健身常识图片（健身的3个运动面怎么才能区分哪个动作是在哪个平面运动啊）

本文目录

• 健身的3个运动面怎么才能区分哪个动作是在哪个平面运动啊
• 男士体育健身必知常识都有哪些男士健身的禁忌是什么
• 刚练健身的人，应该先练哪块肌肉
• 有什么相见恨晚的每日健身小知识

健身的3个运动面怎么才能区分哪个动作是在哪个平面运动啊

1、冠状面

可以用一条假想的线把身体分成前后两部分，以此来更好的理解冠状面上面的运动。与这条直线平行的任何运动，都发生在这个平面之中，常见的包括肩关节或者是髋关节的外展。那么在运动中的具体动作比如直立飞鸟，过头举动作，及身体的负重侧屈。

2、矢状面

想象有一条线，把身体分成左右两个部分。与这条线平行的任何方向，比如向前向后的动作都发生在矢状面上。在这一平面上的动作包括身体的几大关节的屈伸，比如手屈伸，脚踝，膝盖，和髋部屈伸等。具体的比如臂屈伸、硬拉、深蹲、等等。

3、横平面

假想有一条直线，把身体的上部和下部分开，与这条直线平行的旋转运动就发生在横平面上。这个平面的基础动作包括头部、脊柱旋转，臀部和肩部的任意向内或者向外旋转。当我们做钢线夹胸时，肩膀的旋转可以当做横平面的运动。

扩展资料：

健身区分运动面的好处：

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

参考资料来源：百度百科-健身

男士体育健身必知常识都有哪些男士健身的禁忌是什么

每个人都注意到在健身的人群中，男性多于女性。虽然男性锻炼的时间较长，但仍有一些刚刚锻炼的男性对他们的健身知识有一定的盲点。事实上，男人的健康也有一些知识要理解。关于男士健身的四个必备知识，你知道些什么？让我们一起来看看健身知识！

一、男士体育健身必知常识都有哪些？

1、运动抽筋，补钙和补镁。

运动比较累，所以可能会经历抽筋，但频繁抽筋不是由于大量运动，而是缺乏钙和镁。多吃坚果、牛奶或海鲜可以补充这些物质。

2、身体充血，需要补充维生素k，运动时有肿块是正常的，但是一个小肿块会导致瘀伤或血瘀，它会慢慢愈合，因为身体缺乏维生素 k 健康的人应该吃更多的花椰菜和芦笋，这不仅可以补充维生素 k，而且可以减少脂肪。好吃的东西。

3、掌握正确的呼吸方式。

正确的呼吸可以帮助你集中注意力，使你的动作协调和有节奏，并在你的锻炼期间举起更多的重量。在一般动作和小型举重测试中，当你施加力量和肌肉收缩时吸气，当你放松和恢复时呼气。举重或最后几次尝试时，深呼气，屏住呼吸，做抬高和下降的动作，然后深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前做伸展运动以防止肌肉韧带拉伤，运动后做放松运动以帮助消除肌肉紧张和从疲劳中恢复。

4、每个姿势都需要几组训。

，每个练习都需要训练几组，这样全身受到刺激的肌肉才能达到最佳状态，全身肌肉的体积才能扩大。一般来说，一些大的肌肉群可以锻炼得更多，一些小的肌肉群可以锻炼得更少。初学者最好每个姿势做三组，不少于两组，然后在达到一定的基本水平后，根据能量改善程度再加上三至五组。

二、男士健身的禁忌是什么？

不要熬夜锻炼，最重要的生活习惯是保证8小时的睡眠。睡眠不足是体重增加的原因之一。在国外进行了一项实验: 男性被分为两组，一组睡眠足够8小时，另一组睡眠只有4小时，醒来后吃同样的早餐，结果显示，4小时组比8小时组多消耗559卡路里(相当于慢跑8公里)。

刚练健身的人，应该先练哪块肌肉

  健身的人最喜欢训练的肌肉是腹肌和胸肌，健身小白认为腹肌是最重要的，因为有腹肌就可以撩妹，就可以在夏天大胆晒腹肌。稍微进阶一点的健身爱好者都会认为胸肌才是最重要的，因为想要穿衣显瘦**有肉，变身行走的衣架子就必须有大胸肌。

　那么，假如你只能训练一块肌肉，那么你会选择训练哪一块肌肉呢？

按照人体肌肉重要性，大腿肌肉才是最重要的肌肉，因为大腿肌肉是人体最大的一块肌肉，他控制着生长激素的分泌，多训练大腿肌肉有助于全身肌肉的生长，但是绝大部分健身爱好者都会忽略大腿的训练。

