如何一个月瘦15斤不反弹（减肥!怎么能在一个月里瘦15斤）

本文目录

• 减肥!怎么能在一个月里瘦15斤
• 一个月瘦十五斤
• 怎样能一个月减15斤
• 一个月瘦10—15斤的减肥计划（有经验的进）
• 求快速瘦15斤的方法！
• 本人一米八一百五十斤，想减掉15斤，怎样最快，最好一个月内！
• 一个月瘦15斤减肥成功的方法有什么
• 如何在半个月减脂15斤而且不容易反弹
• 一个月瘦十五斤有那些减肥法急性子的人
• 制定一个一个月可以瘦15斤左右的减肥计划

减肥!怎么能在一个月里瘦15斤

想要在一个月里减肥瘦掉15斤就需要合理的饮食和合理运动锻炼。

在一个月里减肥15斤是绝对可以的，但是需要你有毅力有恒心可以做到。需要自己制作一份合理的饮食，合理的运动锻炼计划表，并且照着做坚持一个月下来你会发现不一样的自己，因为我也不建议吃药，节食什么的。但是饮食上是需要少食多餐，和清淡少热量的为主。

一个月瘦十五斤

一个月瘦十五斤

　　一个月瘦十五斤，现如今很多人都在为自己的身材苦恼，肥胖的身材不仅会带来外貌焦虑还会带来健康危害，想通过减肥来有效解决这些问题。就一起来看看关于一个月瘦十五斤的相关事项，希望对你们有帮助，成为更好的自己。

　　一个月瘦十五斤1

　　减肥是一个过程，首先就必须拥有一颗坚持下去的心，否则做再多的减肥训练方法也是无济于事。而健身方法多种多样，那么有很多都希望能够在短时间内快速瘦身，本人亲身经历，从124斤到99斤，这里将推荐如何在半个月内瘦15斤，达到快速瘦身的效果。

　　 调整自己

　　1、首先，需要给自己设定一个目标。采取自然减肥法，每天少吃，多进行运动。高强度的输出大于轻度的输入，只要你愿意去做这件事，基本就没有太大的问题。

　　2、减肥一定要心态好，肉不是一天长的自然也不会一天就减掉。保持好心情，要把这整个过程变成一个改变生活习惯，提高自己的一个愉快过程。

　　 饮食

　　1、每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。

　　2、循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始就可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。

　　3、早午餐正常吃，不吃零食不喝饮料，早餐基本就是正常的一碗粥/两个包子，加上炒菜（炒鸡蛋啊什么的），中餐基本是饭前一碗汤（花生猪脚/排骨汤/鸡蛋紫菜汤）然后是一碗米饭然后还有炒菜，晚餐不吃，但会切一些水果。

　　4、每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水然后再装一个保温杯带着上课喝。买的土蜂蜜这样营养价值更好，具体操作是切两片新鲜柠檬然后加一勺蜂蜜，兑上温水，有人说冷水兑蜂蜜更能保存蜂蜜的营养，但是我的胃不好，喝了冷水更容易胀肚，所以我就一直用的是温水。我当时用的那个保温杯保温效果很好，基本一上午都不会变凉。

　　 运动和作息

　　1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的.人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

　　2、睡前一定会用姜水泡脚，具体操作是用一个深口锅，把姜切成片，然后加冷水烧开沸腾，再熬个15分钟，然后倒入木桶盆里，这时候千万不要兑凉水，把脚放在盆沿上嘘着，一边看电视一边嘘着热气，大概嘘个25分钟左右水稍微凉一点就把双脚整个都没进去，要注意烧的姜水的量一定要到脚脖子，然后这样再泡个15分钟左右水就差不多凉了，每天泡完脚底都会微微出汗很舒服，然后觉就睡的很沉。每天都坚持，这是个很享受的过程，一边看电视一边泡脚时间过的老快了，虽然整个过程从准备烧开姜水到泡完差不多一个小时，但是它的功效不容小觑，因为泡姜水可以帮助去除体内的湿气，不光能够减肥还能够让你的气色变好。

　　3、一定要作息正常，基本就是晚上10点多肯定睡着，然后早上上学时就6：30左右起，周末就睡到中午起（我是属于觉特别多的那种娃），早睡这点很重要，身体都是在晚上修复排毒，你不好好睡觉，身体就不能好好的修复，你皮肤就会变差会有黑眼圈代谢还会变慢，而且熬了夜心情第二天也会变差，科学表明人的心情变差就容易吃更多的东西，尤其是垃圾食品，就会控制不住自己的食欲从而变的更胖。

