剧烈运动缺点（青春期健身的禁忌）

本文目录

• 青春期健身的禁忌
• 长期高强度工作心脏最受累，该如何调理呢
• 跳健美操和跑步各有什么优缺点
• 足球运动给我们带来的利弊分别是什么
• 体育锻炼有哪些缺点和弊端
• 了解体育锻炼的注意事项让你能更好的运动
• 月经期间做剧烈的运动，优点和缺点哪个大

青春期健身的禁忌

给你一些参考资料哦谢谢！1．不宜盲目追求运动量。　　年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未充分发育：在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。　　2．不宜缺乏针对性。　　人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁（女11～13岁）是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁（女13～15岁）是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低、　　3．项目不宜单一片面。　　各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，应全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些；进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行锻炼身体的理想途径。　　4．不宜逆反“生物钟”。　　人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。早晨6时、上午9时和下午4时以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序。扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调．于健康发育不利．于学习生活无益。　　5．不宜环境卫生不适当。　　清静幽雅的运动环境是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害：如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸人雾中混杂的多种化学物质。易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换．造成人体供氧不足。　　6．不宜急起急停。　　自我控制能力较差，是青少年在进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做准备活动，有的人在剧烈运动后不做整理活动，甚至在运动后大汗淋漓时，跑进室内后便马上就餐或学习，前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛；后者则会因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。此外，饭前饭后半小时进行剧烈运动有碍消化。

长期高强度工作心脏最受累，该如何调理呢

你说的高强度运动是指有多高的强度？是职业运动员的那种吗？如果是职业选手，特别是对心肺要求特别高的运动项目。那样会给心脏带来一些压力。普通人的运动量达不到运动员的那种水平。因为他们的工作是运动所以没有职业选手或多或少。特别狂热的体育爱好者。这个问题不存在。长期高强度运动期间，休息时间不足，营养不足，人体运动和正常新陈代谢产生的垃圾**不能完全排出体外，累积在体内，长期危害人体健康。长期高强度运动对心脏影响的具体分析如下。

经常进行高强度运动可以大大提高心肌功能，提高心脏的血液供应效率。提高心脏的血液供应效率，可以在休息时大大降低人体心率。特别是睡眠中心率可能会降低。人体器官都是持续工作的，作为人体引擎的心脏更是如此。心脏是通过心肌的收缩和松弛压迫血液，供给血液，完成生理功能，心跳频率越高，心肌收缩越强，心脏的工作量越大。提高心肌功能，提高心脏收缩力，降低心跳频率，等于减少心脏的工作负担。因此，提高心肌功能可以相应延长心脏的自然寿命。

当肺摄取氧气的能力不足时，身体无法通过有氧代谢获得足够的能量，高强度运动也无法持续。酱油的代谢解毒能力达到上限时，无氧代谢及脂肪代谢产生的酸性中间代谢产物会堆积在体内，不仅影响能量获取，还会加速人体肌肉的疲劳。这将导致运动强度逐渐降低，直到高强度运动完全停止。适当的运动有利于心脏健康，可以改善心肺功能。但是，不适当的运动会损害心脏健康或导致猝死，尤其是心脏病患者，要注意运动量的调节。运动的优点一直是公认的，它不仅能强壮身体，加速机体代谢，还能对心脏功能起到一定的改善作用。但是如果不注意运动强度的掌握，心脏可能会变得不合理。

长期高强度运动的缺点：目前还没有明确的证据表明长期高强度运动会引起心脏病。但是可以确定的是，对伴有心脏病的患者来说，高强度运动确实会加重病情，诱发心脏病发作。过去缺乏运动者，突然剧烈运动会引起心肌缺血，危害健康。提到长期的高强度运动时，首先想到的应该是运动员。运动员的运动强度比普通人强很多，大部分是无氧运动，强度很高。运动员的心脏也和普通人不同。其心肌比一般人肥大。也就是说心脏更大。心肌肥大不是心脏病，也不一定有害。但是对一些运动员来说，心肌肥大会增加心力衰竭的危险。研究结果显示，肥厚性心脏病是导致运动员猝死的核心诱因。另外，运动员的心率更慢。因为经过运动，心肌收缩力提高了。

