国家队中长跑训练（中长跑比赛前,每天早上都吃一个鸡蛋,可以吗）

本文目录

• 中长跑比赛前,每天早上都吃一个鸡蛋,可以吗
• 长期中长跑训练腿部酸痛如何缓解
• 长跑厉害的国家
• 中国出色的长跑运动员有哪些

中长跑比赛前,每天早上都吃一个鸡蛋,可以吗

一个鸡蛋是普通人的蛋白质的摄入量，运动员尤其是耐力性运动员应增加一些。比赛时运动员的膳食要与平时训练时相一致，不可有大的改变。此外中长跑项目的运动员膳食中要有足够的能量摄入，其中糖的摄入量建议每千克体重8-10g，膳食中要有富含铁的食品，以预防运动性贫血。潍院柏彧希望可以帮到你。。。

长期中长跑训练腿部酸痛如何缓解

1跑完以后，休息一会，然后坐在椅子上，不断捶打小腿肚，大腿外侧，小腿内侧，一定不能敷衍，用力稍大，持续3分钟2在小腿内侧，有一个*位【忘了叫什么名字了*-*】，经常中长跑的人会感觉小腿内侧有一个地方一按就疼得受不了，跑完以后多轻轻揉搓一下，对于缓解疼痛很有用处！！3泡脚，不多说了你的腿疼我也经历过，我曾经在国家队训练过一段时间，这些都是那些经验丰富的教练教我们的

