蝗虫式瑜伽的功效（一个瑜伽动作治失眠）

本文目录

• 一个瑜伽动作治失眠
• 瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统

一个瑜伽动作治失眠

一个瑜伽动作治失眠

　　一个瑜伽动作治失眠，练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法，以下是关于一个瑜伽动作治失眠。

　　一个瑜伽动作治失眠1

　　失眠是以频繁、持续的入睡困难或睡眠维持困难，导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，瑜伽动作只能起到辅助治疗失眠、缓解失眠的作用，而无法单纯通过瑜伽来治疗失眠。

　　常见的可辅助治疗失眠的瑜伽姿势主要有打坐姿势，打坐时处于冥想状态可帮助治疗失眠，也可通过双腿坐的姿势，双腿向前打开到自身极限程度后，将胸部和腹部向前倾贴在腿上

　　保持此姿势5分钟左右也可以起到放松、舒缓的作用，可辅助治疗失眠。另外，还可仰卧躺在瑜伽垫上，将双手放松在身体两侧，双腿自然放平缓慢呼吸，可缓解精神状态、辅助治疗失眠。

　　瑜伽动作更多是暗示作用，通过调整心态的方法改善精神状态，进入比较好的睡眠状态或帮助缓解失眠，对于情绪比较焦虑、易怒、急躁的人群来讲能够平和心态，提高日常睡眠质量。但建议失眠患者通过正规、有效的方式进行治疗，不可单纯依靠瑜伽动作来改善或缓解失眠。如果失眠持续时间较长

　　可在医生指导下服用苯二氮类药物，如艾司唑】仑片、阿普唑】仑片等，也可选择非苯二氮类药物，比如右佐匹克隆片等，此类药物必须由医生开具并遵医嘱服用，不可自行购买服用。

　　治疗失眠还需要养成良好的睡眠习惯，避免长期熬夜。睡觉前放松身心，不要过于思虑，可在睡前饮用一杯温热的牛奶、睡眠时室内光线要昏暗，营造舒适、安静的睡眠环境，平时可每天进行规律的体育锻炼，增强体质。如果存在长期失眠的情况，应尽早就医，明确失眠原因针对原因处理，早日恢复健康状态。

　　失眠障碍，入睡困难，入睡时间超过30分钟，夜间觉醒次数超过两次活凌晨早醒，总睡眠时间少于6个小时，次日感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。

　　治疗失眠的瑜伽体式主要有两种：第一种，分腿坐。首先要准备一个瑜伽垫，双腿向前打开到自身的极限程度，尽力把胸部和肚子向前倾，两个手放在腿上，保持这个姿势做五分钟就可以了；

　　第二种，休息式。面向天花板躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，双腿自然放平，倾听自己的呼吸声，使机体保持在一个相对来说比较安静的状态。

　　一个瑜伽动作治失眠2

　　 舒缓瑜伽治疗失眠

　　1、坐在椅子上。

　　2、把手张开与肩同宽，双手用力握拳并伸直，保持30秒。

　　3、双手慢慢放松，垂下来，做3次深呼吸。

　　4、脸部五官用力皱在一起，保持30秒。

　　 舒缓瑜伽治疗失眠

　　5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头用力吐出来，保持30秒。

　　6、慢慢放松脸部五官，做3次深呼吸。

　　7、双手放在身后相握，用力把头下压，让下巴靠到胸部，保持30秒。

　　8、双手放在身后相握，用力把肩膀向后压，抬起头，挺出胸部，保持30秒。

　　 舒缓瑜伽治疗失眠

　　9、抬起头，放松上半身，做3次深呼吸。

　　10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌用力勾起，保持30秒，换边做一次。

　　11、慢慢放松腿部，做三次深呼吸。

　　一个瑜伽动作治失眠3

　　1、平直仰卧，放松15-20秒钟。

　　2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的’地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。

　　3、呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。

　　4、还原时，两手先回到腰部(图二)，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势(图一)，可以再次练习。

　　蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下：

　　1、俯卧，吸气时两臂向后伸直

　　2、呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势

　　3、逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧(图一)，休息片刻，再次重复。

　　一个瑜伽动作治失眠4

　　瑜伽作为一种行为习惯的改善和身体休息能够让大脑平静，通过瑜伽修炼可以控制自己的身体行为控制自己的大脑。瑜伽也是一种非常好的有氧运动，对于失眠患者来说，是非常好的一种放松的手段。

　　从瑜伽理论上讲，身体上的疾病是由体内生命之气的流通紊乱障碍引起的，通过瑜伽可以调息整个经络系统，使生命之气畅通，起到健康作用。瑜伽的一些具体的做法：

　　第一：坐在椅子上或者坐在地上把手张开，与肩同宽，双手用力握拳并伸直保持三十秒。

　　第二：双手慢慢放下垂下，做三次深呼吸。

　　第三：就是睁大眼睛、张开嘴巴、舌头用力吐出来保持三十秒。

　　第四：就是脸部五官用力骤在一起保持三十秒。

　　第五：就是慢慢放松五官，做三次深呼吸。

　　第六：就是双手放在身后相握，把头往下压，下巴抵到胸部保持三十秒，双手放在身后相握，用力压把肩膀向后压，抬起头挺胸保持三十秒，这就是抬头放松上半身做深呼吸，包括下次的活动深呼吸等等。这些方法都是非常有效的一种瑜伽的基本技术，对失眠者来说能够达到一个有效的放松的练习。

瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统

瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统

　　瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统，现在越来越多人通过做瑜伽来改善自己的身体,因为有些瑜伽动作对人的身体是很好的，以下分享瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统

　　瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统1

　　 1. 抱膝滚动

　　后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。

　　这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

　　 2. 加速血液流动

　　双腿并拢坐下，将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面，身体向左扭动，反向再来一次。

　　这个动作有助于加速血液流动，帮助血液向消化器官流动。

　　 3. 幻椅式

　　双腿并拢，双手高举，呈坐凳子的动作，让腿部用力撑住。

　　这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。

　　 4. 腿后撤（战士式变体）

　　双脚并拢站立，一脚向后跨步，双手在背后交握，向下延伸。

　　这个动作的目的是帮助打开你的身体，舒展你的胃部，舒缓消化不良以及便秘。

　　 5. 锻炼下腰部

　　躺好后，以双肩和双脚为支撑点，双手在背后交握。

　　身体向上挺起。这个动作是为了舒展身体，并且刺激胃部器官帮助消化的。

　　 6. 双腿上举（倒箭式）

　　贴近沙发躺下，双腿靠在沙发上举高。

　　这个动作能够刺激消化循环系统。

　　瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统2

　　 瑜伽蝴蝶式的功效与作用

　　①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。

　　②放松膝关节及臀关节。

　　③矫正脊椎姿态，使自然挺直。

　　④放松神经及情绪。

　　⑤有助**健康。

　　 瑜伽蝴蝶式的`理疗作用

　　①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、*****及肾部)疾病。

　　②月经失调。

　　③膝、臀部关节炎。

　　④坐骨神经及背痛。

　　⑤***疾病。

　　⑥是莲花式的准备动作。

　　 瑜伽蝴蝶式的动作分解

　　1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。

　　2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

　　3)闭上眼睛，感受髋关节的柔韧与放松，感受大腿内侧肌肉的拉伸

　　 步骤：

　　①坐立在垫面上，背部自然垂直，双腿向前伸展;

　　②吸气，曲膝并将两脚并拢，接近于臀部;

　　③呼气，双膝自然向外下方沉向两侧，两脚掌及脚跟靠合;

　　④双手扣指，枕在脚趾下方;

　　⑤双眼放松看向前，保持该姿势,正常呼吸;

　　⑥呼气，放松恢复至起始姿态。

　　这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀，对女性朋友来说，促进了骨盆区域的血液循环，缓解女性生理周期的许多不适症状，适合经期练习!

　　瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统3

　　 1、瑜伽可以调理脾胃吗

　　可以。

　　练习瑜伽能够增加人体肠胃功能，使肠胃蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分吸收，并能改善肠胃道本身的血液循环，促进新陈代谢，推迟消化系统老化，能起到调理脾胃的作用。

　　 2、瑜伽调理脾胃效果好吗

　　效果好。

　　瑜伽对保持身体健康有很多益处，对于脾胃调理同样效果很好，不仅能促进肠胃蠕动，还能增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制

　　尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用，能缓解因久坐导致的气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。

　　 3、调理脾胃的瑜伽动作

　　 (1)侧鸽式

　　练习侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。

　　 动作要领：

　　1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

　　2、身体向左微倾，左脚背贴地，弯曲右膝，右小腿向上竖起，脚背向外，右手手肘钩住右脚脚趾。

　　3、慢慢将左手抬高，绕到头后，身体同时转向左侧，注视左前方，右脚趾用力压右肘，右小臂往上拉住左手，手指相扣，挺胸，把双臂往后拉，身体的拉伸感由腹部延伸到肩胛。

　　4、保持5-10次呼吸后换方向重复练习。

　　 (2)腰转动式

　　这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏，帮助消化，经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、**等疾病。

　　 动作要领：

　　1、面朝前方站直，两脚打开，比肩膀稍宽，将全身重量平均分配到两脚。

　　2、双手十字交叉伸向头顶，手心向上，沿耳际向上尽量伸直，以感觉到身体和脊柱整个被拉长为度。

　　3、以腰为支点，上身向前倾，直至平行于地面，双手尽量向前延伸，头稍稍抬起，目视手背。

　　4、吸气，双手慢慢向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直到达到身体的极限，保持2-4个呼吸后换方向重复动作。

　　 (3)上伸腿式

　　上伸腿式能够补养、强壮腹部器官，按摩脾脏和肝脏，对于因为脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。

　　 动作要领：

　　1、仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下，呼气时慢慢抬起双腿，与地面约成30度角。

　　2、保持一段时间后将双腿抬至约60度角。

　　3、将双腿抬至与地面垂直。

　　 (4)鸵鸟式

　　这个姿势对肠胃有很好的作用，能促进消化，对调理脾胃功能效果很好。

　　 动作要领：

　　1、吸气，自然站立，双腿稍微打开，呼气，上身前屈，把手掌插入脚底，抬头，目视前方。

　　2、吸气，稍微松弛上身，呼气，上身下压，弯曲手肘，把脸放入双腿之间，保持该姿势5次呼吸的时间。

　　 (5)蝗虫式

　　练习蝗虫式对腹部能起到较好的按摩作用，有助于强化肠道和腹壁功能，促进消化。

　　 动作要领：

　　1、身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

　　2、呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

　　3、用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

　　4、放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。