跳健美操和跑步各有什么优缺点

跳健美操和跑步各有什么优缺点

　　跳健美操和跑步各有什么优缺点，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中跳健美操和跑步的人是有很多的，但是对于这两个项目有些人不知道他们的优缺点有哪些，下面我分享跳健美操和跑步各有什么优缺点，一起来看下吧。

　　跳健美操和跑步各有什么优缺点1

　　 跳健美操跟跑步哪个更减肥

　　同样的时间，跑步的减肥效果更好。跑步所消耗的热量跟速度有关，一般来说速度越快消耗的热量越多，而跳一个小时健美操消耗200-400卡热量，根据个人身体素质和体能状况因人而异。

　　例如一个68kg的人，快跑一小时消耗的热量大约是700千卡，慢跑一小时消耗的热量大约是655千卡，但是做健身操一小时消耗的热量大约只有300千卡。由此可见，跑步比跳健美操减肥的效果要更好。但是，在选择进行有氧运动的同时，还应做到合理膳食，长期坚持才能达到更好的减肥效果。

　　 跳健美操跟跑步各有什么优缺点

　　1、难度：健美**跑步的难度系数要稍微大一点，因为健美操的节数多，姿势复杂多变，常常需要多关节多部位的配合。跑步的姿势则较为单一，与健美操相比更容易学习和操控。

　　2、节奏性：跳健美操时常常需要音乐的配合，节奏大多都多轻快热情，能激起人的情绪，姿势丰富多样，更能让人坚持不懈。跑步则基本不会变换姿势，节奏感也较为稳定，运动者可以根据自身的节奏感调节跑步的速率，但长期反复的姿势很容易让人无趣。

　　3、锻炼肌肉：健身操一般是全身的运动，可以锻炼全身关节的活动性，增强身体协调性，也能增强人体的心肺功能。跑步主要锻炼的是腿部的肌肉，在增强心肺功能和减肥的效果上比健身操更强。

　　4、膝关节损伤：健美**跑步的运动损害更小，因为健美操运动量并不是很大，基本上都在同一场地，在平地上跳健身**跑步更具安全性。而且跑步会对膝盖骨产生冲击性，对膝关节的损害比健美操要大。

　　 跳健美操跟跑步应该怎么选择

　　1、健美操：健美操的类型多样，可融入的群体范围更广，适合喜欢在家运动、想锻练身体协调能力、喜爱轻快运动节奏性、不喜欢跑步的人等。

　　2、跑步：跑步的运动强度更高，自我性更强，更适合想减肥、喜欢运动时独立思考、不愿学习较多运动姿势、喜欢清静健身运动的人等。

　　 跳健美操跟跑步的注意事项

　　 跑步

　　1、小步跑：这样能降低肌肉跑步时的用力强度，减少消耗。

　　2、不低头：跑步时抬头，双眼注视前方，这样容易伤害颈椎。

　　3、双手放松：跑步时双手自然放松，放松拳头，也可以伸开双手，将掌心向内。

　　4、双脚落地：双脚落地应该轻快，过重容易导致骨骼负担加重。

　　5、呼吸：以四步一呼吸最佳，并尽量保持这一节奏，呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比较好。

　　 健美操

　　1、服装：最好选择有弹性、柔软、简洁舒适的服装，这样有利于跳健美操时更好地进行健身动作。

　　2、锻炼时间：饭后两小时再跳健美**较好，若饭后立即跳操会影响食物的消化，容易产生腹痛、恶心等不适症状，运动后应至少休息30分钟以后再进食。

　　3、空腹：空腹时不宜进行健美操运动，若长期空腹锻炼，会导致身体的脏器功能受损，危害身体健康。

　　4、合理运动：跳健美操时锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。

　　5、人群：慢**患者应在医生的指导下进行锻炼，患有心血管疾病的人应尽量避免剧烈运动，避免类似于快速转头等突发性的动作。

　　跳健美操和跑步各有什么优缺点2

　　 怎样来跳健美操

　　 一、动作的规范性

　　动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

　　 二、动作的弹性

　　动作富有弹性是健美操特点之一，动作的’弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

　　 三、动作的节奏感

　　掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

　　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

　　健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助人们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。