长跑厉害的国家

7月19日，中国田径协会公布了2017年伦敦世界田径锦标赛参赛名单，这份46人的参赛名单中，中长跑项目仅有曹茉婕、刘**2人入选，不仅创造了历届世锦赛中长跑最低参赛人数，也是继里约奥运会中长跑参赛人数7人（历史新低）后，再创国际大赛中长跑项目参赛人数新低。2017伦敦世界田径锦标赛，中国田径队名单那么，究竟是什么原因让曾经在世锦赛上夺得4金4银3铜的中国田径队拳头项目中长跑滑落到如此地步？中国中长跑项目还有没有希望重新崛起？带着这样的思考和大家一起探讨近30年中国中长跑的崛起与衰落。中国中长跑曾在世锦赛夺得4金4银3铜战绩辉煌历史田径项目一直以来都是中国竞技体育的软肋项目，直到80年代初期，中国田径运动员逐渐开始在世界赛场上崭露头角，上海跳高名将朱建华在1983年第一届田径世锦赛上夺得男子跳高铜牌，取得了中国田径在世界大赛上的历史性突破。随后，以耐力项目为主的我国女子中长跑接过接力棒，屡次在世锦赛上为中国田径队取得历史性突破。1991年世锦赛，云南名将钟焕娣、山东名将王秀婷分别以31分35秒08 和31分35秒99的优异成绩夺得女子万米银牌、铜牌。145号王秀婷，155号钟焕娣1993年斯图加特世锦赛，刘东、曲云霞、王军霞分别夺得女子1500米、3000米、10000米3枚金牌，女子3000米更是包揽前三，2003年巴黎世锦赛，火车头体协孙英杰夺得女子10000米铜牌；2007年大阪世锦赛，江苏名将周春秀夺得女子马拉松银牌，2009年柏林世锦赛，火车头体协白雪夺得女子马拉松冠军，并带领中国队夺得世界杯女子团体冠军，2011年大邱世锦赛，中国中长跑开始走下坡路，但辽宁名将朱晓琳还是夺得了女子马拉松第六名。1993年世锦赛，曲云霞、**丽、张丽荣包揽女子3000米金银铜2013年，随着周春秀、朱晓琳、白雪等名将的退役，此后的莫斯科、北京两届世锦赛，中国中长跑运动员再也没有进入前八名，甚至连800米、1500米、5000米、10000米等场地项目的世锦赛参赛资格都达不到，中国中长跑从此跌入30年以来最低谷。2009年世锦赛，白雪夺得女子马拉松冠军成功经验在过去的二三十年，中国中长跑之所以能够一直成为中国田径队在国际大赛上的拳头项目，最重要的是我们老一代教练员能够抓住项目特点，形成集团优势，将“长距离”作为突破口，而且能够结合世界中长跑发展趋势，针对亚洲人先天身体条件不如欧美，但能吃苦的特点，坚持实行：公里数+公里数=冠军的大运动量训练理念。关于中国老一代中长跑教练，在这里不得不提一下国内最早的三位著名中长跑教练，一位是云南名将钟焕娣的教练罗维信，一位是山东名将王秀婷的教练隋连泽，另一位是我国最出色的男子中长跑运动员云南名将张国伟的教练苏文仁。80年代，国内中长跑比赛几乎被山东队和云南队垄断，王秀婷、钟焕娣几乎包揽了亚洲女子3000米、5000米、10000米所有比赛的冠军。1989年世界越野锦标赛，山东名将王秀婷夺得女子个人和团体两枚金牌，成为中国第一个夺得中长跑世界冠军的运动员。山东队和云南队的训练各有自己的特点，山东队擅长通过“有氧训练＋速度耐力”的方式来提高运动员的有氧耐力，而云南队擅长利用高原优势提倡“大运动量”的方式来提高运动员的有氧耐力。虽然两个省在训练方法上略有不同，但都抓住了中长跑训练的核心“注重耐力训练”，两个省都将有氧训练作为训练的重点，并且将长距离项目作为国际比赛的突破口。80年代末期，不仅仅是钟焕娣、王秀婷等我国女子中长跑运动员在国际比赛取得好成绩，我国男子中长跑运动员也屡次在国际比赛中取得突破。我国著名男子中长跑运动员：张国伟云南名将张国伟先后参加过全国和国际比赛50多次，刷新男子3000米、5000米、10000米、马拉松全国纪录18次，夺得亚洲冠军10次，亚运会冠军2次，全国冠军41次，创造了国内长跑十年不败的佳绩。山东名将蔡尚岩也多次夺得亚洲田径锦标赛男子10000米金牌，而且在1988伦敦马拉松上跑出了2小时11分58秒的好成绩（当时全国纪录），这个成绩至今还是中国马拉松运动员在境外跑出的最好成绩。那个年代，我国中长跑能取得如此突破，除了在训练方法上老教练们下了不少功夫，还有一点不能忽视的就是各个省队注重“集团作战”，每个省会把最好的中长跑苗子聚集在一个队里，一起训练，力求集体作战，做到有劲一块使。虽然中长跑属于个人竞技项目，但是因项目特点、训练需求以及比赛技战术的要求，要想取得突破，必须需要团队作战。直到现在，无论是山东队、云南队还是90年代末的辽宁队，在最辉煌时期都是一下子冒出一批优势运动员。进入90年代末期，随着三位老教练退休，苏文仁，隋连泽的弟子张国伟，尹延勤分别接过恩师的教鞭，开始执教云南中长跑队、山东中长跑队。在过去的十几年间，张国伟教练培养出了陈明付、邓海洋、董国建、杨定宏等多名中长跑全国冠军，山东中长跑教父级人物尹延勤更是培养出的中长跑奥运会冠军、世界冠军、亚洲冠军、全国冠军高达百余人。其中，邢慧娜夺得亚洲历史上唯一一枚奥运会女子万米金牌，窦兆波、夏丰远至今保持着男子1500米、5000米全国纪录。