　　4、按照上面的法子坚持做下去，保证能够亲眼看到瘦身的效果，所以以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

　　一个月瘦十五斤2

　　 瘦身好处

　　1、提高抵抗力

　　在生活中及时减肥对健康有促进作用，能提高人体抵抗力。很多人在肥胖明显的时候，器官功能比较容易下降，在器官受累明显的时候出现健康问题，有可能会降低抵抗力。如果可以保持体重正常，器官功能维持良好，对抵抗力提高有利，而抵抗力增强之后自然不容易患上疾病。因此，想要维持身体健康，防止疾病经常发生，应该通过合理的方式来减肥，这样才能达到提高抵抗力的作用。

　　2、维持血管健康

　　很多人在过度肥胖的时候，体内脂肪含量增多，容易出现血液粘稠的情况，甚至会伴随着高血脂症出现，而高血脂在发展过程中比较容易出现循环受阻碍的情况。如果大脑、心脏等重要的器官需要的血液无法及时提供，有可能会引发不良后果。因此，想要维持血管健康状态，保持身体正常循环，最关键的就是合理减肥。这样体重维持正常状态，血管才能保持年轻和健康。

　　3、提高器官功能

　　心脏这个重要器官更容易出现血液提供不足的情况，而肝脏比较容易被脂肪堆积影响其健康，甚至有可能会发展成脂肪肝。为了提高器官功能，最重要的就是及时减肥，通过控制体重的方式维持身体健康，这样器官功能保持良好，生命活动可以维持，才能保持身体健康状态。过度肥胖带来的负面影响显著，为了健康着想，需要通过正确的方式来维持体重正常。

怎样能一个月减15斤

我的经验：最好是早上跑``跑到汗流夹背就可以了```我坚持过1个月``早餐正常吃喝的牛奶豆浆要无糖的，中晚餐我不吃主食（米饭）就只吃菜，什么菜（尽量不吃大荤的，吃瘦肉或鱼）都可以``吃到8分饱。不要吃糖类，少吃大油类，淀粉类食物。 主食是淀粉类食物，米饭的热量很大，想减肥特别是晚上，就不要吃主食，可以吃点底糖水果再吃菜，睡前5小时不要进食。我是11-12点睡，7点过后，我基本上什么都不吃了。刚开始不习惯，晚上会有点饿`就喝点水，习惯了7点之后，就不吃不喝了。 （建议你每天还可以喝茶，不喝水`渴了就喝茶效果更好）1月瘦了10几斤```效果很明显`` （每天正常作息）希望我的亲身经验可以帮到你，祝你减肥成功。喝茶可以喝乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。普洱茶：中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增强分解腹部脂肪的功效。夏天是最好的减肥时间了 `身体容易流汗、消耗热量。加油吧```

一个月瘦10—15斤的减肥计划（有经验的进）

一个月瘦10—15斤的减肥计划（有经验的进）

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。

跳绳减肥怎么计划，有经验的教下吧，一个月瘦15斤，

一个月瘦15斤 没这么的方法 7700大卡的消耗才能让你瘦一公斤 而跳绳我们就算一个小时消耗770大卡 那你要跳10个小时能-1KG 75个小时-15斤 .... 平均每天狂跳2.5个小时的绳 理论上可以摘 但是你的膝盖和小腿肌肉要好好安抚哦

减肥计划，广告勿扰。有经验的进。。

给你一个我的食谱供参考： 头三天（清肠）： 早中晚三餐每餐仅吃一碗麦片，晚餐后喝一杯荷叶茶； 目的清理肠胃，当身体的收入小于支出时，身体就会耗用自身的脂肪转为能量。通过三天的清理让肠胃的饥饿感下降，胃口缩小，只要挺过了前三天，后面就开始瘦了。 后面每天： 早餐：一个鸡蛋一杯酸奶；中途饿了吃一个苹果； 中餐：一根玉米或一点蛋白质食品（我吃的最多的是10元一份原味鸭脖子），饿了吃一个西红柿； 晚餐：二小碗蔬菜； 加油哦，减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就的。 减肥不是目的，最主要是要健康。

求一个关于一个月的瘦身减肥计划 ，有经验的多多回答?

