减肥操30分钟瘦全身横版（简易有氧减肥操 让你春节大吃不大胖）
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简易有氧减肥操 让你春节大吃不大胖
春节马上就要来到了，随着人们探亲访友的增多，长胖的概率也会更高，如果春节期间的饮食你无法控制的话，那么不妨学习春节有氧 减肥操 吧，即使你不小心吃多长胖了，也依然可以通过运动瘦下来哦！
有氧减肥原理因为脂肪的燃烧必须要在有氧的条件下进行，所以在运动的过程中，要想让脂肪的燃烧更高效，就必须吸入更多的氧气。而有氧运动就是基于这一原理，在运动的过程中人们会吸入入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。因为脂肪的燃烧需要在开始运动后的20分钟进行，所以，，平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，只有这样才能促进脂肪燃烧。
春节有氧减肥操一
1.双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2.臀部下沉，双腿慢慢下压，弯曲的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿要成90度，后腿的膝盖要尽量下压，不着地，上身保持挺直。
春节有氧减肥操二
1.站立，双腿分开，与肩同宽，脚掌向外，双腿挺直，注意收腹挺胸，双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2.保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
5款减肥操图解 每天15min全身减肥效果翻倍
两个人一起运动总比一个人乏味的重复运动比较好，而且整个过程两个人都可以互相监督，并且也能增加感情，同时两个人的运动量也会比你一个人的时候多很多呢，减肥达人推荐瘦全身的减肥方法，双人减肥健身操。
双人减肥操
两个人一起做减肥操不但可以更加快速的瘦身，还能起到监督的作用，尤其是两个人也比较的轻松，可以增加运动的趣味性，一举两得，如果是和闺蜜或是另一半一起做的话，还能增加感情哦，当然，最好不要和吃货一起做哦。
哑铃侧蹲抬臂
目标改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂。
训练方法：双腿分立至两倍肩宽，手持小哑铃吐气侧屈膝向下（保持背部直立），之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后，交替另一侧进行训练。
训练效果：提高腰腹部核心力量，修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。
弹力绳双人站姿划船
目标改造部位：上背部。
训练方法：手持弹力绳，腿部略弯身体后倾30°，展肩夹肘，吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果：帮助收紧背部赘肉，提高背部紧实度。
训练效果：有效提臀，是臀部线条更加明显。
弹力绳三头弯举
目标改造部位：手臂后侧。
训练方法：训练方法双腿前后分立，后退踩住弹力绳，手执弹力绳另一侧，手臂贴耳朵，下落还原时吸气，发力直臂吐气。训练效果：有效收紧手臂内侧赘肉，跟蝴蝶袖拜拜。
训练效果：趣味性训练，同时提升身体动态平衡能力。
药球旋转传递
目标改造部位：侧腰。
训练方法：双人背对背分腿站立，手持药球旋转身体，将球递给同伴，同伴接球后另一方向转身递回，形成循环练习。
训练效果：能够有效改善侧腰曲线，练就“S”形身材。
臀部训练
目标改造部位：臀部
训练方法：拉手搁腿单脚站立后，保持背部直立，翘臀下蹲，下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。
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