　因为大腿肌肉不像腹肌或者胸肌一样那么容易展示，但是假如你真的想在健身的这条路上继续走下去，那么你一定要开始重视腿部肌肉啦！

今天咱们就一起来了解一下如何高效的训练大腿肌肉。

　　第一个动作，杠铃深蹲，杠铃深蹲可以说是训练腿部肌肉的王牌动作，尤其是大重量深蹲，能比较全面的刺激到整个大腿的肌肉，深蹲时背部挺直。

      第二个动作，杠铃箭步蹲，箭步蹲重量一般比较轻速度比较慢，但是可以训练到深蹲刺激不到的肌肉。

      第三个动作，器械腿举，能较好的孤立训练到腿部肌肉，训练过程中膝关节不锁死。

      第四个动作，股二头肌屈伸，孤立训练大腿后侧肌肉，当你复合训练结束后，来几组孤立训练才能更好的撕裂肌肉。

      第五个动作，哑铃罗马尼亚硬拉，做这个动作的时候背部是不挺直的，哑铃重量比较小，多次数训练。

     第六个动作，股四头肌屈伸，孤立训练股四头肌，在腿部训练中估计动作一般放在最后。

健身到了中级阶段，你已经掌握了大部分的健身常识，这时候你不再一味地追求腹肌和胸肌，因为你知道，健身最重要的是全面发展全身肌肉，而腿部肌肉才是最应该重视的。

这下当你第一次健身时，就知道该先练哪块肌肉了。

有什么相见恨晚的每日健身小知识

 健身运动不是瞎来瞎闹的，不是你出汗越多锻炼越多，就能减脂增肌。有时候一些日常的健身小知识，真是让你高呼高明，相见恨晚呢。给大家分享一下我在健身过程中知道的一些窍门窍方法，给你健身运动的过程中如虎添翼。第一，每天吃完饭之后，如果立刻坐下去的话，脂肪非常容易在我们的小腹部，腿部，臀部堆积。所以想要保持身材建议大家可以在吃完饭之后紧靠墙根站立半个小时左右。头部背部臀部保持一个直线，脚跟紧贴墙根儿，小腹部保持收紧状态。坚持几分钟之后就会非常的累人，但是一定要咬牙坚持下去。只要你每天坚持一个月的时间，就会看到明显的效果，腿部腹部的脂肪明显收紧很多，而且身形特别的漂亮笔直。

第二，每天的健身运动和一天的工作学习，腿部经常的走动，尤其是做销售行业的人们。腿部非常容易的水肿发胀，建议大家晚上的时候，可以躺在床上把腿部搭在墙上，臀部尽量的靠近墙根处，坚持20分钟左右，期间腿发麻的话可以微微弯曲。如果身体比较柔软的话，可以抬高腰身，往上面提身体，甚至可以练习倒立，时间久了腿就不容易浮肿了，而且瘦腿效果超好，还能锻炼身体柔韧性，缓解腿部臀部脂肪下垂速度。

第三，经常跑步的人都知道，膝盖关节是非常容易疼痛的，而且我们的日常活动中，膝关节也是人体承重最多的关节了，关节一疼真是让人苦不堪言。我给大家一个特别简单治疗关节疼痛的方法，我们可以用一个空的矿泉水瓶子，里面放入适当的少量热水，坐在床上或者椅子上，腿部自然下催。用膝盖夹住矿泉水瓶，把脚抬起来，尽量悬空保持2-3分钟。既可以锻炼膝盖周围的肌肉，还能祛除膝盖里面的寒气，治疗关节疼痛。无论你是运动疼还是老寒腿，都非常的有效果哦。

第四，想要快速的减脂增肌，一定要在你的有氧运动中加入无氧运动，否则你的运动效果就是耍流氓，事倍功半。自己就是这样，在每天慢跑一个小时左右之后一定要做几组徒手的深蹲。脚与肩同宽，屁股向后往下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持呼吸均匀，吸气下蹲，呼气往上起。无氧运动对于减肥增肌起着不可忽略的作用，会让你在有氧运动之后热量持续燃烧，而且能够增加身体的肌肉量，提高新陈代谢率，真正的做到睡觉休息的时候也在减肥。

小伙伴们都知道了吗？以后在健身训练的时候记得要使用我的这些小知识，会让你相见恨晚，叹服不已的。