2004年雅典奥运会山东名将邢慧娜夺得女子万米冠军张国伟、尹延勤两位教练不仅延续了老一代教练一直强调的中长跑运动员周期培养要长，要注重有氧耐力的重要性，要注重“以长补短”的训练方针，还在此基础上，注入了“以短促长”的新训练模式。这种“以短补长”的训练模式，旨在通过强化运动员的速度耐力来提高运动员专项成绩不仅屡屡在大赛中尝到甜头，还被越来越多的国内中长跑教练所接受。例如：奥运会万米冠军邢慧娜出道前是主项1500米的运动员，马拉松世界冠军白雪、周春秀、朱晓琳等人出道前均是5000米、10000米运动员，而且成绩平平，但正是有了5000米、10000米的速度耐力，在改为马拉松项目后，频频在奥运会、世锦赛等国际比赛上夺得金牌。现存问题如果有人认为，现在的中长跑水平发展越来越快，人种上的差异使得今后亚洲人很难再与非洲军团抗衡的话，那么在过去的十几年，邢慧娜、周春秀、朱晓琳等人都是在与非洲军团对抗中抢得金牌，而且翻阅近两届奥运会、世锦赛女子中长跑前八名的成绩以及对比邻国日本中长跑水平的不断提高，可以看出中国中长跑落后的原因并不人家水平提高多少，而是我们下滑的太多。1、“举国体制”下，冷门项目难再受重视在过去，中国中长跑处于鼎盛时期，无论是国家体育总局，还是田管中心都会给予大力支持。2002年，中国田径管理中心甚至破天荒地首次全国大撒网，将国内最优秀的近百名中长跑苗子集中选拔到国家队进行全封闭训练，并成立了国家一队，国家二队。最终，那一批运动员诞生了邢慧娜、孙英杰、白雪等多名中长跑世界冠军。然而，2012年伦敦奥运后，当邢慧娜、周春秀、白雪、朱晓琳等一批老队员退役后，中长跑项目开始出现阶段性下滑势头。“举国体制”下的唯“金牌论”的思想，不仅没有给曾经在国际大赛中屡次取得好成绩的中长跑队加大投入，增加政策扶持，反而在各省市最看重的全运会比赛中取消了“男子800米、男子5000米、女子3000米障碍”三个奥运会中长跑项目。这种“唯金牌论”思想，导致中长跑教练员在选材、运动训练等方面变得更加急功近利。基层中长跑教练在选材时，会把本来在中长跑项目上有很好发展的好苗子开始推送到竞走组、短跑组，导致各省中长跑专业队招不到好的苗子，出现青黄不接的局面。近几年中国最优秀的女子马拉松运动员：丁常琴而且，教练员在规划运动员长期发展时，也是先考虑各省市最看重的“全运会”，训练变得越来越急功近利，即使有一些在长距离天赋比较好，未来可能会在国际比赛中取得好成绩队员，但是由于长距离培养周期比较长，教练员也不会按着长距离的训练模式去培养，想尽一切办法如何用最快的训练手段提高运动员的成绩，打好“全运会”，保住“饭碗”是关键，这也是我国中长跑运动员为什么运动寿命比国外优秀运动员短的主要原因。2、非理性借鉴“国外模式”，丢失传统训练理念中长跑项目属于耐力性项目，是田径项目中技术含量相对较低的项目，也是少有的几个靠后天努力，可以赢打天下的田径项目之一。与欧美运动员相比，亚洲人身材矮小，爆发力、绝对速度、力量和肌肉弹性相对较差，要想在世界田坛占有一席之地，只要坚持大运动量、高负荷的训练模式，如果放弃大运动量的有氧训练，完全按照欧美、非洲运动员那样仅注重较高强度的训练，是很难在国际赛场上取得突破。近几年，中国田径队短跑、跳项、投掷等项目频频聘请外教，并且取得一定的成功。虽然，在运动训练和科研方面，欧美强国的一些训练理念的确值得我们学习，但再优秀的训练理念也要结合项目特征和人种上的差异，不能完全颠覆过去一些传统的训练理念。而且，无论是短跑队，还是跳跃队，所取得的成功并不仅仅是外教单方面的贡献，更多的也还是需要中方教练的辅助和支持，毕竟中方教练是最了解运动员。早在2005年12月，中国田径队就派出当时我国最优秀的7名中长跑运动员窦兆波、谷明、**等人前往美国跟随1500米世界冠军拉加特教练——美籍华人李黎训练。然而，在半年后的全国田径锦标赛男子1500米决赛中，“留洋”归来的1500米全国纪录保持者窦兆波、时林忠、谷明等人的专项能力下降明显，状态低迷，完败于跟随本土教练训练的甘肃选手马吉福2012年，中国田管中心并没有吸取此前的教训，又聘请意大利著名教练卡洛瓦带领中国马拉松队去非洲进行“留洋”生活。最终，导致近几年我国最优秀的马拉松运动员丁常琴、何引丽接连在莫斯科世锦赛、北京世锦赛等国际大赛上失利，不仅没有取得像短、跳项目那样取得历史性性突破，直到今天仍与自己的最好成绩相差甚远。中国女子马拉松队在非洲训练反观，此前我国中长跑运动员在国际比赛中取得的好成绩，均无一例外地由我国本土教练培养出来的。况且，以日本为首的亚洲马拉松训练理念一直处于世界领先地位。早在80年代初，日本就打破欧美国家只注重训练强度、忽视运动量的马拉松训练理念，率先提出“一天三练”的大运动量训练模式。以宗茂、宗蒙、几玉泰介为代表的日本马拉松运动员在八十年代就连续夺得世界大赛马拉松冠军，几玉泰介更是在1986年北京国际马拉松赛上就创造了2小时07分35秒的赛会纪录。