120斤跑步可以减肥吗（我120斤，连续每天跑步五千米，坚持三个月能减肥多少啊）

本文目录

• 我120斤，连续每天跑步五千米，坚持三个月能减肥多少啊
• 跑步减肥真的有效吗我120斤重，高160cm，可以在一个月内减少20斤吗
• 我现体重120斤跑步减肥可以瘦到100吗
• 早上和下午慢跑30分钟（一次四公里），控制好饮食，我120斤，还能瘦么
• 女生120斤慢跑一个月的效果
• 120斤，一天慢跑两个小时，两个月能瘦多少斤
• 158cm，120斤的女生慢跑减肥效果如何
• 我162厘米 120斤 我办了**身卡 ，每天在跑步机上跑1个小时 ，可以减肥吗 ，小腿会不会越跑越粗呢
• 身高161，体重120，怎么减脂
• 我现在120斤，如果每天跑3000千米，一个月能瘦多少斤

我120斤，连续每天跑步五千米，坚持三个月能减肥多少啊

5到7斤应该没多大问题，减肥是个循序渐进的过程，跑步主要是能锻炼腿部和腰部，作用在身上是虚胖的部分转为结实点的肌肉。建议在饮食方面做到营养均衡，高热量，高脂肪，过分油腻的食物控制好摄入量，重要的减肥部位是在腰围部分，做点仰卧起坐或者俯卧起体，同时做好休息和保持愉快的心情，规律的作息比什么都重要。保持匀称的身材，健康就好，不必过分追求所谓的苗条。

跑步减肥真的有效吗我120斤重，高160cm，可以在一个月内减少20斤吗

跑步是可以减肥的，但是要有毅力，要坚持，你说一个月减20斤，我觉得这个有点难度呀，你在跑步的同时也要控制好饮食，我朋友为了减肥，还特意去买了个康林的跑步机，她天天在家里跑步，我看还是有点效果的，一个月瘦了6斤，不过她的三餐也控制得很好的~~我觉得你要减肥的话要做到小吃，多运动~

我现体重120斤跑步减肥可以瘦到100吗

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. 注意:在减肥的期间一定要控制饮食. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) (本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)

早上和下午慢跑30分钟（一次四公里），控制好饮食，我120斤，还能瘦么

问题分析：如果身高在165厘米以上，男生体重120斤，不超重，不要盲目减肥。意见建议：早上和下午慢跑30分钟（一次四公里），控制好饮食，体重120斤，还能瘦。

女生120斤慢跑一个月的效果

女生120斤慢跑一个月的效果

女生120斤慢跑一个月的效果，随着人们的意识观念越来越好，人们逐渐意识到健康离不开运动，只有天天运动才能有健康的身体，而运动最简单的方式就是跑步，那么女生120斤慢跑一个月的效果怎么样？

女生120斤慢跑一个月的效果1

1、体内脂肪变少

大多数女生喜欢吃甜食和一些油炸食品，这些食品的甜分多脂肪高，堆积在身体里会使得身体脂肪的油脂多、新陈代谢变慢。对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。

2、皮肤状态变好

现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。而慢跑能够帮助皮肤排出**疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。

3、美化身体曲线

这一点是毋庸置疑的，坚持慢跑能够燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。

4、有助于减肥

其实对于大多数慢跑运动的人来说，他们更倾向于达到减肥效果，而且对于这些想要减肥的人来说，慢跑时间最好要控制在40分钟以上，因为超过40分钟之后，体内脂肪才会加快燃烧分解，有助于降低体内的脂肪含量，起到减肥效果。如果你三天打鱼两天晒网，那么对于减肥来说，可能效果甚微。

5、提高心肺功能

在跑步运动时，慢跑会好于快跑，因为慢跑过程中，我们可以呼吸更多的氧气，能有效提高肺活量，进而有助于心肺健康。而且慢跑运动时，能有效加快体内血液循环以及新陈代谢效率，有助于帮助身体排汗，还能有助于体内**的排出。所以对于一些中老年人来说，为了提高心肺功能，也希望你能每天坚持慢跑。

6、身心得到放松

现在人们的生活压力和工作压力越来越大，所以很多人都处于亚健康状态，不光是身体受到了影响，人们的精神压力也非常大。若你能每天都能拿出固定的`时间进行慢跑，不仅能锻炼身体，提高身体素质，还能有效帮助你放松心情，缓解心理压力，这也是非常利于健康的。

女生120斤慢跑一个月的效果2

1、慢跑效果的体现也很快，对于男生慢跑一个月可以强身健体，更加阳光。对于女生，慢跑一个月可以紧致皮肤，增强气色调节内分泌。对于老年人，慢跑一个月增强活力，保持年轻。对于失眠者，慢跑一个月可以帮助改善睡眠。

总之，慢跑一个月，比如肩痛脖疼。坚持慢跑一个月更能改变你的心灵，燥热天气，别人在空调房，你却在路上跑步，不只与众不同，更是磨砺心灵。

2、新手与过胖者慢跑起初可以先走一段时间，直至热身完毕，再开始慢跑，也可以慢跑和快步走相结合。慢跑没必要跑太久和太远的距离，一般二十分钟即可，想要减肥的最好达到三十分钟。跑步距离控制到五公里左右。

3、大多数女生喜欢吃甜食和一些油炸食品，这些食品的甜分多脂肪高，堆积在身体里会使得身体脂肪的油脂多、新陈代谢变慢。对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。

4、现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。

而慢跑能够帮助皮肤排出**疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。另外，坚持慢跑能够燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。

