候无法保持15分钟，则可以把双腿靠在墙壁上，一段时间之后，则可以在没有任何支撑的情况下进行，一般一个月之后就能够看到明显的瘦腿效果。
4、做空椅看书
不坐在椅子上，但却保持像坐椅子一样的动作，就像坐在书桌前看书那样，保持正常的呼吸，当大腿肌肉开始微微颤抖的时候，再坚持几秒钟，然后还原，休息几分钟之后，再重复进行，每次至少进行10次，一段时间之后大腿和小腿的赘肉都会变小。
5、靠墙
身体保持笔直的状态，然后紧紧的贴在墙面上，保持15~30分钟，然后稍事休息，如果身体素质允许，再重复进行一次，不但可以起到瘦腿的作用，而且还能够起到收腹和提臀的作用。而且这个动作在任何时间都可以做，吃饭之后也可以立即进行，因为强度并不高。
学生党都在练的懒人瘦腿法，有哪几个动作，轻松瘦出少女漫画腿
说到瘦腿，都是女孩子比较关心的问题。如果女孩子拥有一双漂亮的美腿，那也是很亮眼的。毕竟只要腿瘦了，穿什么都会显得比较好看。那么，现在学生党都在练的懒人瘦腿法，有哪几个动作，轻松瘦出少女漫画腿？
第一点：腿靠墙
这个简单的动作，对于学生党还是上班族的女孩子们都是很容易实现的。如果在下班之后，躺在瑜伽垫或者床上都可以做这个动作，这个动作可以帮助瘦腿，还可以塑腿型。因为只要能够将腿靠在墙上呈90度再坚持半个小时左右就可以达到效果了，还有一个好处就是，这个时候无论你玩手机还是看书都不会有任何影响，也是最适合懒人瘦腿的方法。
第二点：饭后半小时不坐下
现在很多女孩子因为工作和学习的原因，很多情况下都是坐着的，这就会产生腿部粗大。不少女生中午休息的时间会比较短，所以经常吃过饭之后就趴在桌子上休息，这样其实是特别不好的，又伤脊椎还对腰间不好。其实，我们如果想要腿部不粗，在吃完饭后多站站，不要立刻就坐下，也是可以避免的。
第三点：泡脚后按摩腿部
其实，泡脚对女生来说其实是一种很好的养生方法，而且还可以缓解我们一天学习或者工作之后的疲劳。如果想要瘦腿部，可以使用泡脚桶，用水将小腿全部泡着，再进行揉捏小腿，这样的话就算是肌肉腿都可以瘦下来的。
所以，如果想要瘦是很容易的，只要不偷懒，都是可以实现的。
常练哪些瘦腿王牌动作能打造一双漫画腿
仰卧剪刀腿动作：为此，我们需要平躺在地板上，双手平放在地板上。左右腿交替抬起做剪刀。动作过程中要始终保持双脚离地，腿部线条呈直线紧绷状态。腿不能弯曲，脚背可以适当抬起。
大学生暑假微胖必练，带你7天瘦出漫画腿
大学生暑假微胖必练，带你7天瘦出漫画腿
胯大屁股大
大腿粗大腿中间紧紧地
小腿外翻大腿肉多挤得小腿合不上
完美腿型
腿细又长
腿不之前留有缝隙
脂肪腿：腿上都是肉脂肪堆积导致的，需要全身减脂!
肌肉腿：腿部肌肉块很大错误锻炼造成的
腿不直：错误的走路姿势、坐姿不正确，跷二郎腿等等...
腿不粗肉乎乎：肉不紧致，没形状大腿肌肉含量少
空中自行车蹬腿做6-8组，每组10次减大腿及小腿前后侧的赘肉
空中开合腿做2组，每组30次瘦大腿内侧和腹部
大腿前侧拉伸做2组，每组保持30秒缓解大腿前侧
每天在睡觉前进行上述动作的锻炼，坚持3-6个月就会有明显的瘦腿及改善腿型的效果。
来回捏压大腿30下上下来回按摩捏压，消除水肿
指关节刮大腿两侧，打圈式必须使劲捶打
用压力球按拉伸腿部肌肉
更多文章：
2024年7月20日 14:34
2025年8月6日 09:10
2024年11月28日 00:42
健身常识图片（健身的3个运动面怎么才能区分哪个动作是在哪个平面运动啊）
2024年9月8日 10:56
2025年6月27日 08:25
2024年1月12日 02:20
2025年5月26日 20:30
肱二头肌拉伸属于动态拉伸（肱二头肌如何拉伸 拉伸肱二头肌要注意什么）
2024年7月12日 09:31
成人高考机构（大连成人高考培训机构有哪些 十大正规机构推荐）
2025年6月26日 01:10
买ad还是买优步（想买条阿迪达斯运动裤用于日常户外跑步，请问哪款好呢）
2025年1月3日 02:44
2025年6月16日 00:40
2025年6月25日 19:15
各位朋友好! 我是一名教练员、现在想用私家车搞陪驾、针对有驾照新手、不知道违不违法如果违法严不？私家车当陪练车的好处与坏处
2024年8月19日 10:22
2025年7月24日 02:05
日本吉和小吉哪个好（日本松下、小吉科技、韩国大宇这三家的迷你洗衣机，哪个牌子的性价比较高）
2025年8月5日 16:30
美力滋是什么品牌（阿拉美力滋配方奶粉怎么样宝宝要转奶了，求推荐好一点的奶粉）
2025年7月28日 18:35
2024年11月14日 12:02
2025年9月9日 15:10
2024年4月25日 23:55
2025年2月14日 02:30