提供个人经验给你参考： 一，如果附近有山，陡峭的更好，时间在1-2小时最好，到山顶时，多做拍打放松防止长肌肉，但歇脚时间控制在十分钟内，然后下山，洗澡后，吃麦片适量（加少许三七粉活血更好）+煮鸡蛋一个，中晚餐一清淡为主六七分饱，中间以水加餐，少以水果加餐，因为水果提供维生素同时也提供大量糖分。本人爬山近两个月，甩掉15斤，身体也变好了。 二，跳绳减肥：每餐都尽量清淡，水煮青菜更好，如果怕营养跟不上，可补充复合维生素片和每日一个鸡蛋，另外，无论何时，只要有空就跳绳，办公室里没有那么大的空间，就跳虚拟绳，每次至少五分钟，晚上回到家，可分多组训练，然后洗澡早睡觉，即尽可能少吃尽可能多运动，这比较适合短期瘦身。本人一周7天瘦6斤，小腿腹部较明显，但营养有点跟不上。 三，不吃晚餐法，其他餐清淡为主，六七分分饱，配以适量运动，该法适合中长期减肥，本人正在试验中，一周瘦5斤（我对饮食比较苛刻，吃的很少），你可以借鉴。 本人属于易胖体质，又是吃货，还缺乏恒心，所以在减肥这件事上，一直是稍有成就就松懈，前功尽弃后又痛定思痛大力减肥，然后又步入复始，以上是自己感觉较好的经历，其余什么药物啊，什么汤汤水水啊，什么精油神油啊，我是死心了，要么没有效果，要么有副作用伤身，唯独这类少吃多运动的减肥法最好，既省食又锻炼身体，多好啊~希望可以采纳

减肥计划 有经验的进 谢绝广告和复制

减肥是一项需要坚持的事业。。哈哈。。我就把我自己的模式和你说说吧，亲身体验最可靠。。 早上吃饱吃营养，中午以蔬菜为主搭配少量米饭和肉，吃半饱，吃完喝汤或者水，吃完罚站1小时，晚上稀粥半碗，饿了就吃水果，晚饭后1个半小时最好能运动1小时左右，我是每晚开着音乐练“空中脚踏车”，然后就是9点后少喝水，不进食。晚上不能熬夜，最好11点前就睡觉，熬夜容易水肿。 在此期间戒掉一切甜食，膨化食品，油炸食品等等易胖的食物。 一个月可以瘦10斤，本人亲身体验，但是如果达到理想效果后要记得保持，千万不要大吃，否则会飞快反弹回去的~！ （不过有个小撇步可以告诉你，等你减到满意体重后，一周如果只放肆大吃一餐，其他时候都保持控制的话，是不会变胖的。） 天气已经开始热了，现在减肥效果还是很明显的，祝你成功~！

有经验的人帮我制定个减肥计划吧

你好! 你目前的特征是： 1、寒假期间容易吃多； 2、可以投入减肥的时间不多，希望能竟快见效； 我同学去年暑假前较胖，放假时要我给她制定减肥计划，40天内减了15斤，呵呵，现将我给她的计划略加修改奉送给你，希望对你有帮助：

每晚慢跑30分钟（速度保持在13公里/小时左右） 每晚跳绳500个（一分钟100个） 注：有氧运动时间大约在30分钟-40分钟左右，主要用来消耗脂肪。 每晚扭腰左右各50个 每晚弯腰左右各50个 注：主要用来瘦腰部。 隔天立卧撑30个（10个/组，早、中、晚饭前各做一组） 隔天哑铃练习30个（10/组，早、中、晚饭前各做一组） 注：主要用来减去手臂脂肪。 每天体下屈30个（10/组，早、中、晚饭前各做一组） 隔天仰卧起坐30个（10个/组，早、中、晚饭前各做一组） 注：主要用来减去腹部脂肪。 如果还有疑问，请直接在“问题补充”中说明，我会随时向你解答。 总之一句话不管你做什么样的运动，减肥重在坚持。 祝你成功！

请有经验的帮我制订下减肥计划

你的工作时间每天有12个小时，所以应该消耗很大啊！即使多吃一点也应该是没有问题的。但是你却瘦不了，我个人的观点－－与你的体质还有内分泌有关。 胖不仅仅是吃多了，还有就是身体的体质了。你经常性的白天黑夜颠倒的工作本身应该是会瘦的啊（我有个朋友和你的情况一样，但是她工作一个月竟然瘦了10斤····）所以你要减肥得先把自己的身体状态调整好！ 人的身体就像是机器，机器本身有毛病，再怎样改变外界的因素还是没有用的啊。内分泌是你不瘦的很大原因。 减肥不能急，减的越快反弹越快！你可以先从饮食入手（药补不如食补），逐渐的改吃点清淡的东西。这样不仅摄入的能量少，而且还能调节身体的机能，比如：粥和汤，都是很养人的东西。有营养不等于高能量。难道一只炸鸡有一碗鸡汤的营养高？ 还有多吃些粗粮，顶饱又有很高的纤维素，能清理肠道的垃圾，很排毒 水果也要选著吃，多吃苹果，香蕉，桔子 蔬菜也是要多吃高纤的，比如：韭菜，芹菜，白菜，冬瓜，蘑菇 你喜欢吃肉，可以吃的，但是少吃牛肉猪肉，多吃鸡肉鱼肉 每天多喝点水，就是白开水也行的。 以上是我自己在减肥过程中了解的一些东西，同时结合你的情况对你的建议。因为不知道你具体的情况，所以没有办法搞什么减肥方案。有事就再问我，一定尽力的帮你啊！ 西西～

