腹肌撕裂者x2健身教程（求教腹肌撕裂者x正确方法）
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求教腹肌撕裂者x正确方法
多说几句 请耐心看完 以你的身高体重分析 体脂肪含量高 想要8块腹肌的前提就是体脂率要低 所以就要靠有氧运动减脂 每周至少3次 每次持续1小时左右的中强度有氧运动一定要坚持 减不掉脂肪8块腹肌就是白扯再说撕裂者 没有一定腹肌基础的直接上来就练撕裂者的话我感觉难度很大 个人意见 先做两个月的仰卧起坐、悬坠举腿 仰卧起坐可以逐渐增加负重有一定基础后 再练3个月的撕裂者 最后一个月重点加强下腹肌的锻炼 就是最下边两块 也是最难出形状的两块 饮食方面 少吃油腻 多清淡 晚餐半饱 戒烟 啤酒 可乐等碳酸饮料PS：有氧运动是关键 一定要减脂 不然你腹肌练的杠杠硬 被脂肪肥肉盖着 照样看不出来动力有了 方法有了 就看你的决心和毅力了 6个月坚持下来 8块腹肌妥妥的 美人抱回家 祝你成功！
我在网上看了腹肌撕裂者X，想请大神帮我制定一套健身方案
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
腹肌撕裂者x应该怎样练求各位帮忙解答，谢谢！
效果会有的。热身主要是让你 第一 不受伤，第二 更好的让你所做的运动让身体适应。你如果不热身，撕裂者的前2分钟基本属于热身，就是白做了，后面6分钟，才开始锻炼。这是个比方，希望你能理解热身的重要性。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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