从此，日本注重“公里数+公里数=冠军”的大运动量的训练模式被我国各省中长跑队借鉴，并很快让我国女子中长跑水平步入世界水平。3、练长跑的人数少，运动员敬业精神下降在过去，每个省队基本就两支中长跑队伍（男队和女队），每支队伍都能有二三十人，无论是队内训练气氛，还是队内竞争程度都很强，而且教练手里的队员多了，不仅可以减少顾虑，大胆实施新的训练方法，还可以通过不同队员在训练中表现，总结出不同的训练思考，教练员的执教经验会变得越来越强。而如今，各省队练长跑的人少了，但中长跑教练却多了。以国内中长跑传统强队山东队为例，目前参与中长跑训练的队员人数，远远没有90年代那么多，但省队中长跑教练快接近10人，甚至有的教练手里只有1~2名中长跑队员，教练不仅不敢放开去练，还要时刻哄着运动员训练，更别谈训练效果了。而且，相比于过去老一代中长跑运动员的拼搏精神，现在的中长跑运动员越来越不能吃苦，而吃苦和拼搏精神恰恰却是中长跑运动员能否取得好成绩的关键之一。在日本，练长跑的选手从小就比较注重意志品质的培养。日本人认为，天赋或许有限，但努力是无限的，辛勤的努力可以克服先天不足。所以，我们经常看到日本运动员在国际马拉松比赛中明知道自己的水平不如非洲选手，也敢于去领跑，而我们的中长跑运动员很少会这样做。除了拼劲和意志品质逊色于日本马拉松运动员外，日本运动员对马拉松训练的深度理解以及锲而不舍的追求精神也值得我们的运动员学习，她们会全身心地专注于每一次训练、每一场比赛，甚至业余时间都在谈训练、谈比赛，这是我们做不到的。4、跑步热潮，没有为竞技成绩带来实际性的贡献近几年，跑步在国内出现井喷性的发展，围绕着马拉松为主题的赛事公司、运动品牌公司越来越多，这原本是一件好事情，因为任何竞技体育项目要想有长远的发展，需要社会力量的融入和推进。然而，无论是赛事公司，还是各大运动品牌公司，仅仅只是为了快速提高自己公司的知名度、影响力，宁可花高额美金邀请国外选手来参赛，也不愿扶持正处于低谷中的中长跑运动的发展。目前的中国田径队，由于中长跑成绩处在最低谷，加上运动员的颜值不高（日常训练风吹雨晒），导致运动员一直不受赞助商的青睐，属于弱势群体中的“弱势”群体。即使是世界冠军，除了基本工资外，也没有其他额外收入，急需社会力量的帮助和支持。业余圈一直流行着“一双跑鞋跑到多少公里”就可以退役的说法，但在国内专业队，中长跑运动员的运动鞋大多都是自己买的，鞋破了，需要“补”，直到不能再“补”为止。而有的省市给夺得全国冠军的中长跑运动员的奖励也仅仅只有几千元。而在日本，整个民族对马拉松的热爱是发自肺腑的，一些日本企业也在想尽一切办法为日本马拉松运动员的训练、比赛提供资助。这种注重情怀、目光长远、愿意奉献的社会责任，不仅让日本的马拉松水平一直保持在世界前列，也让日本的马拉松赛事之一“东京马拉松赛”短时间内便步入世界六大满贯行列，而日本生产的跑步运动产品之一：亚瑟士跑鞋的销量和影响力也早已超过耐克、阿迪达斯等知名品牌成为跑者心目中的NO.1。可持续发展建议1、完善管理体制尽快将砍掉的三个中长跑全运会项目：男子800米，男子5000米，女子3000米障碍恢复，只有这样才能加大各省对中长跑项目的投入，激发领导对中长跑运动发展的高度重视，提高基层中长跑教练员，运动员训练的积极性。2、建立长远规划建立长期发展目标，重新成立国家集训队，国家青年集训队，国家少年集训队，做好基层梯队培养。每年冬训将入选国家集训队的队员集中在一起进行封闭训练。封闭训练期间，作息时间，训练时间保持统一，并定期进行组与组之间的测验。3、主攻优势项目每逢大赛前，将具有潜力的运动员聚集在一起进行封闭训练，主攻优势项目，成立备战小组，总教练由成绩最好队员的教练担任，总教练负责统筹管理，其他教练做好辅助工作。凡入选国家队集训队的队员，均享受国家队津贴待遇，且不需要再完成全运会积分任务。4、整合社会资源中国田管中心可以利用市场跑步热潮，携手赛事公司，社会企业为基层中长跑事业提供实际性的帮助，而不仅仅只为了提高比赛级别，提高比赛奖金，频繁邀请外籍运动员来参赛。比如：越来越多的赛事公司需要得到中国田径管理中心的认证，田管中心完全可以借此机会强制性地要求赛事公司为当地基层中长跑事业的发展提供一些实际性的赞助，而不仅仅只为了自己的创收。5、社会各界支持相对于射击、球类等一些烧钱的运动项目，中长跑算是一个最节俭的运动项目，运动员投入最多的就是买训练鞋，而且国内中长跑运动员穿的训练鞋大多都是200左右的国产鞋。如果一些社会企业和运动品牌能够拿出一部分资金和实物扶持正处于低谷中的中长跑运动的发展，不仅更能体现出企业文化，也能给正处在等一线奋斗的中长跑教练员，运动员一丝鼓舞和信心。总之，处于低谷中的我国中长跑要想重新崛起，需要一个漫长的过程。这期间，需要社会力量的融入和支持，需要战斗在第一线的各省主管领导、科研人员、教练员、运动员坚定信心，克服种种困难，奋发图强，共同努力才行。中国中长跑巅峰时刻1996年亚特兰大奥运会女子5000米冠军——王军霞