希望有经验的jms。帮我制定一个102斤减到90斤的减肥计划。

计划，其实你自己最了解自己，减肥就是锻炼你的毅力。 减肥是锻炼自己的毅力。 合理饮食加上一定的运动，运动必须出汗。 这是我的经验， 你自己看看。 要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。 那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你 减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。 自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。 具体的来说就是运动和饮食。 饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。 运动要达到一定的量。 我自己的减肥经验希望可以帮到你 ： 吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。 不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。 对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。 对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。 碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果 但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效 烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌， 早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱 午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右 水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的 我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了 尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜 其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西 记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了 或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间 我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

有经验的人来`帮忙制定一套减肥计划

47公斤光靠节食的话即使体重瘦下去看起来也没多大效果 160的个子95斤都不算胖呢 非要强迫自己在十几天内瘦下去也许会反弹噢~ 所以慢慢来是最好的啦 因为你又不是那种很胖的 饮食注意吃些清淡的，早餐和牛奶或豆浆就行 午饭多吃菜和瘦肉少吃饭 晚饭只吃蔬菜和水果 饿的话就喝茶和牛奶，过一段时间你的胃就变小啦~也不会想吃很多零食了 上学尽量走路，而且要快步走 跳绳跑步不能坚持的话还是算了，不然会练出肌肉来的~！ 好了，就这么多，祝你成功咯

一个月内减肥 能很明显瘦吗? 有经验的进~

晚上不吃饭，或天天吃水果不吃饭，不用一个月就明显瘦了

求快速瘦15斤的方法！

其实，快速瘦身对健康是不利的，欲速则不达，建议循序渐进！要想有效率的瘦身，建议每天的饮食改为，优质蛋白质，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，鱼肉等，再加上新鲜蔬菜，水果尽量选择糖分不高的食用！当然食物要适量！尽量不吃碳水化合物类食物！另外，每天加强运动健身，针对性的对身体进行锻炼，保证睡眠，坚持下去，快速瘦身15斤是可以实现的！

本人一米八一百五十斤，想减掉15斤，怎样最快，最好一个月内！

本人一米八一百五十斤，想减掉15斤，怎样最快，最好一个月内！

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！

一米七八一百五十斤胖不胖

不胖的啊。。。。只要你是真的178就还好。。。多加锻炼，转化为一身肌肉更man

我男体重一百五十斤一个月怎样才能减十斤

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对面板也好, 有益身体健康呢

男生一米八，一百五十斤算胖吗？

不胖。 男生的标准替换总可有下列公式计算 身高（厘米）-100=标准体重（公斤） 180-100=80公斤。所以你还略微显瘦呢

一百五十斤，怎么减啊

那要看你多高的个头了，是大骨架还是小骨架。要是大骨架，个头还高的话就困难啦。

一米八三一百五十斤偏瘦吗

成年标准体重计算公式 公式一 〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg) 公式二 男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg) 以上两种计算方法，基本已被广泛采用。另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： 北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg) 南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg) 这一计算方法，比较适合南北地区中国人。 由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值。 一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 实测体重超过标准体重，但超出部分＜20%者称为超重；实测体重超过标准体重 20%以上，并有脂肪百分率（F%）超过30%者则可诊断为肥胖病。 体重超过标准体重的30 %一50%，F%超过35%一45%者称中度肥胖病；超过标准体重50%以上，F%超过45%以上者称为重度肥胖病。 BMI体重指数计演算法 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2 例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86 BMI数值 体重指数， 男性， 女性 过轻：低于20；低于19 适中：20-25； 19-24 过重：25-30； 24-29 肥胖：30-35； 29-34 非常肥胖：高于35； 高于34 专家指出最理想的体重指数是22。

一百五十斤如何在三个月内减到一百二十斤

楼上说的对,控制饮食+锻炼,是减肥的最佳方案. 减少高热量的摄入,高脂,糖类,这类食物尽量在早上或中午吃.晚上清素食物.

