初学者柔韧性训练的基本方法（柔韧性的锻炼方法有哪些）

2024-07-12 20:31:09 ：3

这篇文章给大家聊聊关于初学者柔韧性训练的基本方法，以及柔韧性的锻炼方法有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

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柔韧性的锻炼方法有哪些
柔韧性运动可以提高身体的灵活性和协调性，初学者应该怎么锻炼身体的柔韧性

柔韧性的锻炼方法有哪些

锻炼身体柔韧性方法：作用部位：大腿后侧和小腿动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。作用部位：臀部和大腿外侧　　动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。作用部位：臀部和大腿外侧　　动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。作用部位：大腿内侧　　动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。作用部位：腰部　　动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。作用部位：侧腰　　动作要点：腰部侧向伸展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。作用部位：背部　　动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。作用部位：大腿外侧　　动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。作用部位：臀部和大腿外侧　　动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。

柔韧性运动可以提高身体的灵活性和协调性，初学者应该怎么锻炼身体的柔韧性

常见的柔韧性的练习方法

　　1、颈部拉伸

　　坐在椅子上，双手十指交扣，指关节抵住下巴；吸气延展脖子前侧抬头；呼气双手来到后脑勺，下巴贴近锁骨，保持20秒。右手下垂，在身体右侧撑地，左手放在头右侧，拉头向左侧，延展脖子右侧，保持20秒，然后换边。

　　2、胸部拉伸

　　双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体还原。

　　3、背部拉伸

　　双臂伸向前方，将头部埋于两臂间。保持背部平展同时向下压。大家一定要看清哪个是正确动作哦！

　　4、腿部拉伸

　　站立，双脚与肩同宽。右手扶住椅子，左腿勾起同时左手抓住左脚脚踝向臀部挤压，我们要保持站立的姿态哦，同时感受到大腿前面有被拉扯的感觉即可。反之，将左腿抬起放置于矮凳上，同时双手置于左侧膝关节以上，身体缓慢向前倾斜，感受到大腿后被拉伸的感觉即可。两个动作都要保持15-20秒！

　　5、前臂拉伸

　　开始姿势：上身保持垂直坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握左手掌。拉伸方法：右手将手掌向下、后拉伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸（大拇指向下）。

　　6、腰腹拉伸

　　坐在瑜伽垫上；左侧下肢伸直，右侧下肢跨过左侧下肢放置于左侧膝关节外侧；右手位于身体后方，保持与地面接触；左侧肘关节用力将右侧膝关节向左侧推直到腰部出现绷紧的感觉。腹部拉伸则是俯卧于垫子上，双手支撑起上半身，感受腹部张力，直到肌肉牵拉感明显为止。

关于初学者柔韧性训练的基本方法，柔韧性的锻炼方法有哪些的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

初学者柔韧性训练的基本方法（柔韧性的锻炼方法有哪些）

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