男性凯格尔锻炼法（凯格尔男性训练方法，男性凯格尔运动正确做法）

本文目录

• 凯格尔男性训练方法，男性凯格尔运动正确做法
• 凯格尔训练法的具体内容是什么
• 男人怎么做凯格尔运动
• 男性凯格尔运动怎么做
• 凯格尔运动正确做法
• 男性锻炼凯格尔有哪些好处
• 凯格尔运动男性训练法，男人凯格尔运动一年后效果

凯格尔男性训练方法，男性凯格尔运动正确做法

凯格尔不仅适合女性锻炼，也是适合男性锻炼的一种方法，但是，很多男性并不知道自己应该如何锻炼。那么，凯格尔男性训练方法是怎样的？男性凯格尔运动正确做法是怎样的？下面就来看看男性应该怎么练习。男性进行凯格尔锻炼的方法跟女性是差不多的，就是进行有意识的收缩和放松盆底肌肉，在收缩时候会感受到盆底肌的收缩和上提感觉，这样保持这种状态十秒钟，如果感觉十秒钟有压力，则可以调整为五秒或者是三秒，一组需要做八次到十二次，一天做三组就可以。 除了做这个常规的训练以外，也可以尝试做快手快放训练或者是耐力训练，但是，这些训练需要在做了常规训练以后加进去，否则就会看不到自己想要的锻炼效果。 以上就是凯格尔男性训练方法简单说明，这个锻炼方法能够让男性的性能力得到提升，也能够让男性的前列腺亚健康状态得到调整，在调节尿失禁问题上作用效果也不错，所以，有这些需求的男性朋友可以坚持每天都采取凯格尔男性训练方法来帮助自己改善身体状态，从而让自己在同房时候达到更理想效果。

凯格尔训练法的具体内容是什么

锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法**根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和**的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性**时**，并能帮助患者控制射精，因为男性性**时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。 锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。 男性也可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。 坚持这样锻炼1个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

男人怎么做凯格尔运动

　　凯格尔运动能够帮助男性预防或者控制尿失禁，甚至可以提高***水平。下面我将教您如何正确进行凯格尔运动。

　　凯格尔运动只是给女人做的运动?好好想想!

　　凯格尔运动同样能够强壮男性盆底的肌肉，更好地膀胱和肠道并可以提高男性性功能。倚在沙发里休息或者开车的时候您都可以进行凯格尔运动。些情况下都可以进行骨盆锻炼。即便是在怀孕期间也可以进行。

　　首先我们要来认识一下凯格尔运动可以带给您什么益处，之后再依照手册一步步地锻炼盆底肌。

　　凯格尔运动很重要!

　　有很多因素会使男性的盆底肌肉松弛无力，例如：常规的前列腺切除术或者是像糖尿病一类慢性疾病的并发症都会影响盆底肌。凯格尔运动能帮助男性预防、治疗或者延缓由于盆底肌功能减弱所导致的一系列症状和体征，比如：遗尿等。

　　特别是当您正被大小便失禁和滴尿所困扰，凯格尔运动将会使您摆脱困境。

　　少数相关研究显示，凯格尔运动甚至可以治疗部分患有勃起功能障碍的男性。

　　一步步学会做运动

　　找到盆底肌的位置，学会如何收缩和放松肌肉，不断地练习让自己熟练掌握这一技巧。如下步骤可以帮到您：

　　找到正确的肌肉位置

　　为了确保您能找到正确的盆底肌位置，在做以下动作的时候您可以感受到盆底肌的位置：

　　1.在您想要矢气的时候，轻轻收缩盆底肌能就能憋住---记住此时盆底肌的位置和感觉;

　　2.小便时，试着使用盆底肌中止尿液流出----记住此时盆底肌的位置和感觉;

　　3.照镜子时，收缩盆底肌可以将**向腹部移动同时睾丸也会向上提起----记住此时盆底肌的位置和感觉。

　　完善运动技巧

　　一旦确认了盆底肌的正确位置，排空膀胱，平躺着，试着感受到盆底肌，用力收缩3秒然后放松3秒，这样重复几次为一组，但不要重复太多次。当您觉得盆底肌变得强壮之后，您就可以尝试在不同的体位做练习了：坐着、站着或者边走边做。

　　保持注意力集中

　　在运动时最好把注意力都集中在收缩的盆底肌上，不要随意活动腹部、大腿或者臀部的肌肉，避免屏气。相反在整个运动过程中都应该放松地呼吸。

　　每天重复三次

　　推荐目标是每天至少做三组训练，每组重复10次。您可以将其变成每天的例行日程，就像刷牙一样。

　　您可以在完成大小便后再进行凯格尔运动，但千万不要同时进行。您可以在腹压增大之前和正在增加的时候收缩盆底肌，比如喷嚏、咳嗽、大笑或举重等情况下。另外，您也可以在性交时加强收紧盆底肌，这样能够保持**的勃起状态或者延迟射精。

　　遇到问题怎么办?

