10个宽距引体向上（来分享分享引体向上可做十个属于什么水平呢）
本文目录
来分享分享引体向上可做十个属于什么水平呢
作为一个不爱锻炼的普通人来谈谈这个问题，记得当时上高中时，也就是十六七岁，那时体重刚过百斤，身体素质也好，引体向上拉5个及格，12个一百分，我可以轻松做到满分，费点劲可做二十个，和周围同学比也算是很厉害的，一个年级200个男生，满分人数不到15个。现在吗，就比较丢人了，抽筋上吊瞪眼都做不到5个，所以我认为普通人引体向上做十个已经是很不错的水平了。
正手引体向上能做十个是何水平
引体的数量不能确定个人的力量水平，评价力量水平一般来说都要以自身重量为依据，就像200斤的人做1个引体的效果肯定就不能跟100斤的1个引体相比较。相对力量也要以自身体重作为前提。而引体的影响因素有其三：是否借力，是否标准，宽距窄距。 如果都正常（以窄距为例）的话。那么来评价一下等级。例：170/120斤 。重量一般，若是10个引体标准的话，在健身房属于入门以上的水准，而在街头健身里面属于刚刚入门的水平。例：170/135斤。体重更重一些，在健身房做的话属于初级水准，而在街头健身中属于入门以上的水准。诸如此类。（以个人观点每15斤上升一个等级。）用双力臂来分级。而我对于分级更倾向于是否能做双力臂，大家通常把双力臂称为暴力上杠，这个更考验的是个人基础力量的大小以及爆发力是否足够，如果双力臂能做成了，那么在街头健身里算是踏出了第一步了。
引体向上如何从6个突破到10个
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，做的引体向上次数也会一点点多起来。标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。有一定力量基础时，引体时可以摆动。可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久。
更多文章：
2025年3月28日 10:10
相亲男说让我想一下什么意思？我想一个月瘦20斤左右，一天要运动多长时间怎么运动才能瘦下来呀
2025年7月2日 07:15
2024年7月8日 14:59
火车085号是靠窗吗（t128号列车第08车厢085号是靠窗吗）
2025年2月12日 01:21
2024年9月14日 14:11
2024年9月27日 19:46
2024年7月11日 17:03
4步广场舞基本步法（广场交谊舞慢四步怎么跳口诀是什么知道者给回复谢谢.!）
2024年8月10日 23:50
大多数动作肌肉的收缩形态是（为什么在肌肉拉长之前先做收缩可以提高肌肉力量）
2025年8月20日 07:10
2024年7月15日 20:25
2024年11月12日 21:31
2024年5月27日 17:05
2024年4月2日 05:10
引体向上对腰椎好吗（得了腰椎间盘突出，有人说可以做引体向上进行治疗，真的有用吗）
2024年7月19日 18:51
10个宽距引体向上（来分享分享引体向上可做十个属于什么水平呢）
2025年2月8日 12:05
2025年2月13日 14:11
2025年8月30日 11:55
2025年5月25日 00:10
2025年5月7日 06:00
2024年7月24日 11:05