足球运动给我们带来的利弊分别是什么

足球是一项对抗性很强的竞赛项目，是很多人喜欢选择的球类健身运动之一，特别是深受广大男同胞们的喜爱。踢足球，可以说是一项挥汗如雨的运动，而且在踢球的过程中几乎需要运用到身体的各个部位，可见它对于我们的身体是非常有好处的。而且踢足球还会可以培养人们积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神品质，是一项全民可参与的运动。那么长期踢球对我们有什么益处呢？又会带来什么不利之处呢？

我们先来说说踢足球对我们的好处。

第一，可以有效地改善呼吸系统的功能。足球是集跑步与腿部运动于一身的，在运动时，可以吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强，并促进肌肉本身的发育。胸廓扩张，胸腔容积增大，肺泡发育良好，呼吸的力量增强，肺活量、肺通气量和摄氧量增大。

第二，促进身体健康。经常参加足球运动可使人肌肉强壮，增强心肺功能，缓慢的呼吸，提高身体免疫力，增强体质，达到提高人体健康水平的目的。研究发现不运动的人对于癌症、心脏病等的抵抗力，与踢足球的人相比较低。

第三，强化腿部的骨骼。足球是训练腿部的最佳运动，在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态、结构和机能都发生了良好的变化，这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨头抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的功能。

第四，提高思维、应变能力，培养优良品质。足球比赛对抗激烈，攻守转换频繁，局面复杂多变，对运动员注意力、想象力、创造力、思维能力和时空间感知觉等心理品质的形成有较好影响。踢足球可以培养良好品质。在运动中树立正确的价值观，培养其遵纪守法的好习惯，并且也可以培养遵守公德的意识。

接着我们来说说踢足球的弊端。

第一，踢足球过程中容易受伤。足球这项运动也是很激烈的，比赛或者训练的时候不可避免的会出现受伤的问题。像膝关节内部的半月板损伤，这类损伤在大脚开球的时候就比较常见。由于膝关节突然的伸直会造成半月板，尤其是内侧半月板在胫骨和股骨之间受到挤压从而产生撕裂。还可能会前交叉韧带损伤。这种损伤往往在双方进行争抢球的过程中有了小腿的撞击，这个时候由于膝关节在伸直的过程中突然受到了阻挡，所以就受伤了。

第二，可能会造成视网膜脱落。近视眼，尤其是高度近视的人群视网膜会变得比一般人较为薄弱。如果进行踢足球等剧烈运动，极易可能因强烈的运动而引起视网膜脱落。

体育锻炼有哪些缺点和弊端

体育锻炼除了容易发生意外受伤外，基本没有缺点和弊端。所以，体育锻炼还是利大于弊。体育锻炼对身体的益处：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

了解体育锻炼的注意事项让你能更好的运动

　　 一、体育锻炼过程中应注意哪些问题

　　忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。

　　忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

　　忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

　　忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。

　　忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

　　 二、运动过程中可能会接触到的事项

　　一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。

　　 二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：

　　1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练；

　　2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练；

　　3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。

　　三、可调整重量块器械：在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。

　　四、电脑或气动式器械：是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。

　　五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。

　　 三、体育锻炼应该注意的几个问题

　　一、空腹时不宜进行体育锻炼。

　　长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利W詈檬柿拷食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

　　二、饭后不宜立即进行剧烈活动。

　　饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动ρ液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢τ跋煜化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。

　　三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

　　因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后大约半小时才去洗澡。

　　四、剧烈运动后切忌暴饮。

　　因大量水分进入血液会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内感染疾病。世界卫生组织曾对健康做了这样的定义“健康”并不是对身体的?病?和?弱?的否定而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的.总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼，促使身体健康强壮！

