世界公认的减脂运动排行榜（解密十大燃脂运动 冬季轻松甩膘）

本文目录

• 解密十大燃脂运动 冬季轻松甩膘
• 公认最消耗脂肪10大运动图，什么运动最消耗卡路里
• 世界十大体育运动 想要快速减脂告诉你什么运动最容易瘦

解密十大燃脂运动 冬季轻松甩膘

【导读】：胖MM的奋斗目标就是有一天变瘦，现在机会来了！冬季减肥，十大燃脂运动告诉你，以下是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，一起快乐减肥吧！

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥 ，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能出效果！

有氧运动 能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥 功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　6、5秒钟按压耳部*位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的*位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底 *** ，可有效减少食欲

*位 *** ， *** 师说，*位 *** 对于控制食欲十分有效。

　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥 了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

公认最消耗脂肪10大运动图，什么运动最消耗卡路里

提起公认最消耗脂肪10大运动图，大家都知道，有人问什么运动最消耗卡路里？，另外，还有人想问四种运动燃脂强心肺，你知道是哪几种吗？你最喜欢哪个？，你知道这是怎么回事？其实哪些运动消耗脂肪最多？，下面就一起来看看什么运动最消耗卡路里？，希望能够帮助到大家！ 公认最消耗脂肪10大运动图 1、什么运动最消耗卡路里？ 1、游泳 跟你说，据科学研究表明，游泳一小时，可以燃烧卡路里。更重要的是，游泳能够被誉为**的运动**方法，是因为它几乎动用到全身的。除此之外，游泳另一个好处是，有利于心脏和肺的健康。最消耗脂肪的运动。 2、跑步 。跑步的话，一小时可以燃烧卡路里的脂肪随时可以而且在街区、公园、体育场等随地就可以进行。 但值得提醒的是，跑步要注意循序渐进，装备的话，**穿个好的跑鞋，带上护膝，这样更能保护好你的膝盖关节和脚踝哦。 3、跳舞 跳舞和跑步其实一小时消耗卡路里差不多，也是卡路里左右。跳舞可减轻思想上的压力，令人在优美的旋律中感到舒畅，进而对生活的态度更加积极。同时，跳舞也可以使人足够的运动量，锻炼、加强心脏与肺部机能，特别是高血压病人在轻歌曼舞中可以使血压降低。 4、骑自行车 自行车是克服心脏功能毛病的**工具之一。世界上有半数以上的人是死于心的，骑单车能促进腿部血液循环，很容易把血管末梢的沉积血液抽回心脏，这同时强化了微血管，即强化了“附带循环”。这个运行项目的话，根据你的骑行速度，一般一小时内，可燃烧-卡路里。 5、跳绳有什么能消耗脂肪的运动。 跳绳一个小时，可消耗卡路里-的量，这个你也没想到吧！跳绳具有超强的**和塑造形体效果。跳绳运动属于全身性运动，它能充分的运动到身体的各个部分帮助燃烧身体脂肪。它对运动效果是跑步的3倍。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。 哪些运动消耗脂肪最多？ 6、走路 走路也是一个很不错的运动，行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。走路一小时，可以燃烧卡路里左右。走路能帮助改善消化系统，而且你可以在任何时间地点都可以进行！ 免责声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习、使用，处理。本声明未涉及的问题参见**有关法规，当本声明与**法规冲突时，以**法规为准2、四种运动燃脂强心肺，你知道是哪几种吗？你最喜欢哪个？ 3、哪些运动消耗脂肪最多？ 而**职业潜水的前身，则要算年前英国的郭蒙贝西发明的从水上接帮浦运送空气的机械潜水，也就是头盔式潜水。这种潜水于年**在日本出现。就在这年使用面罩式潜水器潜入地中海底70公尺，成功的捞起沉船八阪号内的金块，了全世界。在二次世界大战期间，了一种特殊军事用的“空气罩潜水器”，采用的是密闭循环式，并有空气瓶的装置。二战末期，法国了式“空气潜水器”，年前后这种潜水器在非常流行。近几年来由于潜水器材的进步，带动潜水运动蓬展，投身于潜水和喜欢潜水运动的越来越多。十大运动消耗热量排名。 以上就是与什么运动最消耗卡路里？相关内容，是关于什么运动最消耗卡路里？的分享。看完公认最消耗脂肪10大运动图后，希望这对大家有所帮助！

世界十大体育运动 想要快速减脂告诉你什么运动最容易瘦

要知道运动是头等大事，在获得强健体魄的同时拥有趣味性是最好的方式。下面我就为大家盘点世界最受欢迎的十大 体育 运动。

NO.1足球

足球是12个人的比赛，不仅需要团结、拼搏、努力等还需要享受，享受现场十几万球迷的欢呼雀跃，享受不断奔跑，挥汗如雨的感觉，释放心情。

NO.2 篮球

篮球代表一种不服输、不认输、永不言败的篮球精神，绝不会因为一个失误心灰意冷,也不会因为一记三分高声呐喊，只有稳住等到时间耗尽才是胜利。

NO.3网球

网球是激烈运动和动作美感的混合体，网球运动员的每一个击球动作都是极其潇洒流畅，像是一阵风让人在紧张的比赛气氛中得到舒缓。

NO.4排球

排球是最团结、斗志最强的一种集体运动，极速进攻、精细防守以及坚实技术都是其精华所在，传承三十多年的女排精神更是激励着中国人民。

NO.5羽毛球

羽毛球不仅可以达到快速健身的作用，其在塑身美容方面更是女性的好闺蜜，有四两拨千斤的功效。

NO.6乒乓球

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。

NO.7棒球

棒球比赛战术复杂精妙，有强大的观赏性，投手投球的战术变化都是有讲究的，防守队员也会根据不同的情况选择不同的站位。

NO.8高尔夫球

高尔夫球英文GOLF,意思是绿色，氧气，阳光，友谊，它把享受大自然乐趣、体育锻炼和 游戏 集于一身,整场比赛下来紧张又轻松，受到贵族的喜爱。

NO.9板球

板球历史悠久，被称颂为绅士的游戏，是一项崇尚体育精神和公平比赛的运动，集控制、技巧与力量为一体的综合运动。

NO.10台球

台球是用球杆在台上击球、依靠计算得分确定比赛胜负的室内娱乐体育项目，最著名的比赛项目就是斯诺克。