优秀的运动员应具备的综合素质包括哪些？一个优秀运动员应该具备什么素质

本文目录

• 优秀的运动员应具备的综合素质包括哪些
• 一个优秀运动员应该具备什么素质
• 身体素质和运动素质的含义、分析和区别是什么
• 人体运动素质包括哪些内容
• 身体运动素质由那些决定
• 什么叫运动素质
• 要想成为一个优秀的运动员，哪些素质必须具备
• 运动素质的内容有哪些呢
• 什么是运动体能
• 体能训练之五大运动素质，你怎么看呢

优秀的运动员应具备的综合素质包括哪些

最重要的是努力拼搏的精神，这一点是所有运动员都要具备的基本素质。运动员还需要有自己的理想和目标，而且运动员的自信心很重要，这是决定一个运动员是否能持续为了目标而努力的关键所在。

其实每个运动员的性格、素质都不一样，有的运动员好胜心强，有的冷静沉着，关键在于他们的核心素质，那就是勇于参与体育运动的精神，即努力拼搏的精神。

扩展资料：

中国优秀运动员：

1、体操王子李宁——1982年12月22日，李宁在南斯拉夫萨格勒布举行的第6届世界杯体**赛中，李宁一人夺得男子全部7枚金牌中的6枚，获单杠、自由体操、跳马、鞍马、吊环和全能6项冠军，创造了世界体操史上的神话，被誉为“体操王子”。  

2、跳水皇后郭晶晶——1996年，郭晶晶首次参加奥运会。2004年，郭晶晶在雅典奥运会获得女子单人3米板与女子双人3米板两枚金牌，这让她成为中国跳水的领军人物。郭晶晶参加了第29届北京奥运会，获得女子单人三米板冠军，并与吴敏霞搭档获得女子双人3米板冠军。  

3、亚洲飞人刘翔——刘翔，1983年7月13日出生于上海市普陀区，中国男子田径队110米栏运动员。中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员。

一个优秀运动员应该具备什么素质

　　一个优秀运动员应该具备的素质如下： 　　1、专项素质：各运动队教练员在基层精心挑选运动员的首要条件，即为专项素质，可视为天资条件； 　　2、心理素质：运动员思想道德修养是稳定运动员的心理素质的重要组成部分，一个优秀的运动员不仅要具备有高超的技术和灵活的战术，还须有很强的适应环境和抵御外界刺激，有效地控制自己的能力和坚强的意志品质，在比赛中双方实力相同的情况下，心理素质往往是决定胜负的关键因素； 　　3、综合素质：培养优秀运动员要从多方面入手，应服从特殊要求，执行特殊的纪律，经受特殊的考验，完成特殊的任务，做敢于冲击生命极限的超常人。

身体素质和运动素质的含义、分析和区别是什么

身体素质：一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。

身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。

运动素质是身体素质的一部分，指人体在从事体力劳动或体育运动时，各器官系统表现出的各种机能能力。它主要包括速度、力量、耐力、灵敏性和柔韧性等方面。

扩展资料：

除运动素质外，身体素质还包括身体形态和生理机能等。

身体形态：指身体的外部形状和特征，主要包括体形、身体姿势、营养状况及身体成分等方面，反映了人体的生长发育水平。一般通过测量身高、体重、胸围、皮下组织等来进行考察身体形态发育水平，其中身高、体重、胸围是衡量身体形态最基本的三项发育指标。

生理机能：是指人体在新陈代谢作用下，各器官系统工作的能力。其常见的衡量指标有脉搏、血压、肺活量等。脉搏是指心脏收缩时，由于输出血液的冲击引起动脉的跳动。通过测量脉搏频率，可以间接了解心脏的活动状况。

血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力，它是反映心血管系统机能状态的重要指标。肺活量是指人体一次尽全力吸气后，再尽全力呼气时，所呼出的气体总量。它是反映呼吸机能的主要指标，也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。

参考资料来源：百度百科-身体素质

人体运动素质包括哪些内容

人类在漫长进化过程中实现了上、下肢活动的分工，加上躯干的活动使人体的运动千姿百态。这种肢体运动外在表现的形状姿态称为运动的动作形式，人体基本运动动作形式可主要归纳为推、拉、鞭打、缓冲、蹬伸、摆动、扭动和相向运动等动作形式。力、柔韧性组成。想提高身体运动素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣 人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。 （1）力量素质 力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度**量（爆发力）、耐久**量（力量耐力）等。最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。 （2）速度素质 速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。 （3）耐力素质 耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。 （4）柔韧素质 柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。 （5）灵敏素质 灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。