我十五 一百五十斤 求减肥

首先从三餐起， 早餐，以清淡为主，三四分饱即可，不宜吃面食，油炸食品或辣椒和甜食，含盐量过高的食物，几片面包搭配低脂肪牛奶，或者是早上吃麦片加水果。 中餐，忌食油腻含盐量过高，不吃油炸食品，可以吃些肉，最好是高蛋白肉类、搭配清汤，米饭少吃，多吃蔬菜，下午可以多吃水果多喝水让肚子有饱胀感以此减少进食的欲望。 晚餐，忌食高脂肪肉类，最好别吃肉，饭前一碗汤，主要以清淡为主，忌食辣椒含盐量过高的食物，不吃油腻的菜，饭后快走一个小时至大汗淋漓，睡前五个小时别吃东西。 鉴于你150斤的体重，除了这些还要做大量的运动。 建议你做大量剧烈运动，剧烈运动消耗的卡路里最多。 像长跑1000，早晚各一次，饭前快走一个小时晚上一次，睡前跳绳五分钟，没事抬抬脖子减去脖子及脸上的肉，躺在床上双脚并拢抬腿与身体成九十度角，每天做三十次，早晚各15次。不怕辛苦的话，两三个月就能见成效。跳绳对长身高很有帮助

我一百五十斤怎么减肥

如果身高在1.77米以上的话就属于标准体重了，那样就不需要减肥了啊， 减肥最好就是，少吃东西多运动。

减肥快招从一百五十斤减到90斤

减肥没有捷径。只有坚持。要不然你就算减了也会反弹的

一个月瘦15斤减肥成功的方法有什么

不用节食、不需要依赖运动的减肥方法，我是一个月瘦了18斤，个人减肥经验分享。

我是一个喜欢吃，又不善于运动的女孩子，在肥胖界已纵横20年有余（今年25），尝试的减肥方法千千万万，但成功的终究是人家，可是风水论流转，现在也不能说减肥成功吧，只是从万年不变的120斤减到现在的98斤（没有任何欢喜的心情，哇哈哈哈）。在减肥的这几年里，总结了一些个人的减肥经验。想要不反弹的减肥就要改变自己现在的体重，用HICIBI体重管理法打造一个易瘦体质，这样即使你恢复正常饮食，体重也不会变化。

减肥经验---个人身体介绍 

身高165

减肥时间4-5年（尝试了各种减肥方法）

有效减肥时间4个月（没错，真正体重平稳就在这4个月里）

减肥方法：合理饮食+适量运动

饮食方面不是说要克制自己的食欲，不去吃东西，举例：今我特想吃火锅，那就去吃，只要做好阻断食物重热量的准备就好----HICIBI体重管理。这样我们在享受美味的同时，也不担心火锅中的热量了。

首先说下我之间的减肥经历

我属于易胖体质，在上初中的时候体重还算正常，到了高中学习压力大了，我缓解压力的方法就是吃，各种吃，小卖店老板每次见到我都笑脸相迎，知道我又给她送钱来啦，那会饭量也大。高中时候体重一路飙升，直到高考结束我的体重飙到128斤。

减肥经验---失败原因

后来上了大学，节奏慢了，自己也就慢慢瘦了几斤，然后体重一直在120左右徘徊，说出来你们都你敢相信，我是在进入大三时才有意识真正减肥的。

在减肥过程中，我的体重就像是过山车一样，一会高一会低，刚开始减肥，想着自己吃的少了或者干脆不吃了，是不是就瘦了，说白了就是挨饿，但是没坚持住，就到各大网站搜药药，什么左旋肉碱啊、大力茶啊、减肥咖啡等等等等，别说一开始真的瘦了，可是好景不长一旦不吃，体重就蹭蹭往上涨，那个速度只有体会过的人才会懂。

就这样来回折腾，折腾到118左右。想着这样也不是办法啊，我都这样来来回回减了3-4年了，都参加工作了，也没见体重下降，胃倒是不好了。

于是我就开始潜心钻研，俗话说7分吃，3分锻炼。

减肥经验----饮食篇

减肥成功后，老有人问我，我天天运动，怎么没见瘦哪？这个原因只有一个，食物热量没有控制好，解决方案：要不你就学习大多数朋友吃热量低的食物，要不就是在不改变你的饮食状态的情况下,用HICIBI体重管理，来主动阻断食物中的热量。

划重点

我们要知道，体内脂肪的堆积主要，是饮食中的油脂类与糖类经过人体消化后形成三酸**酯，一部分产生热量维持身体活动力，一部分脂肪储存于皮下组织。当体内的三酸**酯太多时，变成堆积在脂肪组织中，脂肪细胞的体积会越来越大。如果你不加以控制食物中的热量，你就会越来越胖。

