怎么样减肥快而且不反弹（如何快速减肥不反弹）
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如何快速减肥不反弹
很多人减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。下面我们来一起看看有哪些减肥方法是错误的吧！ 错误的减肥方法 1、单一食物减肥 错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。 正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。 2、不做运动减肥 错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。 正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。 3、半途而废减肥 错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。 4、过分重视体重 错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。 正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。 5、地狱式减肥 错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。 正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。 6、短期内减重太多 错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。 正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。 减肥误区： 误区1：“蒸蒸日瘦”？ 先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，“蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了!”可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟———体重器上的数字的确一直在往下掉! Q：瘦身过程中是否必须要有“蒸”这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分? A：利用红外线给身体
如何快速减脂不反弹
毫无疑问，减脂瘦身是一个持久战，特别是不想瘦下来反弹的，更要坚持。燕教授营养师告诉大家，想要做到快速减脂不反弹，养成健康的饮食、运动习惯是关键！学习一下日常减脂饮食、训练的6大关键准则 ：
1、保持“热量赤字”
在减脂过程中，为了确保减脂效果，一定要维持适度的“热量赤字”，也就是消耗的热量大于摄入的，但是切忌采用节食的方法实现“热量赤字”，因为就算瘦下来，对身体健康也不好，并且反弹几率高。
2、营养均衡，蛋白质要补充足
在保持“热量赤字”的基础上，饮食要营养均衡，蔬菜、主食、脂肪、蛋白质都要适量摄入，其中蛋白质更要补充足够，因为蛋白质可以增强饱腹感，延缓饥饿，同时还能增强热量应，调动身体更多的热量去消化蛋白质。蛋白质还可以促进肌肉生长，加速新陈代谢，使减脂更轻松快速。
3、多喝水
无论何时都要保障身体水分充足，这样代谢效率又能有条不紊地进行，一旦缺水，身体代谢效率就会减慢，想要恢复高效，这就需要花费很长的时间去恢复了，对于没有耐心且想快速瘦的减脂者是一个不好的消息。所以要多喝水，每天2L左右，少喝碳水饮料，避免含糖、含热量的饮品，可以喝燕教授轻燃MCT咖啡，MCT即中链**三酯，可促进脂肪分解，减少脂肪的积累，特别是腰围和腹部的脂肪。
4、运动要规律
力量训练可以促进肌肉合成，加速减脂效率，为了保持高效性减脂和瘦得更具有线条感，建议身体各区域肌肉每周训练2-3次。在做力量训练项目时，组间动作要有足够的休息时间，建议训练动作间休息2-3分钟，避免肌肉过于疲劳，利于长期坚持健身、高效减脂。
5、训练强度要循环渐进
在训练的时候，运动项目的强度要循环渐进，先做低强度的项目，比如：慢跑、动感自行车、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，在做高强度的项目，比如：卷腹、深蹲跳、引体向上等。训练强度循序渐进、肌肉力量不断提升，来保障显著的瘦身效果。
6、保持良好的心态
在减脂过程中，“饥饿感”是最大的减脂阻力，很多减脂者忍受不了饥饿感而放弃减脂，最后导致减脂不成功，还白白浪费了时间。可以灵活地调整饮食运动，避免身心过于疲惫，中途放弃。还要保持好的减脂心态，减脂效果会事半功倍，坚持就是胜利。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
如何快速减脂不反弹 ？日常减脂饮食、训练的6大关键准则
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