学生减肥运动七个动作（七个最有效的减肥动作 胸大四肢瘦）
本文目录
七个最有效的减肥动作 胸大四肢瘦
【导读】：以下七个最有效的减肥动作，不仅可以甩掉身体上多余的赘肉，还能让你的胸大臀翘，是不是很想学了呢？
健身球教练有话对你说：
1. 要选择一个合适的健身球，初学者避免选用充气过足的球。球充气越足，完成动作难度越大。
2. 哑铃重量不可太重，对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。
3. 运动时避免穿过短的衣服，减少皮肤与球面的接触。合适的服装是较长的短裤 、棉衫、紧身衣服，因为宽松的衣服会妨碍身体的移动。
4. 对初学者来说，球操有一定难度，你可以一边玩球一边健身，这样可以更快地让你摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。
5. 每个动作每组做12~15次，反复练习3组。
1 双手撑地俯卧撑
动作要领：俯卧于球上，双手撑地，身体向前移动到合适的位置，保持脊柱正直，且与头保持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧。吸气时，身体垂直向下，肘关节弯曲90°，呼气时还原，胸大肌发力。
贴心提示：这个动作不但让我们的胸部变得紧实，还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰，球部离臀部越远难度越大，可自行调整距离。
2 单擡腿俯卧撑
动作要领：前面的动作与动作1相同，在做俯卧向下的时候，擡起一条腿。起身时，腿部还原至球上，过程中保持身体平直。
贴心提示：尽可能将双手分开得大一些，这样可以让胸肌更好地发力。
3 单脚尖撑球俯卧撑
动作要领：把脚尖放在球的正上方位置，屈臂向下做俯卧撑时，一条腿支撑，另一条腿擡起。
贴心提示：把健身 球从腿下移至脚尖，是一个难度增大的过程，你会感觉胸肌发力的力度随之加大。
4 哑铃扩 *** 举
动作要领：躺在球上，双手握哑铃，然后在胸部上方向上推举，同时髋部向上顶，身体保持与地面平行，收回哑铃时，臀部靠在球上。
贴心提示：这个动作帮助你收紧 *** ，练习时避免球在身体下面左右晃动。
5 伸缩练习
动作要领：躺在球上，臀部下沉，双手持哑铃，保持在髋部两侧，然后臀部向上顶，双手将哑铃高举过头顶。
贴心提示：练习时把所有意念集中放在胸部，感受胸线被拉高的过程。
6 推撑击掌俯卧撑
动作要领：俯卧撑地准备，身体向前，把球移动到大腿，手在肩部的正下方，肘关节略弯，核心稳定，双手推地离开垫子，还原时肘关节弯曲做缓冲。
贴心提示：这个动作可有效加深 *** ，但有一定的难度，不适合初学者。不论起身多高，都要保持腹背部收紧。
7 双手撑球俯卧撑
动作要领：开始时上胸部靠在球上，前脚掌着地，双手扶在球的外侧，胸部向下俯卧，再用胸肌推动球直到手臂伸直。
贴心提示：这个动作对你的腹横肌、三头肌和胸大肌的要求极高，初学者可以把球靠在墙上降低难度。
冬季减肥瘦身 7个简单小动作让你轻松瘦身
又到了年末，过年的时候不可避免地又是各种聚会，各种走亲戚的，你的身材准备好接受大家的检验了吗？下面介绍几个小动作给大家，让大家这段日子快速瘦下来，美美地去聚会啦。
伸展运动
减肥重点：腹部
早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触；手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。
单腿站立穿鞋
减肥重点：腰部
单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。
门框斜压
减肥重点：收内侧赘肉
身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。
下压
减肥重点：腰部、腹部
脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
坐姿提臀
减肥重点：臀部
双手持哑铃（或U形管，乃至矿泉水瓶等重物），双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下；做10~20次换另一条腿。
消灭蝴蝶袖
减肥重点：锻炼肩膀、手臂肌肉
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部；缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
制造翘臀
减肥重点：臀部和大腿
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖；接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
本文相关文章：
2024年9月20日 08:15
8个最有效的瘦腿动作（怎样瘦腿最有效 八大动作立变 ***）
2024年9月13日 12:55
2024年9月13日 07:41
2024年9月12日 15:25
2024年9月11日 22:15
2024年9月10日 01:06
2024年9月9日 20:02
2024年9月9日 02:46
2024年9月7日 23:51
2024年9月5日 22:06
更多文章：
优步跑步机怎么样价钱是多少（优步跑步机价格，优步yb521d好不好吗）
2024年5月16日 02:40
2024年11月21日 04:42
2024年4月30日 07:10
2024年7月23日 03:11
韩国健身教练奥托（奥托起列连马尾门,奥托起列起撒逃挂!!韩语是什么意思）
2024年7月20日 04:25
2025年2月2日 18:11
斜板仰卧起坐（仰卧起坐正确姿势，一天什么时候做，分几组，一组多少个（不是减肥，锻炼！））
2024年7月20日 09:56
2024年5月2日 03:55
2025年4月10日 01:30
2024年9月30日 09:50
反无人机防御系统（航天科工反无人机体系将首次参展第十四届中国航展，有哪些产品）
2024年10月11日 13:42
爱的健身房2韩语中字（如果情侣两人都爱健身，将是一种什么体验）
2024年9月11日 00:32
2024年7月6日 20:22
2025年1月24日 09:43
2024年5月8日 16:10
全民健身计划实施的困境（为什么我们中国的全民体育运动搞不起来）
2024年3月19日 13:15
夏季马拉松训练计划（是知道马拉松训练计划有10公里公路跑基础）
2024年8月26日 12:21
瑜伽教练工作时间（现在北京的一个瑜伽教练要每月收入多少 工作时间是多少 详细 谢谢）
2024年4月23日 21:50
2023年12月13日 00:00
我的健身教练2最新破解（求助！我的睾丸被健身教练用钥玛锁给锁了，怎么办）
2024年6月13日 20:35