慢跑注意事项

1、热身

注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

2、注意节奏

要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

女生120斤慢跑一个月的效果3

一，精神状态变好，做事情更加专注。不少人受困于现代快节奏的生活。这有很大一部分原因是时间都被繁忙的工作占据了，没时间运动，也没时间为补充营养花心思。

这就导致了这些人的精神状态不佳，每天都感觉精力不足，做事情要花越来越多时间才能达到理想的效果，甚至有时候花了很多时间还达不到理想的效果。如果人们能坚持跑步一个月，就可以明显发现自己的体力变强，每天都精力充沛。

二，助于睡眠。睡眠对于一个人的健康很重要，这是帮助人们修复一天机体劳损的最佳办法。睡不好可能会影响第二天的工作效率。更严重的是，长期失眠还会让人内分泌失调，肝脏功能也会受到影响。

目前，很多人为失眠所困扰，需要长期服用安眠药和褪黑素等药物，或者花很多钱在物质上来助眠。如果我们每天能够花一点时间跑步，坚持一个月就会发现睡眠质量变好了。不耗费什么成本就能使失眠离我们远去。

三，缓解压力。现代快节奏的生活，给很多在大城市奋斗的青年们带来很大的生活和工作压力。这些压力如果得不到缓解，将会变成一个定时**，轻则影响睡眠和工作质量，重则危害身体健康。而如果坚持跑步一个月，发现在跑步中每天的压力都可以得到缓解。坚持跑步可以给我们带来好心情。

既然跑步有这么多好处，你还不开始跑步吗？当然很多人一开始跑步都踌躇满志，信誓旦旦地说自己会一直坚持下去。但是三天打鱼两天晒网的现象也很常见。

为了避免半途而废，我们要坚定地相信跑步可以给我们带来很多好处。除此之外，我们一开始不要急于求成，先定一个月的目标。当一个月的目标完成后，你就会发现跑步以及成为一种习惯。

120斤，一天慢跑两个小时，两个月能瘦多少斤

你好，只要坚持两个月，最好也不要吃高热量的食物，应该至少可以瘦十到二十斤左右。

158cm，120斤的女生慢跑减肥效果如何

可以，但我觉得并不是性价比最好的减肥方式，因为慢跑需时较长，不长没减肥效果，长了后对膝胯等关节有慢性影响，特别是真正的胖子那压力是巨大的。我以前经常是8到10公里的慢跑一个小时左右，现在改变了方式，快慢交替跑热身（2公里左右，最多15分钟），力量练习或有氧拳击操，有条件的话游泳也可以（半小时），最后瑜伽拉伸半小时。前两项穿捂汗服进行，这样可以提高点发热效率。时间不多，没有单单慢跑那么无聊，各方面都兼顾到，特别对关节的压力就减倍了，减肥效果是一样的。

我162厘米 120斤 我办了**身卡 ，每天在跑步机上跑1个小时 ，可以减肥吗 ，小腿会不会越跑越粗呢

我之前也有去健身房办卡，跑步机跑步，只是强度没你这么大，一般跑20分钟左右。感觉跑步确实可以减肥。如果你坚持跑一个小时的话，效果肯定更好，只是担心张肌肉的话，就一定要注意运动完拉伸，这个十分重要，不然小腿真可能越来越粗哦。。。。我之前是跑完步直接上瑜伽课的，刚好拉伸，就不会有这种顾虑啦!切记，运动后的拉伸非常重要！

身高161，体重120，怎么减脂

你这个身材和体重只能算微胖，微胖女生如何减脂，建议你用盐水煮苹果是减脂的好方法。随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，饮食方面也越来越多样化，但是随之而来的却是身材变形，肥胖，爱美之心人皆有之，苹果是我们经常吃的一种水果，营养丰富，有多种微量元素，促进人体新陈代谢，使皮肤光滑、有光泽，减少皱纹，对于人体健康有很大的好处。苹果的营养价值众所周知，苹果含有营养成分以及各种维生素和微量元素，它们容易被人体吸收，使人体皮肤光滑柔软，特别是铜，碘，锰，锌，钾等元素，不仅为身体补充营养，但是它可以减轻体重，减轻体重，增加美容效果，因此对某些想减肥的女性特别有吸引力，苹果富含糖，维生素和人体所需的某些矿物质，它还可以在补充人体的同时提高人体的免疫力，营养。由于苹果含有大量的膳食纤维，它可以刺激胃，使胃酸分泌和肠蠕动，然后可以有效缓解便秘，特别适合老年人和孕妇以及某些想减肥的人，苹果再好不过了。盐水煮苹果只吃苹果减肥的效果非常缓慢，加上盐一起煮的话减肥效果就加倍了，都知道盐是我们日常生活中所必需的的调味品，盐可以增加人体的细胞代谢能力，进而促进人体的新陈代谢，当苹果在盐水中煮过食用时，不仅可以美容养颜还可以预防各种疾病的产生。注意事项许多苹果在生长过程中会使用过量的生长素，*******，或在存储中过量使用防腐剂，甚至在销售中使用着色剂，上蜡，漂白和染色以符合消费者从外观上获得水果的心态，这些有毒水果已成为严重的公共危害，因此在购买时一定要注意了。

我现在120斤，如果每天跑3000千米，一个月能瘦多少斤

每天跑3000千米，一个月能瘦10斤左右，建议你一定要控制好饮食，不然减肥效果不会很明显，诚心为你解答，给个好评哦亲，谢谢啦