而HICIBI里柑橘类水果萃取物里面的总多酚的占比达到60%以上，总多酚可抑制磷酸双酯酶，而抑制的磷酸双酯酶会促进三酸**酯分解，能量消耗。并且HICIBI里面含有的白芸豆蛋白是一种天然的淀粉酶***，经临床验证证实可有效阻断碳水化合物，现在被广泛应用于治疗肥胖症，含有的抗性糊精不同于标准淀粉，更多的像抗性淀粉一样，在消化道的上部就部分地被水解，而其余部分进入大肠，大概四分之三的部分在大肠内慢慢地逐渐被发酵，最后被排出体外，起到润肠通便。抗性糊精除了可以简单地增加食物中纤维的含量，也有助于延迟饥饿感的再产生，对减肥瘦身也有一定的益处。天然高端的海藻提取物，也可抑制淀粉酶和脂肪酶。这就是即使你不改变日常饮食习惯，你的体重也会下降的原因，做到了真正摆脱传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。

减肥经验---HICIBI体重管理注意事项

1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。

2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。

3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

HICIBI体重管理还从1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。此三步法是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。在这里我要提醒一些朋友，虽然HICIBI可以帮助我们主动阻断热量的吸收，但是也要注意饮食 营养均衡，以及饮食的卫生，不要每餐都要吃撑，7份饱就好。每餐吃的过饱，多身体的各个消化器官都会造成负担，这是从个人健康出发，并不是为了减重了。

减肥经验---运动篇

因为现在参加工作了，也没有什么时间去健身房，有时间也没有那个经历去了，每天在公司已经忙成狗了。所以我平时的运动多的也就是走路。我一般会在下午下班的时候，提前两站下来，这样步行走回去差不多30分钟的样子，晚饭后要是时间充裕也会到楼下小公园走走，走回来后要注意按摩小腿，不然第二天早上起来会很胀，给我们这些经常穿高跟鞋的女生说，没事回家在睡之前泡泡脚，按摩按摩小腿，要不时间长了真的会长肌肉的。

如何在半个月减脂15斤而且不容易反弹

通过快速减肥的方法在半个月减脂15斤。半个月减15斤等于是一天减1斤的体重。减脂15斤需要有几个条件，体重基础大和之前没有采取过节食减肥。这样的话才能在调整饮食结构和运动辅助的基础上，才能达到快速减脂的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到增肌和塑形的目的。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食结构搭配才能让你在减少摄入量的前提下，实现健康减肥不反弹的效果。

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4点选择一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂牛奶一杯等。

4，晚餐：小米南瓜粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持足量的饮水量，既能维持身体健康又能滋养皮肤和皮肤弹性。

6，早晚空腹一杯清脂茶，用山楂+绿茶一起泡水食用，能起到清肠油脂和废物，对促清脂起到辅助作用。

7，每天保持1小时以上的运动。

运动能增加热量的消耗，对促进燃烧脂肪和提升代谢都有很大的帮助。以高强度运动为主，如HIIT运动，慢跑，跳绳，骑行等运动。每天坚持1个小时以上，对减少脂肪和提高抵抗力和免疫力都有很好的帮助。

另外还要配合无氧运动辅助配合进行，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率。无氧运动具有增肌和提高基础代谢的作用。所以，有氧运动和无氧运动结合才能达到形体美的效果。

一个月瘦十五斤有那些减肥法急性子的人

一个月瘦十五斤有那些减肥法？急性子的人

上高中的时候，对于减肥我试验网上的了很多方法，其中黄瓜鸡蛋是最有效的，早晨一颗鸡蛋一根黄瓜、中午一颗鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜，且每天早晨上课之前，中午下学放学之后都做了大量运动，早晨大概六点到学校，跑一个小时到七点上早自习，中午我是以跳街舞机和骑自行车为主的，坚持了大概10天左右减了20斤，且一直没反弹，对身体也没副作用 上大学之后到现在工作了我也一直靠这个方法在减肥，因为工作了，没时间太多时间去游戏厅跳街舞机那些，但网上有个郑多燕减肥操不错，男生女生都适合，我每天下班也在做，而且减得快 ps:吃这个是阶段性，不能一直连续时间长，那样肯定对身体不好，但比如一两个月抽出大概一星期的时间这样吃是没有坏处的，但运动是每天都可以坚持的，首先节食减肥不现实，就算减了也是要反弹的，其次运动就算不为减肥，也可以锻炼身体

暑假啊！减肥！谁给我制定个减肥计划。一个月 瘦十五斤~~~~

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。

绝食减肥十一天能瘦十五斤么?

