初一女生马甲线照片(一个动作女生马甲线速成!)
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一个动作女生马甲线速成!
这是微博上的一张照片,我想很多女生都希望自己也能练成这样的马甲线。 我看到很多女生在健身房猛练卷腹等各种虐腹动作,有些动作呢,加强了侧腹的锻炼,腰是有力了,但是呢,也变成了直筒,视觉上很不好看。 其实,女生和男生的腹部好看的标准是不一样的。大家可以看下面两张图~ 对于女生来说,一个好看的腰腹部应该是有明显腰线的(剪头指出的地方),然后马甲线是内嵌的川字而不是凸在外面的,另外,肋骨不要外翻。 最近,针对以上效果,我最近学到了一个动作,对于马甲线的形成特别有帮助。下面是步骤: 1.坐姿或者站姿,腹式呼吸深吸气 2.深呼气感觉呼气到了极限 3.感觉呼气到极限时,其实还可以再用力呼一口气,这时候腹部已经缩到极限了,保持这个状态5s钟 接着,再重复这个动作20次。这个动作刚吃完饭不要做,饭后一小时再做。有时候做着做着就发现想往厕所跑,可能是促进了肠蠕动,哈哈~也是附带的一个功效。 这个动作之所以能够帮助马甲线的形成,是因为它可以让腹横肌等腹部其他肌肉环状收缩,其他肌肉往里收了,那么肌肉交界线就凸显出来了。 我现在一有空就做这个动作,有时候上班想起来就做,马甲线的轮廓已经出来啦!
求女生腹部马甲线图片!
先做有氧,跑步之类的。三十分钟以上。然后在做一些腹部的力量练习,仰卧起坐。仰卧举腿等等之类的。
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