一次快走多少步合适（健步走，步频多少合适）
本文目录
健步走，步频多少合适
健步走是最简便易行的有氧运动，被誉为“健康之良药”。研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健步走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。健步走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。运动专家推荐，成年人应每天健步走至少一小时，走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成，不同的人应该有不同的标准。普通成年人：每天中等强度健步走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。高血压、高血糖、高血脂等慢**患者：每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完成。中等强度健步走可分次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。肥胖人群：每天中等强度健步走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以自身感到轻松的强度完成。老年人：老年人身体机能下降，健步走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健步走可分组多次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。
步行速度多少合适
快走是最方便的运动方式，可根据自己的体能来确定步行的速度，以每分钟100-120步左右的速度来步行，心跳保持约120／分为宜。
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快步走时应注意以下几点：
首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到"细汗微出"，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
更多文章：
2025年7月5日 13:20
2025年6月23日 23:35
2025年8月15日 09:55
2025年1月8日 14:03
2024年3月28日 23:00
2025年5月27日 13:00
200斤健身房适合的运动（求助，本人16岁身高175体重200斤，求在健身房减肥计划）
2025年8月19日 21:25
2024年8月27日 02:02
有没有有关健身的网站或网页？41岁张柏芝穿运动内衣晒照！全身肌肉紧实，她是怎么做到的
2024年4月22日 17:10
2024年3月31日 13:55
2024年1月23日 12:40
触觉敏感的孩子适合哪种感统训练（「感统干货」0-12岁各阶段感统训练要点，宝宝家长们记起来）
2025年7月13日 15:25
2024年6月6日 22:53
2024年6月22日 08:05
2025年1月10日 09:05
举重哑铃图片（我应该买多少公斤的哑铃来强健我的手臂，而不是变得肌肉发达）
2024年3月31日 03:50
篮球教练员的职责和权力有哪些？排球比赛中教练员和场上队长的职权包括几个方面
2024年6月18日 21:11
2023年12月21日 21:20
大众健美操比赛服装要求是什么与竞技健美操比赛服装的区别是什么（急需，谢谢各位的帮忙）？武汉体育学院附近有卖健美操服装的吗
2024年4月1日 07:10
2024年7月19日 12:58