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

用身体健康为代价减肥不值。健康减肥需运动与饮食双管齐下。需要一定时间的，所以不能求快的。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

我要快速健康减肥，一月瘦十五斤

一个月瘦15斤，可能要求太高了。除了减少食量，增加运动，建议利用月经完后的第一个星期，进行减肥计划，会有意想不到的效果。

有没有那种一个月减五斤的减肥方法？

那狠简单啊，你每天至少喝八杯水，晚上少吃（这狠重要），如果你能运动的话最好还要运动。我那么爱吃又不爱运动的人上个月还瘦了七斤呢，祝你成功吧，别把减肥想得那么困难。

怎样能一个月减十五斤？运动加节食

李成儒每天只吃西红柿，一个月掉了30斤，那是玩命啊。我还真不建议这么减肥。李成儒现在见了西红柿还恶心呢。我怕建议循序渐进的方法。三餐至少一餐要吃粮食，苹果+酸奶。 我现在的饮食这样：早餐：一杯奶+一片面包（自制无添加剂）+一橙子 午餐：水果组合，一般是：木瓜半个+半个苹果（或半个梨） 晚餐：蔬菜组合+半碗米饭。蔬菜组合：一个凉拌菜+一个炒菜（满足营养需求） 我每天跑步一小时。养成清淡口味和运动习惯非常重要。 我是三个月才掉了30斤的。坚持和好的方法很重要。

本人需要快速减肥希望一个月可以瘦十五斤左右不吃减肥药不打针求方法

好的，从现在开始运动吧，每天的1个小时以上的慢跑，1个小时的瑜伽，食物的话不要吃主食就是面条和米饭不要吃，要坚持扣8713707！真的可以

我想减肥但是前一个月瘦了十五斤但是后一个月就没瘦请告诉我怎么办

控制饮食

有什么可以在半个月里减肥十五斤的办法？

饿着，天天饿着，最多10斤，面食主食一概不碰，早中晚全部水果或者汤品，外加大量运动，你能坚持么，道理你也懂把，要想减肥必须饿着再加动着，，关键是很少有人能坚持，，加油吧。。能减几斤是几斤。。

制定一个一个月可以瘦15斤左右的减肥计划

制定一个一个月可以瘦15斤左右的减肥计划

减肥是一定要运动的，运动才是最健康的，最有效的。这是我总结的真理喔~！ 但是，运动很难坚持吖。所以呢，我就找了几个又好玩，又减肥的运动方法。 1：跳舞毯：跳舞毯是属于高强度运了，特别累。你跳一会就会出一身汗。我每天跳1小时，挺累的。因为40分钟前消耗的是水分，过后才是脂肪这些。只要你坚持，肯定会瘦下来的喔。 2：跳绳：跳绳是全身运动的最好方法了。每天跳30分钟。一次性是不可能的，你要分段跳。比如先跳5分钟，休息一会。再继续跳5分钟，在休息会。这样，一遍一遍的来。就行啦。 记住：运动完一定要做拉伸运动，以免长肌肉喔。做一些简单的拉伸，比如，拉拉韧带，压压腿，全身放松之类的。。 呵呵。就这样。希望你能坚持，健康减肥，越变越漂亮喔~！ 如有问题，可以继续问我。很高兴为你解答。 麻烦采纳，谢谢!

帮我制定一个一个月减肥计划，一个月我可以瘦几斤啊

1,每天清晨跑跑步！{要跑30分钟---1小时}{如果没时间，可以早起走路去上班，可以消耗一些卡路里}，有空散步也可！ 2，每天以清淡的食物为主，适当的吃一些蛋白和肉类。 3，每天吃2个苹果，还要适当的摄取维C。 4，控制好睡眠！{不要熬夜} 5，要保持好的心情！{这样可以减少皱纹哦！} {我的答案仅供参考}