身体运动素质由那些决定

　　身体素质好的代表“身体素质” 英文对照 physical quality; physical fitness; body quality; 身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康有重要意义。　　身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。　　身体形态　　身体形态指身体的外部形状和特征，主要包括体形、身体姿势、营养状况及身体成分等方面，反映了人体的生长发育水平。一般通过测量身高、体重、胸围、皮下组织等来进行考察身体形态发育水平，其中身高、体重、胸围是衡量身体形态最基本的三项发育指标。良好的身体素质在这一点上表现为体形匀称、姿势正确、营养状况良好等。　　生理机能　　生理机能是指人体在新陈代谢作用下，各器官系统工作的能力。其常见的衡量指标有脉搏、血压、肺活量等。脉搏是指心脏收缩时，由于输出血液的冲击引起动脉的跳动。通过测量脉搏频率，可以间接了解心脏的活动状况。血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力，它是反映心血管系统机能状态的重要指标。肺活量是指人体一次尽全力吸气后，再尽全力呼气时，所呼出的气体总量。它是反映呼吸机能的主要指标，也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。　　运动素质和运动能力　　（一）运动素质指人体在从事体力劳动或体育运动时，各器官系统表现出的各种机能能力。它主要包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等方面。　　（1）速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等。　　（2）力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展。测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。　　（3）耐力。它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关。耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000米（男）、800米（女）等。　　（4）灵敏性。它是一种复杂的素质，是人体活动中的综合表现，指人体在复杂多变的条件下，对刺激作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力。灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。测试指标有立卧撑、4×10米往返跑、反复横跨等。　　（5）柔韧性。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。柔韧性的好坏，不仅取决于结构方面的特点，而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等。　　（二）运动能力指人体在运动时所表现出来的能力，具体又可以划分为一般运动能力和竞技运动能力。前者主要是指人们在日常生活、劳动及一般运动中所表现出来的走、跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本能力，后者则是为了完成某项竞技比赛所具备的运动能力。　　运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。从生物化学的观点分析，运动能力高低主要取决于运动过程中能量的供给、转移和利用的能力。本章着重分析运动能力的代谢基础及其影响因素、引起运动性疲劳的中枢和外周原因、运动后消耗物质恢复的一般规律，为运动员选材、评价训练效果、制定训练计划提供理论依据。　　孩子的运动能力的发展有两个部分：一是躯体运动，也叫大肌肉运动。是负责控制身体的。另一个叫精细运动，或者叫小肌肉运动或随意运动。新生儿 出生后就具备了较强的运动能力 ，新生儿的运动能力，一部分是属于原始反射，如踏步反射。

什么叫运动素质

身体素质，简称体质，是生命质量的基础。具体包括以下几项内容：①力量：人体做功的一种外在表象，是肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力。它是人体进行正常生活、工作和维持生命的最首要的机能素质。②速度：表现一个人的动作快慢，是人体进行快速运动一种能力。它可使心率达到生理极限，对人体神经系统的刺激强度最大。 ③耐力：人体体力和心肺功能在尽可能长的时间内的承受能力。也可看作人体抵抗疲劳的能力。耐力应是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合。 ④柔韧：由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、胯关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性来决定，柔韧性好坏可直接影响人体的协调性、动作幅度和肢体的灵活性。⑤灵敏：各项技能和素质的综合表现，可在突发状况下迅速改变身体位置时表现出来请采纳答案，支持我一下。

要想成为一个优秀的运动员，哪些素质必须具备

耐力素质是运动员长时间工作抵抗疲劳和疲劳后迅速恢复的能力。疲劳是运动训练后的必然结果。没有疲劳，训练水平是无法提高的，但是疲劳后机体的工作能力会下降，导致运动能力下降，所以疲劳是训练和比赛的障碍。耐力是运动员的基本素质之一运动员在运动训练和比赛中抵抗疲劳和疲劳后迅速恢复的能力可以反映运动员的耐力素质。耐力是运动员的基本素质之一。田径运动员不仅在参加比赛时需要耐力，在完成大负荷训练时也需要耐力。耐力分为一般耐力和特殊耐力。

一般耐力是指运动员长时间中等或小强度运动的能力。这个长期工作主要靠有氧代谢，所以也叫有氧耐力。一般耐力对长跑项目意义重大，所以长跑成绩往往作为衡量一般耐力的标准。发展一般耐力的主要目的是提高心肺功能，发展和提高有氧代谢和持续肌肉工作的能力，为发展和提高其他素质以及大负荷训练后的恢复奠定基础。当谈到一名优秀运动员应该具备的素质时，李东毫不犹豫地说:“运动员最重要的素质是永不放弃。”在他看来，无论比赛是领先还是落后，都不能懈怠到最后一秒，更不能放弃。即使比分已经拉开，没有机会了，也要努力完成比赛。“这是一个运动员必须具备的素质，也是一个优秀运动员必须具备的素质。”李东说。