　　 四、运动之前的准备工作该如何做

　　运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。

　　就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。

　　准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。

　　运动后需要做什么

　　运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。

　　运动后首先需要的是身体的放松 ，比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。当然，需要注意的是，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段，如果条件允许的话，运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的。可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　　还有一些禁忌也是运动后需要注意的：

　　1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。

　　2、激烈运动以后不应马上喝冰水。

　　3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。

　　4、激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。

　　5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

　　6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状

月经期间做剧烈的运动，优点和缺点哪个大

月经是每个女人的好朋友，经期的保养很重要，在经期注意事项有很多，那么我们月经期间可以运动吗?经期运动对身体有哪些好处?经期运动需要注意什么呢?下面我们一起看看吧。

经期可以运动吗

可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

一、减少运动量、缩短运动时间

建议经期的运动量应该比平时稍微少一些，在选择运动项目时尽量选择那种舒缓型的运动项目，这样更有利于身体健康。同时运动的时间不能太长了，尽量不要让身体感觉累了。

二、不能做剧烈的运动

经期运动以柔和为主，千万不能选择像跳高、赛跑这类剧烈刺激，也不要选择力量型的项目。俯卧撑也是不建议的。会造成我们的经血流量过多，或者改变子宫位置。

三、游泳及其它水上运动

经期最好不要参加游泳、泡温泉等一系列运动，其一由于经期人体的抵抗力较差，加上这些地方可能存在着更多的细菌，因此很容易会引起细菌感染而不利于身体健康，再者像游泳这种冷水的地方，也容易引起痛经、月经失调等问题。

四、振动大的运动、竞争激烈的运动

经期运动要以自己的身体健康为前提，对于某些运动，比如说你平时的运动量就很小，那么经期就更不能加大运动了，最好是简单的运动一下就好了，特别是腹压运动、力量型的运动，总之，如果感觉运动强度有点大，不适合自己的话，那么就尽量不要运动了。

五、尽量以调和型运动为主

可以选择太极拳、瑜珈、有氧体操等，运动的同时注意侧漏哦，防止尴尬的产生。

六、不可强迫运动

月经期间，由于个人的身体素质不同，加之各方面的影响，可能会有一些小女生，出现经期不适症，这个时候就不要再运动了，否则容易加大不适感。经期运动应该是随性的，也就是说你感觉自己的身体适合运动的时候可以适当的运动。特别是经期前一、两天尽量少运动，如果要运动的话可以局限于散步，或者慢跑之类的，而到了第三、四天之后才慢慢增加运动量。大部分情况下经期到了第五天之后就可以进行正常运动了，但是由于个体的差异，因此建议女性在运动之前一定要根据自己的身体情况来进行具体的选择，切不可过于强求。

经期运动的三大好处

调节月经

月经期间适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。

改善供血

体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。

帮助排血

运动的话可以对子宫起到的按摩作用，有利于月经期间的经血的排出。

在生理期的女性建议做有氧运动，例如：轻柔的拉伸运动，包括冥想型瑜伽、初级的形体操，慢跑，或简单的伸展动作。

禁忌消耗体力的运动，如果运动中出现头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

经期运动的注意事项

1、女性经期运动量不宜过多

有些女性朋友们习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，那么，像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。因此，女性朋友们在生理期期间的运动，就是要放松身体的肌肉，促进血液循环，以预防血淤血稠等等情况的发生。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及**感染，女性朋友们一定要牢记哦!

4、女性经期运动避免精神紧张

女性朋友们在生理期适量的运动一下是可以的，是因为这样可以活动身体的经血，让经血流通更加顺畅，然而，这是需要平心静气的，如果是因为运动而导致自己精神紧致或者是情绪失控，那就非常不合适了。在生理期，女性朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态，运动更不能精神紧致，否则很容易导致内分泌失调，从而导致月经失调。类似于一些竞争比较激烈的比赛性质的运动，女性朋友们在生理期还是要避免的哦!