中国出色的长跑运动员有哪些

中国出色的长跑运动员有：

1、王军霞。

1973年1月19日出生于吉林省蛟河市，原中国女子田径队队员，奥运冠军。1993年在世界田径锦标赛上获得10000米金牌，同年在全运会上打破了女子3000米和10000米的世界纪录。

1996年亚特兰大奥运会上获得女子5000米金牌，成为中国首位获奥运会长跑金牌的运动员，被誉为“东方神鹿”。

2、曲云霞。

1990年她以4分13秒67获得第3届世界青年田径锦标赛1500米跑冠军。1991年以2分04秒65和4分26秒01的成绩获得亚洲田径锦标赛800米和1500米的金牌。同年她还在第16届世界大学生运动会上，以4分07秒7获1500米冠军，并破该项亚洲纪录。

1992年曲云霞首次参加第25届奥运会，以3分57秒08的成绩获得铜牌，成为中国第一位获奥运会中跑项目奖牌的运动员。

3、**丽。

女，辽宁台安县人。8岁开始参加篮球训练。1984年开始进行中长跑训练。1990年到省田径队中长跑组训练。1992年获第4届世界青年田径锦标赛3000米冠军，并以8分46秒86创亚洲新纪录。

1993年8月获第4届世界田径锦标赛3000米亚军，并以8分29秒25的成绩打破3000米世界纪录。在世界杯马拉松赛中获个人亚军并与队友合作获团体冠军。1993年入选全国田径“十佳”运动员。

4、姜波。

1995年10月24日，第3届全国城运会女子5000米跑比赛，姜波以14分45秒90打破亚洲纪录并夺得金牌。姜波当选年度全国田径最佳运动员。

5、马丽艳。

女，辽宁省田径队女子中长跑组名将，曾随著名长跑队“马家军”征战，取得1993年世界田径锦标赛第四名。在1993年9月4日至15日举行的七运会上，在3000米的预赛中，马丽艳与队友**丽、张丽荣、王军霞、曲云霞五人同时打破世界纪录。