请帮我制定一个一个月的减肥计划~

其实减肥方法你网上也能搜寻到很多！大致都是适合任何人的，只要你没病！你的情况，生活习惯就很不好，虽然很多人都这样，但是每个人的体质就不一样，健康减肥是需要强大的毅力做后盾的，我向来对随便说说的人没什么信心，我觉得几乎能做到的人太少太少了！ 就你而言，你晚上睡得太晚了，睡眠时间太晚太少或者太多都会导致肥胖，早上起来的时间倒是还好，但是不能不吃早饭，这样也会导致肥胖。中饭和晚饭的时间要有规律，这点还好了，但是夜宵是大敌，如果不可能，那么也没办法，你离成功又远了一步！好身材就是通过很多残忍的方法来达到的，你别说谁谁也吃，他都不胖，你不是他，每个人都不一样，有些人就是瘦体质，吃什么都不会胖，那你或许就是属于会有些偏胖的，所以你必须遵循正常的饮食条件，夜宵绝对不能吃。 还有，关于饮食，你可以参考下网上其他资料，看看你这个年龄和身高每天需要摄入多少卡路里，另外食物的热量表也非常容易搜寻得到，看看你每天吃进去多少，用掉多少，当摄入少于消耗，那么你就是在减肥了！ 你这样的体形减肥是不太好减的，因为胖在下半身。你也可以多参照其他网上的食谱等等，嘿嘿，还忘记表扬了，你喜欢打球是好的！多游泳吧！也不错的！ 祝你成功！

谁能帮我制定一个减肥计划，一个月瘦10－15斤的．

我现在对减肥是彻底研究透了,这次下定决心减的,半个月减了15斤。是我亲身体会。只要是靠节食，辅助运动，具体的食谱是这样， 早上一根黄瓜加一个白煮蛋，中午一样。晚上一到两根黄瓜。 只要你坚持下来，一定OK！因为我是学生，没什么钱，不可能买减肥药什么的，而且我感觉那种东西又不保险又容易反弹，我用过很多减肥方法，这种最有效，我身边的很多人都效仿，真的很好。附带效果是很省钱喔，我的生活费每个月都余好多呢。 PS，有很重要的一点要说下，减肥具有周期性，你第一次减的时候是最容易减也是效果最明显的，所以你决定了的话就在第一次使劲地坚持。我和我同学都很有体会，第一阶段减了之后，吃了一段时间，后面就很难很难减了，现在很后悔没在第一次多减点。

帮我制定一个一个月的健身房减肥计划吧！

女生就不要去健身房了 里面的器械你们基本都用不到 跳跳健美操 游游泳 跳跳绳之类的都很好 这里推荐这样练

【建议傍晚做】

慢跑30分钟

回来休息5-10分钟

跳绳500 【可选】

开始做腹肌撕裂者X（是个视讯） 里面也有个女的哦 （最近百度老吃连结 就不上了 自己百度吧） 然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧

制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤）

首先，早睡早起，一般8个小时，有益于身体自我消耗； 其次，多吃水果蔬菜，少吃肉类； 最后，每天跑800米就差不多了。 祝你早日减下来！

谁帮我制定一个减肥计划？可以在一个月减掉20~30斤

理论上讲，这样一个月减20--30斤是对身体没好处的。 你的问题也没说清楚，你是男是女？多大？以前身体有没有受过伤？主要对自己那各部位不满意？你的身体条件怎么样？这些不了解清楚，是没有办法给你制订一个个人健身计划的。另外还有心态问题，胖子不是一口吃成的，所以减肥也不是一下就能瘦的，你要科学的，系统的，长期的做下去。

制定暑假减肥计划：一个月减15斤

我觉得一个月减15斤不是很健康…减的太快必然会对身体造成不好的影响。一般一周减2斤就可以了，但是刚开始减的第一周，倒是体重下的很快，可以一月减10—12斤吧。 如果是女孩子，建议从例假结束的那周开始，因为这周身体雌激素开始升高，减肥效果特别好。例假结束第一天只吃水果或者只吃酸奶，清肠一天，结束第二天少吃饭跑步1小时，第三天就可以发现体重掉两斤。然后开始按下述饮食，早饭，随便吃。但是不要吃油炸油腻的。午饭，青菜。最好是水煮，5，6分饱。晚饭，喝麦片吧。就是那种最简单的没新增奶和糖的麦片，可以煮或者泡，即顶饿又高纤维低热量，是减肥的好东东噢~再加上慢跑或者跳绳，每天40分钟以上。如果不能坚持，隔天1小时的运动也可以。这样保证一月减10斤。我就是用这个方法减的噢~

像这样制定一个月减肥计划可以吗？

很好的计划，但每天摄入的热量没有那么苛求，也不必那么准确， 少吃肉类， 吃芋头可以减肥，吃鱼肉可以保持体型

制定一个减肥计划

??你好，可以向你介绍一些瘦腿方法 ?? *** 秘技一： 每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了 ??方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。 ?? *** 秘技二： 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液回圈 ??方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 ?? *** 秘技三： 热水泡脚，杜绝双腿老化 ??方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。 ?? *** 秘技四： 简单 *** 运动，效果看得见 ??运动一：大腿使劲夹紧摺叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。 ??运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。 ?? *** 秘技五： 去角质、擦乳液，防止粗后跟 ??方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。