李东说击剑是一项残酷而有趣的项目，胜负难料，胜负在于几剑。李东承认，他的水平在中国仍处于中等水平，还没有达到最高水平，但他一直在努力。看到很多人都在支持鼓励他，他可以更坦然地接受成功或失败。谈到下一步的训练计划，李东透露，今年他将集中精力备战全运会。今年是全运会年，李东希望他能在接下来的预赛中取得好成绩。柔韧性是指运动员在剧烈运动时扩大动作范围的能力。关节活动范围的增加对提高运动质量非常重要。关节灵活性差会限制力量、速度和协调能力的发挥，降低肌肉群内部和肌肉群之间的协调性，导致动作不协调，甚至成为肌肉和韧带损伤的主要原因。

灵活性可以分为动态力和静态力。动态柔韧性是运动员依靠相应关节和周围肌群的主动工作完成大规模动作的能力；静态柔韧性是指运动员在外力的帮助下，最大化关节运动和韧带肌肉伸展的范围。静态柔韧性是发展动态柔韧性的基础，但主要体现在田径项目上。在田径训练和比赛中，不同专业的运动员会表现出不同的柔韧性，如跨栏运动员跳“攻击栏”、跳高运动员传球“弓背”等。

运动素质的内容有哪些呢

你好，运动素质，也就是我们日常所说的体能。即人体一切基础运动能力的统称,是人体的本质属性,它支撑着日常生活工作的需要,也支撑着运动员技战术的表现。

运动素质通常包括五个方面：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。

运动素质的五个方面

(1)速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力。

(2)力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力。

(3)耐力。它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力。

(4)灵敏性。它是一种复杂的素质，是人体活动中的综合表现，指人体在复杂多变的条件下，对刺激作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力。

(5)柔韧性。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织(跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织)的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力。

概括来讲，主要是指人们在日常生活、劳动及一般运动中所表现出来的走、跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本能力。

什么是运动体能

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

扩展资料：

防止训练过度

1、心率变化。训练过后，如果静息心率持续两天都高于日常6~8次/分，说明身体还未完全从前一次的训练中恢复，依然处于疲劳状态；若高于12次/分左右，则是训练过度的表现。

2、运动表现显著下降。训练后，如果肌肉疲劳感超过48小时，并且运动表现显著下降（如跑步速度较前一天明显下降，心率却显著变高），说明身体还没完全恢复。

3、睡眠质量降低。训练过度容易使交感神经处于兴奋状态，此时心率血压升高、新陈代谢加快，体内皮质醇和其他激素含量升高，容易出现过于兴奋而难以入睡或嗜睡现象。

4、易生病。有研究发现，超过90分钟的高强度耐力运动使人在结束运动后的72小时内更易患病，这是因为剧烈运动会暂时降低免疫系统功能。

百度百科-体能训练

人民网-训练过度，体能更差每一周的运动量不宜超过上一周的两成

体能训练之五大运动素质，你怎么看呢

体能，人体一切基础运动能力的统称，是人体的本质属性，它支撑着我们日常生活中的所有需要，同时也是显示健身人群、运动员、以及部队军人的技术和能力展现。体能的强弱具体表现在哪些方面，如何根据自身局限，有针对性地提高体能？那么我们就必须了解人体的五大运动素质。

5大运动素质分别是人体的力量、灵敏性、速度、耐力、以及柔韧性，下面我们依次分别介绍。

⑴ 力量

力量可以简单地形容为人体的生产能力，从生理学上讲，力量是肌肉收缩对抗外界阻力的能力，而这个能力又有着不同的表现形式，如最大力量，快速力量，和力量耐力。

1.最大力量

人体对外的最大产力能力，或者说肌肉收缩所能对抗的最大阻力。不同的动作下，人体的最大力量表现都不一样，而且最大力量还可以分成两个概念：绝对力量和相对力量。绝对力量是指在不考虑体重的情况下，人体最大的产力能力，而相对力量就是在考虑体重的前提下去比较力量大小，在大部分体育运动中，基本上都是相对力量。

