为什么哑铃卧推没有俯卧撑有感觉（做哑铃卧推，胸部没感觉，做窄距离俯卧撑胸部有感觉，我该怎么练）
本文目录
- 做哑铃卧推，胸部没感觉，做窄距离俯卧撑胸部有感觉，我该怎么练
- 我总觉得哑铃卧推没有俯卧撑的功效好，是真的吗
- 做哑铃卧推，胸部没感觉，做窄距离俯卧撑胸部有感觉
- 刚开始俯卧撑,胸肌很快就有了轮廓,现在该做哑铃卧推了,怎么没效果呢
- 为什么做俯卧撑之后胸部很胀，但是做哑铃卧推效果就没什么的，难道这个是主要做一段时期后才有效果的吗
- 怎样做俯卧撑效果会比哑铃卧推好
- 哑铃飞鸟卧推胸部毫无感觉！到底怎么做才可以充分锻炼！愁的要死，感觉还不如俯卧撑感觉大！求解
做哑铃卧推，胸部没感觉，做窄距离俯卧撑胸部有感觉，我该怎么练
你好 这个问题对于不同的人来说健身计划和饮食计划也是不同的，所以你最好选择自己适合的方案我这里有一份健身计划和饮食注意（仅供参考）注意事项：1.首先饮食，必须保证一日三餐，其余时间可以多吃些水果。 2.还有饭后1小时~2小时在运动，因为你的身体会把你吃的东西转化为能量，如果你不运动身体会把所产生的能量，吸收回去，转化为脂肪。这就是为什么一定再饭后要运动。而且尽量三餐吃完之后再运动，运动完可以吃水果。健身计划：本计划只适合在健身房适用（仅供参考）每组8~12个意思是说，只要做8个就可以了，最多到12个，这个可以根据你自己的身体力度决定第一天：胸、平躺卧推 四组 每组（8~12）坐姿夹胸 四组 每组（8~12）俯卧撑 三组 每组（8~12）三头肌、钢线下压 四组 每组（8~12）平躺臂屈伸 四组 每组（8~12）坐姿后屈伸 四组 每组（8~12）第二天：背、前胸坐姿下拉式 四组 每组（8~12）坐姿划船 四组 每组(8~12)二头肌、坐姿臂屈伸 四组 每组(8~12)站姿杠铃屈伸 四组 每组(8~12)钢线上提 四组 每组(8~12)第三天：肩、坐姿杠铃上推 四组 每组(8~12)站姿侧平举 四组 每组(8~12)俯身后拉 四组 每组(8~12)腿、深蹲 四组 每组(8~12)跳台 四组 每组(8~12)扯前身蹦跳 四组 每组(8~12)三天为一个循环休息一天，第五天继续从第一天的训练循环这些动作怎么做，如果你去健身房可以向健身教练说，他会告诉你的。每块肌肉锻炼完都得有个缓和的过程，所以你尽可能的让你的肌肉多多休息。纯手打，禁止转载。
我总觉得哑铃卧推没有俯卧撑的功效好，是真的吗
俯卧撑除了锻炼卧推的部位以外，还能锻炼腰腹力和一部分下肢力量。你可以自己体验一下，把卧推的哑铃一直抗住不放下来，看看哪里酸，然后俯卧撑不下去，一直撑着，看看又是哪里酸。
做哑铃卧推，胸部没感觉，做窄距离俯卧撑胸部有感觉
重量不够大 姿势不正确方法：平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。慢慢放下，用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置还原到原来的位置。胸部最好收缩一下肌肉 来自肌肉网
刚开始俯卧撑,胸肌很快就有了轮廓,现在该做哑铃卧推了,怎么没效果呢
哑铃卧推只是一个过度过程，希望用大重量的杠铃，因为单只手大重量上推比较危险，重量小了又达不到锻炼的效果。这就是为啥用哑铃卧推效果不明显。哑铃你自己估计一只手上推20公斤就会感觉不稳，而杠铃你就可以上推45公斤或者60公斤。效果好的很。我深有体会。
为什么做俯卧撑之后胸部很胀，但是做哑铃卧推效果就没什么的，难道这个是主要做一段时期后才有效果的吗
是的。开始可能不太适应，渐渐的会适应一些，别太着急，先少后逐渐加度，就好了。一定要坚持哦！
是的，胀是因为受力部位不同。锻炼要长久坚持才能出效果的
怎样做俯卧撑效果会比哑铃卧推好
你好！如果没有任何器械，那么，俯卧撑就是首选，但是，如果有器械，哑铃卧推比较好，最好的就是杠铃卧推，胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，但是有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。再说说你提到的哑铃卧推和做俯卧撑怎么结合的问题。是这样的，对于目标肌肉训练来讲，不要仅仅做一个或者二个孤立的动作，就拿胸肌训练来讲，专业健美运动员的胸肌训练，最起码要做三到四个动作，比如哑铃我推，哑铃飞鸟，杠铃卧推，在加上十字绳索夹胸，这一套下来算是一个完整的胸肌训练计划。（有的还加上蝴蝶机）那么，分配起来，就是每个动作做4组，这样平均起来，四个动作就是16组啦，这已经是超级组训练啦，所以，如果不是专业健美运动员，不是为了打比赛，一般做3个动作就足够了。也就是12组。如果你只做哑铃卧推和俯卧撑，先做哪个，后做哪个，要看你用的哑铃多重啦，如果你用的哑铃比你做俯卧撑的重量（强度）大于俯卧撑，那就先做俯卧撑，后作哑铃我推。祝好！
哑铃飞鸟卧推胸部毫无感觉！到底怎么做才可以充分锻炼！愁的要死，感觉还不如俯卧撑感觉大！求解
首先说卧推，躺下后一定要双脚抓住地，有不少人躺下后脚就斜着搭了着，更不要学把脚放在凳子上。然后腰部是悬空的，收紧核心。最后也是最总要的一点肩胛骨一定闭合，而且是在你整个过程中都是闭合的，这样你就发现胸挺出来了，推胸的过程中也不会送肩了。你每次卧推之前可以先躺下摆好动作空推几次感受下胸部发力之后再进行卧推。仰卧哑铃飞鸟我个人感觉是个挺难的动作，我也是练了半年后才找到用胸部发力的感觉。我个人建议就是小重量。我以前都用12.5kg和15kg飞鸟，后来发现没什么用。现在用7.5的飞都感觉很累。我觉得动作标准是第一位其次保证数量，最后是重量。一定要做到念动一致！
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