　　如果您在运动中遇到问题，千万不要不好意思寻求帮助。医生和其他的健康保健指导人员能够提供给您重要的指导意见，帮助您学会如何区分和锻炼正确位置的肌肉。

　　在很多情况下，生物反馈训练更加有效。在生物反馈课程中，医生或者其他健康保健指导人员会在您的直肠内植入一个小型监控器，当您收缩盆底肌时，在监控器显示屏上会显示测量的数据，这样您会清楚地知道是否收缩了正确的肌肉群，当然您也可以看到您收缩肌肉的持续时间。

　　锻炼多久才有效?

　　如果您坚持做凯格尔运动，您一定能有所收获，比如：一般在3-6周您就能感受到遗尿次数减少了;像勃起功能的问题也会在3个月后显著改善。

　　坚持运动，成为生活的一部分，您将会得到更多的益处。

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男性凯格尔运动怎么做

凯格尔运动的具体操作方法：1.双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

凯格尔运动正确做法

凯格尔运动正确做法如下：

一、锻炼方法

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

二、第二阶段是有效率地每天自我训练

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凯格尔运动前的准备：

1、找到骨盆底肌肉：最常用的方法就是在小便时突然憋住，然后让肌肉放松，恢复尿流，这个过程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。

这种使肌肉紧缩的姿势是凯格尔运动的基本动作，需要注意的是，不要将中断小便的动作作为日常生活中常规的凯格尔运动，因为若长期在小便的过程中进行凯格尔运动不但不能帮助机体恢复力量，还会让肌肉变弱。

2、排空膀胱：这一点很重要，如果在做凯格尔运动时膀胱处于充盈或部分充盈的状态，身体就容易感到疼痛或漏出尿液，所以运动前应排空膀胱。

3、选择一个舒适的姿势：选择坐在椅子上或躺在地板上等自认为舒适的姿势做练习，确保可以放松臀部和腹部的肌肉。

男性锻炼凯格尔有哪些好处

凯格尔运动可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。凯格尔运动的原理凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重百复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的度**问题。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和专生产所造成之生理压力的准备。加强训练耻尾肌可以促进尿道和**括约肌的功能，防止**失禁。凯格尔运动怎样做其实凯格尔运动随时随地都可以做。姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。具体的做法：无论男女，当小便到一半时，假如突然有急事需要立刻屏息停尿，这个动作就是在锻炼你的盆底肌，凯格尔运动就是阻断尿液时你的盆底肌做出的动作。坚持5秒，然后放松10秒，再开始下轮。如此重复10次为一组，每天做三组到四组。

凯格尔运动男性训练法，男人凯格尔运动一年后效果

现在不管是男生还是女生在生活中都喜欢适当做一些运动，因为运动可以让人的心情变得很愉快，也能改善身体的部分问题，男性在做运动前也会先了解各种运动的功效，那么凯格尔运动男性训练法，男人凯格尔运动一年后效果怎么样呢？男性在做凯格尔运动之前需要正确地找到盆底肌的位置，精准找到盆底肌的位置后先进行初级训练，每一次训练收缩20次，每次在收缩时将时间控制在2秒钟左右，然后放松休息一下，随着训练时间的增加逐渐增加收缩的时间，这样能够让盆底肌得到初步的锻炼。在初级阶段完成以后，就可以进入中级训练，在这个时期可以通过训练**皮起来锻炼盆底肌，让盆底肌控制**提起来和放下去，经过一段时间训练后男性对自己的排精也有一定的控制。 男人做凯格尔运动一年后对自己的排精能有一定的控制，在做***时也可以让盆底肌肉收缩，同时也能够提高***的**，对男性的私生活也有一定的改善作用。凯格尔运动不管是对男性的身体还是女性的身体都有一定的改善作用，大家在生活中可以适当做一些凯格尔运动改善身体情况。