2.快速力量

如果说最大力量强调产力大小，那快速力量则强调产力的快慢。快速力量就是我们俗称的“爆发力”。

3.力量耐力

力量耐力是人体产力能力的另一种表现，它趋向于产力的持续时间，或者说是持续产力的能力。力量耐力并不仅仅是小重量，多次数的表现，它在大负重情况下依然存在，而且更加重要，力量耐力可以认为是人体的本能之一，而最大力量的提高在一定程度上可以补偿力量耐力。

⑵ 速度

速度指的是人体快速运动时的能力，它有3种不同的表现形式。

1.移动速度

人体快速移动的能力，主要代表直线运动中的极限速度表现，例如跑100米，同时，它还代表了加速能力，比如在玩橄榄球时经常跑的是40码，它注重的是加速与爆发力。很多运动看似一样，其实训练方法完全不一样，有些运动需要极限速度，而有些运动则强调瞬间的加速能力。

2.动作速度

在武术中，出拳、踢腿等动作的快慢其实就是动作速度的很好表现，移动速度是宏观的，讲得是全身协作的表现，而动作速度强调局部的运动快慢。如果说百米冲刺体现的是移动速度，那武术训练中的提膝、抬腿、拧胯则讲的是运动速度的表现。

3.反应速度

反应速度是指人体判断外界信号快慢的能力，比如当刮风时，灰尘飞到眼睛的一瞬间你会下意识地闭上眼，这就是反应速度，至于能不能将灰尘挡在外面，这就是另一回事了。随着人年龄的增长，人体代谢越来越差，人的反应速度也会随之降低。

⑶ 灵敏

灵敏性指的是我们随意支配人体的能力，它有4种形式。

1.移动灵敏

人体快速改变运动状态的能力，它包括加速、减速、拐弯、变向、正向跑、反向跑、横向跑、竖向跑等等。它是一个非常高级的运动素质，几乎综合的体现了力量与速度，而且是大多数球类运动员的核心训练素质之一，更是我们广大运动爱好者最基本的运动体能训练。

2.动作灵敏

人体快速改变身体姿态以及动作连续性的能力，当你打拳的时候。出一拳叫动作速度，连续出拳就是动作灵敏的体现，其实动作灵敏是一个复杂的体现，它要求连贯性，稳定性，准确性，力量以及速度。

3.反应灵敏

反应灵敏指的是人体在判断外界信号之后能否立即做出正确动作的能力，我们平时常进行的反应练习就是在强化反应灵敏，即判断出外界信号以后的过程，其实现的方法就是通过多次重复建立精准的条件反射。此外，反应灵敏的优劣还有一个重要的因素叫感觉综合能力，它是青少年时期需要重点发展的素质之一，因为成年后不容易提高。

4.平衡

人体保持姿态稳定以及重心稳定的能力，即存在于安静状态下，也存在于运动状态下，我们可以将其认定为以上所有灵敏素质表现的前提，随着人体年龄的增长，平衡及稳定性显得很重要，在我们日常健身中一定要加强平衡性的训练。

⑷ 耐力

耐力指的是人体在进行某种活动时的耐久能力。耐力素质可以分为有氧耐力和无氧耐力，其两者在表现上分别存在两种情况：一种是能够运动多久，另一种是能够运动多块，不同的运动表现其训练方法也完全不同。

想要提高耐力素质的途径有两个：一是增强肌肉力量，提高肌肉耐力的训练，另一种途径就是提高心肺功能，像长时间的跑步、爬山、游泳等都可以提升耐力素质。当然了。我们要循序渐进，量力而行。

⑸ 柔韧性

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其它组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。但是，当被冠以“柔韧性”之名的时候，我们应将“柔”和“韧”分开讨论。

这里其实代表了两种情况，一种是被动关节活动度，另一种是主动关节活动度，前者指肢体被动的运动所能达到的最大范围值，被动包括别人帮助你，其他肢体自我帮助以及惯性、地心引力等。而后者指肢体自己随意活动所能达到的最大范围，要求一定是肌肉主动收缩所产生的本关节运动，并且从始至终都是一种可控制的状态，不依托惯性和地心引力。

在实际运动中，被动关节活动度是主动关节活动度的基础，而主动关节活动度直接和运动需求相关，所以，有时候柔韧性不好不一定是肌腱长短的问题，还有可能是力量不足导致。

发展柔韧性的方法主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习，所有的柔韧练习至少连续做5-10次，而且动作幅度应随之加大，人体各部位的柔韧性都要交替进行，并且长期坚持。

以上5大运动素质是人体的基本属性，无论你认不认可它都在哪里，它影响着我们每一个动作。这5大运动素质同时存在，不可分割。它们本身无形，只有通过具体的动作和运动才能呈现出来，而这些动作或运动，就构成了体能的表现，测试与训练。